[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

GymDope

Jak masz tylko okazje zdobyć doświadczenie - w tym przypadku trening bramkarzy to korzystaj i nawet się nie zastawiaj!

Szamka pierwsza klasa - idealnie przykład ,że dieta to nie tylko musi być kurak i ryż z brokułem

Cieszy mnie to że trener który siedzi w piłce ręcznej ponad 20 lat mówi że ja więcej tych chłopaków nauczę niż on, bo to nie jego działka, także bardzo chętnie przyjąłem tą "propozycje"
Dzięki, chociaż kurę z ryżem z brokułem też lubię



Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-10-06 21:51:40

WojtekA4

Filet z kurczaka to tylko proteiny. Żadnego fatu, chyba ze ze skóra jadłeś albo nieoczyszczonego z błonek i tłuszczu

Właśnie się zastanawiałem jak to jest gdy się je tego fileta więcej, tak jak wczoraj np zjadłem 750 g to kalkulatory pokazują 10 g fatu a to niby zmienia postać rzeczy
Czyli nie ważne jaka ilość filet 0 g fatu?
Edit: Właśnie zobaczyłem Twoją wypiskę z dziś i odpowiedź została uzyskana

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-06 22:17:05

W czasie obróbki termicznej i tak znika cały fat

No to racja
Ale dajmy na to ja tak często robię, kroje pomidory, wrzucam tłuszcz na patelnię, daję pomidory jak rozmiękną i puszczą soki to wrzucam kurczaka i z tego wszystkiego powstaje mi sos, który tak naprawdę jem więc teoretycznie fat który się wytopił również

Jak znowu za bardzo rozkminiam to sprowadźcie mnie na ziemię

Jak dajesz tłuszcz do smażenia to wliczasz. Nie wliczasz z mięsa kurczaka.

Ok dzięki :)

Tak więc dziś ostatni dzień offa, strasznie się cieszę na jutrzejszy trening, a ostatni trening był w czwartek tydzień temu więc 8 dni totalnego odpoczynku. Odpocząłem, chociaż skłamałbym gdybym napisał że całkowicie bo w moim przypadku to pewnie minimum 2 tygodnie bym musiał dać sobie luzu, ale już zwyczajnie w świecie tęsknie za treningiem. Chociaż już wiem żeby teraz nie przesadzać i jeśli tylko poczuję że jest coś znowu nie tak to znowu regeneracja. Trening zostaje taki jak zacząłem więc split power/muscle/burn każda partia 1x tyg z tym, że zmieniam trochę dni i będzie tak: wtorek - barki+triceps czwartek - plecy + tył barku sobota - klatka+biceps niedziela - nogi
Dni są umowne, jak będzie trzeba któryś trening przenieść mam piątek do dyspozycji
Jako że lubię mieć plan i nie chcę ryzykować napadami głodu, zainspirowałem się rozwiązaniami wprowadzonymi przez Solarosa u Wojtka czyli przed treningiem nic co by mnie nakręcało, a ewentualne zachcianki w pierwszym posiłku po treningu
W ciągu tygodnia tego rozkładu jestem pewny bo trenuję w okolicach 19-20 i mniej więcej tak to by wyglądało

Makro na najbliższe 2 tygodnie DT 150/250/65 DNT 150/50/130

1. 13:00 40/20/10-15
2. 16:30 40/80/10-15
3. 19:00 trening przed treningiem owoc 0/20/0 + pre workout z bcaa
4. Po treningu WPC + ??? 25/?/?
5. ~21:00 50/?/?

