CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO
1. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6
10x70kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg
10x70kg / 8x90kg / 6x120kg / 6x120kg
10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 34x101kg
2. Front SQ 15/12/10/10/10
15x50kg / 12x70kg / 10x90kg / 10x90kg
15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg
15x60kg / 12x80kg / 6x100kg / 6x100kg
3a. Wykroki 5x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
3b. Syzyfki 5x15
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
3c. Prostowanie siedząc 5x20
20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg
20x40kg / 20x40kg / 20x20kg / 20x30kg / 20x30kg
20x35kg / 20x35kg / 20x35kg / 20x35kg / 20x35kg
4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8
8x25kg / 8x25kg / 8x25kg
8x25kg / 8x25kg / 8x25kg
8x25kg / 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg
4b. MCNPN z hantlami 3x12
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
+35min aerobów
no to tak, wyczaiłem na konkurencyjnym forum konkurs 120% masy ciała na ilość repów w MC na prostych, a że dzisiaj wypadł trening nóg to postanowiłem to wykorzystać, poszło te 34 powt. potem doczytałem, ze można było okładać na ziemię na parę sek, więc weszłoby jeszcze więcej, może w jakiś dzień wolny powtórzę, bo na pewno przed ciężkim treningiem czwórek na taką serię się nie porywam
we frontach później mocy brakowało, do tego jak schodziłem w dół, to w dupę mnie skurcze łapały co chwila, zarzuciłem tą 100, zrobiłem 6 ruchów, no ale już nie chciałem kombinować i zdejmować, więc zrobiłem jeszcze jedną - przy 6 ruchu prawie się wyebałem i odpuściłem już tą 5 serię, no bo był totalny odpływ mocy
potem chwilę odpocząłem i dalej już było ok, dałem w serii łączonej na dwójki tą jedną serię więcej, bo czułem lekki niedosyt, zdążyły już już odpocząć po tym ciągu na prostych
a przed treningiem poleciała podwójna porcja black bombs, ale kompletnie bez szału, no w sumie to nic nie poczułem, 0
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-06-21 19:31:20