...
Napisał(a)
chyba się szkoli do uprawnień i dlatego zniknął.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Poniedziałek 30 – 05 – 16
6.30 razowiec + serek wiejski + masło orzechowe
9.45 4 jaja + 75g owsa
13.30 75g makaronu + mięso mielone z łopatki wieprzowej + czerwona fasola
16.50 75g ryżu + kurczak + brokuły + kukurydza
20.40 razowiec + tuńczyk + ośmirniczki
CARDIO
SIŁOWY
10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 4s
Wyprosty nóg na maszynie 30x15, 35x15, 40x15, 45x15, 50x12
Wspięcia na palce stojąc 15p-20p
Seria łączona 4s
Ugięcia nóg na maszynie 15x20, 20x15, 25x12, 30x10
Wspięcia na palce siedząc 80kgx 20-12p
Wykroki chodzone (2x8kg) 15px4s
Rozciąganie i rolowanie
Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 7g BCAA
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 7g BCAA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000
Dzień rozpocząłem od CARDIO w lesie bukowym – super energia, po prostu banan na buzi.
Wizytacja budowy i przeczyta (tak właściwie przewertować) korespondencję – ponad 200 maili ;) Kierowników na „dywanik” i od razu w cugu ;)
Wieczorkiem nóżęta. Nie szaleję z nimi przez kolano, no dobra pójdę w końcu do ortopedy . . . Wykroki dały popalić, zadyszka jak parowóz ;)
Suplementacja na wypasie i jedziemy dalej kolejne dni !
Wracam do żywych, zdobyłem uprawnienia do projektowania dróg ;)
6.30 razowiec + serek wiejski + masło orzechowe
9.45 4 jaja + 75g owsa
13.30 75g makaronu + mięso mielone z łopatki wieprzowej + czerwona fasola
16.50 75g ryżu + kurczak + brokuły + kukurydza
20.40 razowiec + tuńczyk + ośmirniczki
CARDIO
SIŁOWY
10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 4s
Wyprosty nóg na maszynie 30x15, 35x15, 40x15, 45x15, 50x12
Wspięcia na palce stojąc 15p-20p
Seria łączona 4s
Ugięcia nóg na maszynie 15x20, 20x15, 25x12, 30x10
Wspięcia na palce siedząc 80kgx 20-12p
Wykroki chodzone (2x8kg) 15px4s
Rozciąganie i rolowanie
Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 7g BCAA
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 7g BCAA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000
Dzień rozpocząłem od CARDIO w lesie bukowym – super energia, po prostu banan na buzi.
Wizytacja budowy i przeczyta (tak właściwie przewertować) korespondencję – ponad 200 maili ;) Kierowników na „dywanik” i od razu w cugu ;)
Wieczorkiem nóżęta. Nie szaleję z nimi przez kolano, no dobra pójdę w końcu do ortopedy . . . Wykroki dały popalić, zadyszka jak parowóz ;)
Suplementacja na wypasie i jedziemy dalej kolejne dni !
Wracam do żywych, zdobyłem uprawnienia do projektowania dróg ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
...
Napisał(a)
Gwidgratulacje
kerad37Gratuluję.
Dzięki Panowie ! Kamień z serca, no i ze łba spadł ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
...
Napisał(a)
01 – 06 – 16 Środa
7.00 200g serka + olej kokosowy + razowiec + miarka WHEY C-6 (kokosik)
10.00 4 jaja + 75g owsa + rodzynki
13.45 75g ryżu + kurczak + warzywa
17.00 75g ryżu + mielone wołowe + buraki
21.15 razowiec + mielone wieprzowe z pomidorami i czerwoną fasolą
CARDIO na czczo 40 minut
10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x9, 85x5
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30st) 70x6, 60x10x3s
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę hantle złączone (15st) 16x12, 18x11, 20x10
Rozpiętki na ławce skośnej w górę 8kgx12, 10kgx10,10
Biceps
Uginanie ramion sztangą 4sx12-10p
Uginanie jednorącz hantli w opadzie 8kgx4sx10p
Uginanie ramion oburącz w bramie 4sx12-10p
Brzuch
Allaszki 4sx12-10
Unoszenie nóg w podparciu 4sx10p
Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 7g BCAA
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 7g BCAA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000
Mimo wczorajszej imprezki cardio z rana było ;)
Cieszę się, że podniosłem dupę mimo niechęci. Może to zabrzmi górnolotnie, ale kontakt z naturą dobrze wpływa na moją psychikę.
W ciągu dnia jedzonko w równych odstępach i nieprzypadkowe tylko przygotowane – zresztą tak jest przeważnie. Placek owsiany super sprawa do zjedzenia w samochodzie na drugi posiłek ;) Nie potrzeba sztućców, można jeść jak się kieruje, same plusy ;)
Podczas treningu klatki dobre napompowanie, a i ciężary po przerwie egzaminacyjnej całkiem. Biceps ło matko, chyba na bramie weszło najlepiej – dawno nie robiłem tego ćwiczenia.
7.00 200g serka + olej kokosowy + razowiec + miarka WHEY C-6 (kokosik)
10.00 4 jaja + 75g owsa + rodzynki
13.45 75g ryżu + kurczak + warzywa
17.00 75g ryżu + mielone wołowe + buraki
21.15 razowiec + mielone wieprzowe z pomidorami i czerwoną fasolą
CARDIO na czczo 40 minut
10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x9, 85x5
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30st) 70x6, 60x10x3s
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę hantle złączone (15st) 16x12, 18x11, 20x10
Rozpiętki na ławce skośnej w górę 8kgx12, 10kgx10,10
Biceps
Uginanie ramion sztangą 4sx12-10p
Uginanie jednorącz hantli w opadzie 8kgx4sx10p
Uginanie ramion oburącz w bramie 4sx12-10p
Brzuch
Allaszki 4sx12-10
Unoszenie nóg w podparciu 4sx10p
Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 7g BCAA
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 7g BCAA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000
Mimo wczorajszej imprezki cardio z rana było ;)
Cieszę się, że podniosłem dupę mimo niechęci. Może to zabrzmi górnolotnie, ale kontakt z naturą dobrze wpływa na moją psychikę.
W ciągu dnia jedzonko w równych odstępach i nieprzypadkowe tylko przygotowane – zresztą tak jest przeważnie. Placek owsiany super sprawa do zjedzenia w samochodzie na drugi posiłek ;) Nie potrzeba sztućców, można jeść jak się kieruje, same plusy ;)
Podczas treningu klatki dobre napompowanie, a i ciężary po przerwie egzaminacyjnej całkiem. Biceps ło matko, chyba na bramie weszło najlepiej – dawno nie robiłem tego ćwiczenia.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
...
Napisał(a)
tatuncio
Dzięki Panowie ! Kamień z serca, no i ze łba spadł ;)
Ale czy zdążysz
...
Napisał(a)
Giaurnemotatuncio
Dzięki Panowie ! Kamień z serca, no i ze łba spadł ;)
Ale czy zdążysz
nie wiem, to od dzisiaj dokładnie za 3 lata ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Poprzedni temat
Pomoc w ulozeniu planu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- ...
- 241
Następny temat
32-latek średniozaawansowany, na redukcji
Polecane artykuły