W posiłku 4 to na co będzie ochota a w 5 to na co mi pozwoli makro ale już tutaj bez szaleństw typu słodycze, ww złożone + ewentualnie jakiś owoc

W weekend trenuję wcześniej ok. 13 i sam nie wiem czy przed treningiem dawać więcej węgli czy też nie

1. 11:00 40/20/10-15 czy 40/80/10-15
2. 13:00 trening przed treningiem owoc 0/20/0 + pre workout z bcaa
3. Po treningu WPC + ??? 25/?/?
4. ??? 50/?/?
5. Przed snem 40/20/15-20

Także jak ktoś ma jakieś sugestie to mile widziane

Ogólnie dzisiejszy dzień najpierw trochę nauki na poniedziałek już z fizjologii, potem trening z dzieciakami no i bardzo fajnie mi jest po drugiej stronie jako "trener", dość swobodnie się czuje także sprawia mi to ogromną przyjemność
Przyszedł dziś mój zestaw odpornościowo-naprawczy



Witamina C do pierwszego i ostatniego posiłku po 2 g
Tran do ostatniego posiłku 5-10 ml - chyba że w takie dni jak dziś gdzie zjadłem rybę to tranu brał nie będę
Oprócz tego tak jak do tej pory
Przed posiłkami z ww diabeto strong/gymnemma sylvestre
Przed snem ZMA
I dodaję wit D3+K2 w ostatnim posiłku
Ocet 10 ml na pół szklanki wody przed każdym posiłkiem

Przez pierwszy tydzień póki co tylko kreatyna tak jak do tej pory, a potem jak wszystko będzie dobrze to wrzucę tego pre z powrotem

W poniedziałek robię sprawdzenie zakwaszenia żołądka po 2 tyg od rozpoczęcia kuracji octem, mam nadzieję że się coś poprawiło

Jutro wieczorem idę na urodziny do kumpla więc też nie będę jakoś szalał z jedzeniem, skupię się żeby nabić białko i reszta na imprezie bo mimo wszystko nie chcę jutro kusić losu

Dieta

1. 14:30

Pstrąg 350 g 70/0/15
Ziemniaki 450 g 0/80/0
Mango 200 g 0/30/0
Jabłko 100 g 0/10/0
Warzywa

70/120/15



2. 18:30

Jajka 2 szt 15/0/10
Twaróg chudy 100 g 20/5/0
Płatki owsiane 50 g 0/35/5
Banan 100 g 0/25/0
Czekolada 90% 20 g 0/5/10

35/70/25



3. 21:30

Pstrąg 350 g 70/0/15
Ryż basmati 50 g 0/40/0
Jabłko 100 g 0/10/0
Warzywa
Sos

70/50/15



Całość 175/240/55



A ja dziękuję MyFitnessPal'owi za rok współpracy



Przez ten tydzień nowego dla mnie liczenia myślę że nie było najgorzej chociaż jeszcze sporo błędów popełniam typu fat z kurczaka, czy na początku białko z ww, z dnia na dzień coraz bardziej zaczynam to rozumieć i się do tego przekonywać. Mam nadzieję że któregoś dnia uda mi się i będę to robił praktycznie z automatu. Dziękuje Sol i Wojtek za wskazówki i jak bym coś źle robił to proszę o opierdziel





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-07 21:59:59

Trening dziś mega, burn serie mnie porobiły mocno
Do tej pory wpadło 120 białka 120 ww 25 fatu a reszta na imprezie
Chociaż tak mnie brzuch boli i rozwolnienie złapało i zastanawiam się czy to przez wit c ale brałem rano 2g o 10 a dopiero od 17 mnie męczy
Jutro cała wypiska


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-08 18:34:08

To co wrzuciłes to dane z MFP? Jeśli tak to błąd na poziomie 2-3%. Pomijając białko z przyczyn oczywistych. Jaki z tego morał? Czy lepiej latać z telefonem i być uwiazany czy lepiej być uczciwy i licżyć używając ka2alka kartki i ołówka ? Ja też u siebie sprawdzałem kilka razy i nigdy nie wyszło więcej niż 5%. Gdzie założenia są (moje) do 10% jest ideal.

A sraka to chyba że stresu.

hipochondryk...