DT cod123, 3 lata str 119

Ten pieseł miał oczy jak husky :D

Środa:
1. Jaglanka, whey, jagody, orzechy, wiórki
2. Ziemniaki, mielone z indyka, warzywa
3. Ryż basmatki, łosoś smażony, 2 wafle ryżowe

Dziś:
1. Jaglanka, whey, banan, orzechy brazylijskie, wiórki
2. Makaron ryżowy, kurczak, warzywa
3. Gofry z mąki jaglanej, owoce,jogurt
4. Chleb gryczany, łosoś smażony, pomidor

Trening:

1. Back Squat 4x12
12x20/12x30/12x30/12x30
12x20/12x30/11x35/9x35
12x20/12x30/10x35/9x35
12x20/12x30/8x35/8x35
2. Rozpiętki na ławce
12x4/12x4/12x4/12x4
12x4/12x5/12x5/12x5
12x4/12x5/12x5/12x5
12x4/12x4/12x5/10x5
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
12x4/12x4/12x4/12x4
12x4/12x4/12x5/11x5
12x4/12x4/12x5/11x5
12x4/12x4/12x4/12x4
4. Barbell Glute Bridge 3x20
15x50/20x50/20x50
20x50/20x50/20x50
20x40/20x40/20x40
20x40/20x40/20x40/20x40
5. Podciąganie na gumie
5/5/5/5
5/5/5/4
5/5/5/4
5/5/5/4
6. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
7. Plank 5x 30 sec
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
zrobiłam brzuch na maszynie 12x40/12x45/12x50
30s/30s/30s/30s

trening poszedł dobrze. Podciągania bardzo ciężko, z pomocą. Przysiady idą coraz lepiej. W glute bringe wzięli mi talerze 10 kg i musialam wziać 15 i poszło, tak to bym pewnie nie wzięła ;p tylko w 2 serii mi się pomyliło i zrobiłam 15 zamiast 20 powtórzeń

Piątek:
Jedzenie mi się rozjechało, cały dzień byłam na szkoleniu i nie było nawet kiedy zjeść, oprócz przerwy gdzie był wspólny obiad. Raczej zjadłam za mało niż za dużo

1.Jaglanka, whey,wiórki, orzechy
2. Ryż, kurczak pieczony, jakieś koreańskie przystawki, ciężko określić co to było ;d
3. Udka pieczone na grilu, ryż, pomidor

Sobota:
1. Jajecznica, chleb gryczany, masło
2. Udka z kaczki, ziemniaki
3. Kruche ciasto jaglane z kremem kokosowo- budyniowym
4. Pizza z kurczakiem, lampka wina

tutaj znowuż trochę więcej zjadłam;p

i trening:

1.Goblet squat 4x12
12x8/12x10/12x10/12x12,5
12x8/12x8/12x10/12x10
12x8/12x10/12x12,5/12x12,5
12x8/12x10/12x12/12x12
12x6/12x8/12x10/12x10
12x6/12x8/12x10/12x10
2. Hip thrust 4x15
15x40/15x40/15x40/14x40
15x40/15x40/15x40/14x40
15x40/15x40/15x40/15x40
15x40/15x40/15x40/15x40
15x40/15x40/15x40/15x40
15x40/14x40/14x40/15x40
3. Wiosłowanie sztangielką 4x10
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5
10x10/10x10/12x12,5/10x12,5
10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5
10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5
10x8/10x10/10x10/10x10
4. RDL 4x10
10x30/10x35/10x35/10x37,5
10x30/10x30/9x35/9x35
10x30/10x35/10x35/10x37,5
10x30/10x35/10x35/10x37,5
10x35/10x35/10x35/10x35
10x30/10x30/10x30/10x35
5. face pull 3x15
15x10/5x12,5/15x12,5
15x10/15x10/15x10
15x10/15x12/15x12
15x10/15x10/15x12,5
15x10/15x10/15x10
15x10/15x10/15x10
6. Allachy 3x15
15x30/15x35/15x35
15x30/15x35/15x35
15x40/15x40/15x40
15x40/15x40/15x40
15x35/15x35/15x40
15x35/15x35/15x35

Dzisiaj:
1. 4 jaja, pomidor
2. Ziemniaki, karkówka, fasolka szparagowa
3. Kruche ciasto jaglane z kremem budyniowo-kokosowym
4. ?

zdjęcia się nie dodały..

















Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-09-18 20:58:27

Poniedziałek:
brzuch bolał @, więc odpuściłam sobie jakiekolwiek aktywności, oprócz tych kuchennych :P

1. Owsianka, whey, orzechy, wiórki
2. Ziemniaki, udka z kurczaka z grila, warzywa
3. Placuszki z mąki kokosowej i ryżowej, konfitura żurawinowa
4. Chleb gryczany, jaja

1 873,6 kcal/114,2 gB/ 172,5 gW/ 80,8 gT

Dziś:
Dziś poszłam na siłkę

Trening:

