Tatuncio po 40 tce

Tatuncio, stwierdziles, ze nie zdazysz przed 40ka i sie poddales?

chyba się szkoli do uprawnień i dlatego zniknął.

Pewnie z Kubą poszedł w tango.

Poniedziałek 30 – 05 – 16

6.30 razowiec + serek wiejski + masło orzechowe
9.45 4 jaja + 75g owsa
13.30 75g makaronu + mięso mielone z łopatki wieprzowej + czerwona fasola

16.50 75g ryżu + kurczak + brokuły + kukurydza
20.40 razowiec + tuńczyk + ośmirniczki


CARDIO


SIŁOWY
10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 4s
Wyprosty nóg na maszynie 30x15, 35x15, 40x15, 45x15, 50x12
Wspięcia na palce stojąc 15p-20p

Seria łączona 4s
Ugięcia nóg na maszynie 15x20, 20x15, 25x12, 30x10
Wspięcia na palce siedząc 80kgx 20-12p

Wykroki chodzone (2x8kg) 15px4s



Rozciąganie i rolowanie



Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 7g BCAA
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 7g BCAA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Dzień rozpocząłem od CARDIO w lesie bukowym – super energia, po prostu banan na buzi.
Wizytacja budowy i przeczyta (tak właściwie przewertować) korespondencję – ponad 200 maili ;) Kierowników na „dywanik” i od razu w cugu ;)
Wieczorkiem nóżęta. Nie szaleję z nimi przez kolano, no dobra pójdę w końcu do ortopedy . . . Wykroki dały popalić, zadyszka jak parowóz ;)
Suplementacja na wypasie i jedziemy dalej kolejne dni !
Wracam do żywych, zdobyłem uprawnienia do projektowania dróg ;)

gratulacje

Gratuluję.

Gwid

gratulacje

kerad37

Gratuluję.

Dzięki Panowie ! Kamień z serca, no i ze łba spadł ;)

01 – 06 – 16 Środa

7.00 200g serka + olej kokosowy + razowiec + miarka WHEY C-6 (kokosik)
10.00 4 jaja + 75g owsa + rodzynki

13.45 75g ryżu + kurczak + warzywa
17.00 75g ryżu + mielone wołowe + buraki

21.15 razowiec + mielone wieprzowe z pomidorami i czerwoną fasolą


CARDIO na czczo 40 minut


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x9, 85x5
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30st) 70x6, 60x10x3s
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę hantle złączone (15st) 16x12, 18x11, 20x10
Rozpiętki na ławce skośnej w górę 8kgx12, 10kgx10,10

Biceps
Uginanie ramion sztangą 4sx12-10p
Uginanie jednorącz hantli w opadzie 8kgx4sx10p
Uginanie ramion oburącz w bramie 4sx12-10p

Brzuch
Allaszki 4sx12-10
Unoszenie nóg w podparciu 4sx10p




Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 7g BCAA
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 7g BCAA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Mimo wczorajszej imprezki cardio z rana było ;)
Cieszę się, że podniosłem dupę mimo niechęci. Może to zabrzmi górnolotnie, ale kontakt z naturą dobrze wpływa na moją psychikę.
W ciągu dnia jedzonko w równych odstępach i nieprzypadkowe tylko przygotowane – zresztą tak jest przeważnie. Placek owsiany super sprawa do zjedzenia w samochodzie na drugi posiłek ;) Nie potrzeba sztućców, można jeść jak się kieruje, same plusy ;)
Podczas treningu klatki dobre napompowanie, a i ciężary po przerwie egzaminacyjnej całkiem. Biceps ło matko, chyba na bramie weszło najlepiej – dawno nie robiłem tego ćwiczenia.

tatuncio

Dzięki Panowie ! Kamień z serca, no i ze łba spadł ;)

Ale czy zdążysz

Giaurnemo

tatuncio

Dzięki Panowie ! Kamień z serca, no i ze łba spadł ;)

Ale czy zdążysz

nie wiem, to od dzisiaj dokładnie za 3 lata ;)