[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

W siadach myślę, że te 200 bys bez problemu siadł kilka razy, także kiedys się śmiałeś że nigdy nie dogonisz Przemka czy reszty chłopaków a to bardzo prawdopodobne

Tylko czy ten Twój gryf z supermarketu to wytrzyma Nie widzę w nim żadnej elastyczności, więc może sie po prostu złamać.

200 lekko by usiadł myślę
Ogólnie progres w czwórkach masakra, jam zobaczyłem dzisiaj na żywo - kozak! Pràżki na głowie bocznej robią wrażenie Cała sylwetka prezentuje się bdb, odstajà dwugłowe, i klatka wydaje się mniejsza, ale to raczej przez wyższy bf, bo na redu było super


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-11-11 12:34:02

Gen do siadów jest. Pamiętam, że siadał 14-150 jako młody szczyl bez mięśni

ronnie myślę, że 2 paki na te 5-6 ruchów by weszło już teraz co do gryfu to ten "najmocniejszy" mam od kumpla i w sumie chuy wie skąd on go wytrzasnął, bo jest naprawdę cholernie mocny! inne, które mam juz sobie pogięte na wszystkie możliwe sposoby

Tak jak już Przemek wyżej napisał dzisiaj byłem się pokazać u niego - treningu nie będę rozpisywał, bo pomachałem sobie wszystko po trochu przy okazji testując niektóre maszyny.
Na fotkach które porobiliśmy forma nie ukrywam, że za dobrze się nie prezentuje, bo pozowanie dalej mocno kuleje i ogólnie jakoś nie za ciekawie to powychodziło ale najważniejsza dla mnie jest indywidualna ocena Przemka i jeżeli mówisz, że jest dobrze to tego się trzymam i postanawiam, że zaczynam powoli pracować nad pozowaniem, bo to też bardzo ważny element!

Tymczasem od poniedziałku ruszamy z nowym planem, tym razem będzie to objętościówka 10x10, lekka odskocznia od dotychczasowych planów. Na pewno będzie to nowy bodziec dla organizmu do wzrostu, a tez psychiczny odpoczynek od ciężarów, i głównych ćwiczeń, bo będzie to wyglądało trochę inaczej


No i żeby nie było tak kompletnie szaro to chociaż 2 foty wrzucę

PLECY + BRZUCH

1. Wiosłowanie półsztanga 10x10
2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12
3. Ściaganie wąski neutral 5x15

4. Allahy 4x12
5. Unoszenie nóg na poręczach 4x15
6. Plank 3x max


BARKI + BICEPS

1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10
2. Unoszenie hantli bokiem 5x12
3. Face pull 4x15

4. Uginanie sztangą stojąc 10x10
5. Uginanie jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3x12


KLATKA + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi skos 10x10
2. WL 5x12
3. Rozpiętki skos 4x15

4. Francuz sztangą leżąc 10x10
5. Prostowanie podchwytem 4x12


NOGI

1. Front SQ 10x10
2. Wykroki 6x12
3. Prostowanie siedząc 5x15

4. Uginanie leżąc 10x10
5. MCNPN z hantlami 5x12


Tym planem polecimy maks 5 tyg, potem powrót do rampy w głownych bojach i jakiś priorytet na dwójki
Zmieniłem sobie lekko kolejność w porównaniu do tego co wyslał mi Przemek, ale najwygodniej mi jest robić nogi w sobotę, kiedy wolny mam cały dzień, a też trening klatki wypadnie mi w czwartek/piątek, więc jeszcze te parę dni dodatkowo odpocznie
Myślę, że przy takim ułożeniu partii nic mi nie będzie kolidować

pozowanie nie lekka sprawa, wiec dobrze z ejuz zaczynasz

bF% nadal fajny trzymasz ;)

mowie no nawet na tych fotach co wstawilem tragicznie to wygląda, ale jak Przemek powiedział, ze jest dobrze to tego sie trzymam, chociaz może lepiej jakbym ich tu nie wrzucal

Może nie tragicznie bo to ciut za mocne słowa Jest dobrze jak na okres masy a jak trener też tak twierdzi to nic tylko się cieszyć
A pozowanie to ciężka sprawa zresztą sam się o tym przekonałem. Najlepiej jak masz w okolicy jakąś osobę co jest ogarnięta w temacie i może CI pomóc bo warto już trenować ten aspekt wcześniej oczywiście jeśli interesuję Cię w przyszłości startowanie.
Bo osoba która potrafi dobrze pozować czasami jest wyżej o kilka lokat niz osoba która lepiej wygląda a pozowanie kuleje.

bardziej chodzi mi o to, że na żywo dużo lepiej to wygląda, nawet w moim odczuciu, a po tych fotkach można mieć mieszane odczucia

U mnie w okolicy raczej nie ma nikogo takiego niestety, myślałem, żeby z yt ogarniać jakieś wskazówki dotyczące pozowanie i na tym się opierać póki co

Będąc pod opieka Przemka, raczej nie musisz się o nic martwić. Skupić się na swoim, robić wssysto według ustalonego planu i cieszyć się progrrsem. Forma będzie na 100%