1. Back Squat 4x12
12x20/12x30/8x35/8x35
12x20/12x30/12x30/12x30
12x20/12x30/11x35/9x35
12x20/12x30/10x35/9x35
12x20/12x30/8x35/8x35
2. Rozpiętki na ławce
12x4/12x4/12x5/11x5
12x4/12x4/12x4/12x4
12x4/12x5/12x5/12x5
12x4/12x5/12x5/12x5
12x4/12x4/12x5/10x5
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
12x4/12x4/12x4/11x5
12x4/12x4/12x4/12x4
12x4/12x4/12x5/11x5
12x4/12x4/12x5/11x5
12x4/12x4/12x4/12x4
4. Barbell Glute Bridge 3x20
20x50/20x50/20x50
15x50/20x50/20x50
20x50/20x50/20x50
20x40/20x40/20x40
20x40/20x40/20x40/20x40
5. Podciąganie na gumie
5/5/4/5
5/5/5/5
5/5/5/4
5/5/5/4
5/5/5/4
6. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
7. Plank 5x 30 sec
30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
zrobiłam brzuch na maszynie 12x40/12x45/12x50
30s/30s/30s/30s

1. chyba coraz lepiej mi idzie ta technika
2. ok
3. bary plonely
4.poslady bolaly, na tyle powtorzen daje to popalic
5.jak zwykle ciezko, bez asysty bym nie dala rady, ale sie nie poddaje;p
6. ok
7. mniej powtorzen, jakos tak

jedzenie:
1. Omlet kakakowy z jogurtem greckim
2. Pulpeciki w sosie pomidorowym z makaronem kukurydzianym, warzywa
3. Gofry jaglane, masło orzechowe
4. Chleb gryczany, łosoś, warzywa

1 915,5 kcal/125,6 gB/ 178,3 gW/ 76,4 gT












Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-09-20 21:27:48

Środa:
1. Jaglanka, whey, wiórki, orzechy brazylijskie, truskawki
2. Pulpeciki w sosie pomidorowym, makaron kukurydziany, warzywa
3. Naleśniki kakaowe, jogurt, truskawki
4. Chleb gryczany, losoś, warzywa

1 890,0 kcal/119,7 gB/ 183,2 gW/ 73,9 gT

obwodzik (x4)
burpeesx12
pompka na podwyższeniux12
przysiadx12
sit upsx12

miałam po tym zakwasy :O a na tricach takie, że lapami ledwo ruszam.

Czwartek:

1. Omlet z 3 jaj, chorizo, pomidory suszone, chleb gryczany
2. Ziemniaki, filet z indyka pieczony, marchewka z pomarańczą
3. Gofy jaglane z jogurtem greckim i truskawkami
4. Chleb gryczany, łosoś, warzywa

1 886,4 kcal/122,6 g B/ 170,1 g W/ 79,6 gT

Ogólnie po tym śniadaniu byłam tak najedzona, że o 12 mi się obiadu nie chciało jeść, gdzie zwykle już jestem bardzo głodna. Nie wiem, czy to przez zmianę śniadania, bo zwykle jem płatki z dodatkami, czy przypadek. Pewnie przetestuje to jeszcze raz w najbliższym czasie.

trening:

1.Goblet squat 4x12
12x8/12x10/12x12,5/12x12,5
12x8/12x10/12x10/12x12,5
12x8/12x8/12x10/12x10
12x8/12x10/12x12,5/12x12,5
12x8/12x10/12x12/12x12
12x6/12x8/12x10/12x10
12x6/12x8/12x10/12x10
2. Hip thrust 4x15
15x40/15x40/15x40/15x45
15x40/15x40/15x40/14x40
15x40/15x40/15x40/14x40
15x40/15x40/15x40/15x40
15x40/15x40/15x40/15x40
15x40/15x40/15x40/15x40
15x40/14x40/14x40/15x40
3. Wiosłowanie sztangielką 4x10
10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5
10x10/10x10/12x12,5/10x12,5
10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5
10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5
10x8/10x10/10x10/10x10
4. RDL 4x10
10x30/10x35/10x37,5/10x37,5
10x30/10x35/10x35/10x37,5
10x30/10x30/9x35/9x35
10x30/10x35/10x35/10x37,5
10x30/10x35/10x35/10x37,5
10x35/10x35/10x35/10x35
10x30/10x30/10x30/10x35
5. face pull 3x15
15x10/5x12,5/15x12,5
15x10/5x12,5/15x12,5
15x10/15x10/15x10
15x10/15x12/15x12
15x10/15x10/15x12,5
15x10/15x10/15x10
15x10/15x10/15x10
6. Allachy 3x15
15x35/15x35/15x40
15x30/15x35/15x35
15x30/15x35/15x35
15x40/15x40/15x40
15x40/15x40/15x40
15x35/15x35/15x40
15x35/15x35/15x35

Trening poszedł dobrze, miałam dużo siły i na końcu byłam mega mokra.

Plus rozciągania, mobilizacje. Robię to regularnie tylko nie wspominam. Ogólnie mam mega spięte poślady, czwórki, rollerem boli jak cholera,

piękne zdjęcia - jak zawsze u Cod
odnośnie śniadań - niestety moje kupki smakowe domagają się słodkiego o poranku, choć dobrze wiem, że takie mięsne/jajeczne/warzywne śniadania sprawdzają się najlepiej jeżeli chodzi o poczucie sytości

kupki smakowe

haha Rai masz mnie nie zdążyłam poprawić i zostanie taki wstyd w dzienniku Cod

Co takie skromne te dokładeczki w ciężarach ?
Nie wierzę, że np. poslady by nie uniosły więcej w HT !

Micha jak zawsze królewska na szczęscie własnie jem sniadanie.


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-23 09:33:41

zapomniałam, żeby o tej porze nie wchodzić tutaj.......,aaaaaa