[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Mosto

zastanawiam się nad dwoma opcjami

albo zwykły rowerek
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13468-Rower-magnetyczny-HS-2080-Spark-czarno-srebny-Hop-Sport.html

albo spinningowy
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-26365-Rower-Indoor-Cycling-HS-045IC-Bravo-Hop-Sport.html

choć wydaje mi się że na zwykłym też da rady zrobić interwały, co myślicie ?

Ja kręcę interwały na magnetycznym, i daje radę 3 lata w użyciu, tylko raz naprawiany coś się obluzowało

Z rowerkiem już załatwione, zamówiłem ten spinningowy. Oby posłużył parę lat :)

Data 12.07.2016 - DT – High Carb

Przesiedziałem pół dnia w urzędach, potem robota i tak zleciało.
Trening dosyć późno, ale jest dobrze dokładam ciężarów a dalej zakres powtórzeń górny.

Będzie trzeba powoli brać się za redu bo trochę podlało, szczególnie boczki i klatę. A alarm w głowie już parę dni temu się włączył.
Plan jest na szybką wycinkę 8tyg, nie chodzi o docięcie sie na maxa ale o odtłuszczenie sylwetki :)
Potem spokojna masa do maja, i wycinka wakacyjna



Czas treningu : 35min + rozgrzewka

Barki :

1.Wyciskanie sztangą od czoła 4s 10-12
25/27/31/37
31/35/37/40
2.Podciąganie sztangi do brody 3s 8-10
21/25/27
25/27/30
3.Facepull 3s 10-12
20/25/27
20/25/30
4a.Wznosu bokiem 3s 12-15
4/4
4/4/4
4b.Wnosy przodem 3s 12-15
4/4
4/4/4



Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Po treningu :
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-07-12 20:13:31

Syndrom grubasa sie wlacza...mam zawsze to samo na masie

MARIAN 17

Syndrom grubasa sie wlacza...mam zawsze to samo na masie

Tego się nie da wykorzenić, jak tylko trochę podejdzie fatu to w lustrze widze to co było 2 lata temu ;/
Ale z drugiej strony to jest dobre, bo wiem kiedy powiedzieć stop.

Data 12.07.2016 - DNT – Low Carb

Dzisiaj micha trzymana + pierwszy cheat od roku
Urodziny i to na masie także paczka czekoladek wpadła.

A tak poza tym to forma dzisiaj lepsza niż po wczorajszym treningu :)




Okno żywieniowe :14-22







Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Flex 20g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-07-13 20:56:25

Wszystkiego najlepszego! Dużo zdrówka!

Data 14.07.2016 - DT – High Carb

Dzisiaj zakręcony dzień. W robocie do 11.30, takze spoko.
Potem pojechałem pooglądać samochody bo trzeba mi zmienić na kombi - praca tego wymaga

I szczerze to modeli jest masa, ale przyjdzie coś konkretnie wybrać to jest cieżko. Albo dobry silnik a w środku lata 90 albo wyposażenie wypas a silnik ledwo rusza auto z miejsca.

Ale wracając do naszego sportu, nogi przeorane. Na siady mogło by iść więcej bo spokojnie robiłem po 8 powtórzeń.
Zrobiłem fronty zamiast hack przysiadu, i mam piękny gryf odbity pod szyją - wygląda jak bym chciał samobójstwo popełnić



Czas treningu : 40min + rozgrzewka

Nogi + brzuch :

1.Przysiad 4s 6-8\
57/61/65/67
61/67/71/77
2.Fronty 4s 8-10
37/40/45/47
3.MCNPN 4s 8-10
40/42/45/48
41/45/47/50
4a.Prostowanie na maszynie 3s 10-12
5/5/5
5/6/7
4b.Uginanie na maszynie 3s 10-12
2/2/2
2/2/2
5.Wspięcia ze sztangą na karku 4s 20-25
67/67/67/67
71/71/71/71

1a.Brzuszki z obiążeniem 3s 10-15
5/5/5
5/5/5
1b.Russian twist 3s 10-15
5/5/5
5/5/5
2.Allachy 3s 10-15
40/45/50
45/50/50



Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Po treningu :
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-07-14 20:36:47

Wszystkiego naj naj :) :* nich Ci każdy cheat czystą masą wchodzi ;)

100lat, a co do auta polecam Renault Laguna III combi - z silnikiem 2.0D (tak po 2012) - wygoda jak na kanapie, zbiera sie i hula jak duzo mniejszy woz - z czystym sercem polecam.