7.00 200g serka + olej kokosowy + razowiec + miarka WHEY C-6 (kokosik)
10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe
13.50 75g ryżu + mielone wołowe + buraki + kawałek urodzinowej galaretki z sernikiem
17.00 75g ryżu + schab ze szpinakiem
21.00 razowiec + mielone wieprzowe z pomidorami i czerwoną fasolą
CARDIO
10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Barki
Wznosy bokiem 8-10kgx15-12x4s
Wyciskanie hantli stojąc równolegle 4sx12-10p
Unoszenie talerza przodem 15kgx10px4s
Odwrotny batterfy 3sx12-10p
Triceps
Dipy 15, 15, 12, 12
Prostowanie górnego wyciągu 4sx10p
Francuskie wyciskanie hantli leżąc 4sx10p
Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + Guarana + L-carnityna
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 7g BCAA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000
Doms’y klatki odczuwalne konkretnie, przez co barki weszły na malutkich ciężarach. Mimo wszystko trening udany. Triceps wszedł rewelacyjnie. Super rozciągnięcie tricepsów na leżąco z hantlami.
Dzisiaj testowałem wczorajszy prezencik – białeczko Be Fit. Smak lody waniliowe – mega, hiper, super dobre ! Pyszniuteńkie, nadaje się na polewę do placka owsianego tak samo jak podwójna czekolada.
Rękawiczki, aha miałem coś o nich opisać – ale może w sobotę ;)
Poniżej mój świat zawodowy:
Jutro do domku do Rodzinki – papuńcia mi się śmieje od ucha do ucha ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html