[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Następny solaros rośnie

Heh bez przesady
Ale nie powiem taką formę czy nawet pół takiej formy jaką ma Sol biorę w ciemno

Ja bym na Twoim miejscu podbił jeszcze białko.
Patrząc na pomiary, trochę w miejscu to stoi, chociaż forma bardzo fajna.
Na pewno nie zaszkodzi.

Podbić białko?

On ma ponad 2,7g/kg m.c.

Sorry, yeblo mi sie, ze wazy 90kg :)

Dzięki Wojtek :)

No białka teoretycznie mam sporo, tylko teraz bardzo sporo wpada z ww
Na pewno w którymś momencie dorzucę białka ale póki co jeszcze jest czas
Hehe a 90 kg siedziało ale tak rok temu mniej więcej

22.08

Pospałem, zrobiłem jakieś zakupy, dorwałem ser piórko, także przetestuje, później łuskałem orzechy i tak zleciał dzień
Jutro nogi power



DNT



Post 16 h
Okno 16:30-22:30











Przed snem:

- ZMA 2 kap



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-08-22 22:43:03

23.08

Dziś fajny i mocno pracowity dzień, przede wszystkim w kuchni
Mama mi zaleciła wykorzystanie jabłek i cukinii więc trochę dziś zrobiłem, no i jutro jeszcze coś trzeba będzie ukręcić z cukinii, ale mam parę pomysłów
Trening bardzo dobry, udało się zrobić wszystko i od następnego treningu ciężar w górę.
Po treningu wpadł cottage pie, zainteresowanych odsyłam do bloga "w kuchni"
Mega dobre te lody sorbetowe z biedry, są do jutra w ofercie więc polecam zakupić
Jutro DNT



Dół - Power

1. Przysiady

20 kg x10
50 kg x8
60 kg x4
70 kg x2
75 kg x5 x5 x5 x5 x5





2. Martwy ciąg

60 kg x10
70 kg x 8
80 kg x4
90 kg x2
97,5 kg x5 x5 x5 x5 x5





3. Wykroki z hantlami

22 kg x8 x8 x8

4. Żuraw

10 kg x8 x8 x8

5. Łydki

6. Brzuch



Post 14 h
Okno 13:00-23:30















Do pierwszego posiłku:

- Gymnema Sylvestre 1 kap

Przed snem:

- ZMA 2 kap

23.08

Dziś fajny i mocno pracowity dzień, przede wszystkim w kuchni
Mama mi zaleciła wykorzystanie jabłek i cukinii więc trochę dziś zrobiłem, no i jutro jeszcze coś trzeba będzie ukręcić z cukinii, ale mam parę pomysłów
Trening bardzo dobry, udało się zrobić wszystko i od następnego treningu ciężar w górę.
Po treningu wpadł cottage pie, zainteresowanych odsyłam do bloga "w kuchni"
Mega dobre te lody sorbetowe z biedry, są do jutra w ofercie więc polecam zakupić
Jutro DNT



Dół - Power

1. Przysiady

20 kg x10
50 kg x8
60 kg x4
70 kg x2
75 kg x5 x5 x5 x5 x5





2. Martwy ciąg

60 kg x10
70 kg x 8
80 kg x4
90 kg x2
97,5 kg x5 x5 x5 x5 x5





3. Wykroki z hantlami

22 kg x8 x8 x8

4. Żuraw

10 kg x8 x8 x8

5. Łydki

6. Brzuch



Post 14 h
Okno 13:00-23:30

















Do pierwszego posiłku:

- Gymnema Sylvestre 1 kap

Przed snem:

- ZMA 2 kap

24.08

Całkiem przyjemny dzień, byłem dziś odwiedzić uczelnię, poszedłem po zaświadczenie i po wdzianko na praktyki bo zostawiłem w szafce po ostatnich zajęciach praktycznych w czerwcu
Potem skoczyłem na małe zakupy bo się między innymi potreningowe smakołyki pokończyły

Znowu zrobiłem zupę krem dziś padło na cukinię, i też upiekłem muffiny cukiniowe, ale tak rodzicom posmakowały że tylko gryza spróbowałem

Dziś przyszła paczka od Solarosa i rozkminiałem swoją suplementację okołotreningową i wymyśliłem coś takiego

DT
Przed treningiem:
AMG HiTec (4 g kreatyny, 8 g BCAA, 9 g - beta alanina,arginina,l-cytrulina)
W trakcie treningu: 10 g BCAA i w późniejszym czasie jakieś ww proste
Po treningu: 3 g kreatyny
DNT - 3 g kreatyny

Teraz pytania czy tą drugą porcję BCAA pić sobie w trakcie treningu czy pić po? I drugie pytanie może idiotyczne, ale na tym AMG piszą że ma 20 g białka 8 węgli to nie wliczać tego do bilansu?
Jak ktoś ma jakieś sugestie czy coś to chętnie przyjmę

Od jutra jeśli wszystko pod kontrolą to przestaje wliczać warzywa/sosy itp.
Tak w ogóle chyba ten cheat niedzielny jakoś na mnie podziałał bo tak suchych i wyżyłowanych przedramion to jeszcze nie miałem, ale ciekawe jakie to ma odzwierciedlenie na wadze
Jutro góra power



DNT



Post 17 h
Okno 16:30-23:00















Przed snem:

- ZMA 2 kap



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-08-24 23:25:25