Tatuncio po 40 tce

02 – 06 – 16 Czwartek

7.00 200g serka + olej kokosowy + razowiec + miarka WHEY C-6 (kokosik)
10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe
13.50 75g ryżu + mielone wołowe + buraki + kawałek urodzinowej galaretki z sernikiem
17.00 75g ryżu + schab ze szpinakiem

21.00 razowiec + mielone wieprzowe z pomidorami i czerwoną fasolą


CARDIO

10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Barki
Wznosy bokiem 8-10kgx15-12x4s
Wyciskanie hantli stojąc równolegle 4sx12-10p
Unoszenie talerza przodem 15kgx10px4s
Odwrotny batterfy 3sx12-10p

Triceps
Dipy 15, 15, 12, 12
Prostowanie górnego wyciągu 4sx10p
Francuskie wyciskanie hantli leżąc 4sx10p


Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + Guarana + L-carnityna
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 7g BCAA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Doms’y klatki odczuwalne konkretnie, przez co barki weszły na malutkich ciężarach. Mimo wszystko trening udany. Triceps wszedł rewelacyjnie. Super rozciągnięcie tricepsów na leżąco z hantlami.
Dzisiaj testowałem wczorajszy prezencik – białeczko Be Fit. Smak lody waniliowe – mega, hiper, super dobre ! Pyszniuteńkie, nadaje się na polewę do placka owsianego tak samo jak podwójna czekolada.
Rękawiczki, aha miałem coś o nich opisać – ale może w sobotę ;)
Poniżej mój świat zawodowy:

Jutro do domku do Rodzinki – papuńcia mi się śmieje od ucha do ucha ;)

03 – 06 – 16 Piątek

7.00 razowiec + serek wiejski + olej kokosowy
9.35 75g owsa+4jaja + 15g Be Fit
14.00 75g ryżu + schab + szpinak
17.40 75g ryżu + Be Fit czekolada
21.00 śledzie + razowiec


5 min bieżnia + wymachy

Seria łączona 4s
Wiosłowanie z podparciem klatki uchwyt szeroki
Wypychanie suwnicy na łydki

Seria łączona 4s
Wiosłowanie z podparciem klatki uchwyt równoległy
Wspięcia na palce

Seria łączona 4s
Ściąganie górnego wyciągu – uchwyt neutralny
Wspięcia na palce

Wiosłowanie hantlą w opadzie 4sx10p



Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 7g BCAA+guarana+l-carnitina
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 7g BCAA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Dzisiaj dodatkowo wpadł trening w Śremie ;)
Plecki całkiem fajnie weszły.
Nie mam takiego „krzyżaka” u siebie, dlatego bardzo lubię na nim ćwiczyć.
Cardio rano zrobione.




Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-06-03 22:54:22

Jasny gwint, ile Ty tych supli zjadasz...

ajazy

Jasny gwint, ile Ty tych supli zjadasz...

redukcja, to chcę żeby troszkę mięska zostało ;)

04 – 06 – 16 Sobota

6.30 75 płatków owsianych + 40g WHEY C-6
10.00 razowiec + 4 jajka
12.00 truskawki + Be Fit
15.00 400g karkówki + ziemniaki + szparagi

18.00 truskawki + podkład jajeczny
22.00 200g twarogu z pomidorem, rzodkiewkami, ogórkiem + razowiec



DNT


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Dzień porządkowania garażu, mycia karcherem, oczywiście nie zabrakło zabaw z dzieciakami na dworze ;)
Pogoda piękna.

Aha i jeszcze zaległy filmik z wczorajszego treningu:







Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-06-04 22:25:38

Karkówka z grilla mniam

RedAlert

Karkówka z grilla mniam

dokładnie, jak mawia moja najstarsza córka - "karkówka a'la tatuncio" ;)

tatuncio

RedAlert

Karkówka z grilla mniam

dokładnie, jak mawia moja najstarsza córka - "karkówka a'la tatuncio" ;)

Karkówka, owszem tak
Ale podkład muzyczny pod Twoje filmiki NIE
Meczy mnie ta muzyka i nie mogę do końca obejrzeć Twoich zmagań

Giaur nie narzekaj tylko wciśnij sobie "wycisz" i z boku puść oczy zielone czy co tam lubisz
muza pierwsza klasa

kabo9

Giaur nie narzekaj tylko wciśnij sobie "wycisz" i z boku puść oczy zielone czy co tam lubisz
muza pierwsza klasa

A można tak
kabo9, moja wdzięczność za tą poradę jest wielka i jeszcze raz

Kabo9, może być "Jej czarne oczy"



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-06-05 10:39:32