[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Zobacz w biedronce, kupowałem schwepsa truskawkowego zero

Po co jezdzic.
Wystarczy wejsc na ich sklep online ;)
Za dostawe zaplacisz mniej niz stracisz na paliwo jezdzac po calym miescie :)

Prawda, ale u siebie widze jedynie Sprite Zero w sklepie online :) a akurat tutaj we Wrocławiu są 4 Tesco z tego co mi wiadomo, więc po wczorajszym obchodzie wydaje mi się, że czesto odpowiedzią zwrotną będzie - brak towaru :)

Wiesz co, to chyba tak nie dziala. Zwykle on line jest duzo bogatsza oferta niz w sklepach stacjonarnych i czesto on line sa produkty nie do dostania w sklepach.

info co i jak :)

robię teraz w sumie redukcje przy ładowaniach pomiary spadały w dół, tj waga i nawet talia to stwierdziliśmy (głównie ja), że może pociągnąć redukcje i zobaczyć co i jak

dorzucany będzie niedługo spalacz jakiś, pod koniec lipca mam wyjazd 3 dniowy, więc generalnie do tego czasu chciałbym poredukowac, ale zobaczymy jak wyjdzie

po prostu kolejna próba wycięcia fatu, teraz z pomocą Tadeusza ;) fotki wrzucę na koniec myślę, z góry mogę powiedziec, że przez tą masę mięcha zbytnio nie zbudowałem, ale po fotkach na sam koniec będzie można stwierdzić, póki co działam raz lepiej raz gorzej

pozdro

Dość długo mnie tu nie było

Z ciekawszych info zakończyłem współpracę z Tadeuszem, wspominam miło, ale już pod koniec wyjazdy, nie do końca trzymanie michy sprawiły, że stwierdziłem, że nie ma sensu i dalej będę sam kombinował. Generalnie opornie szło to u mnie, może trening był przyczyną albo coraz częstsze wyskoki "dietetyczne"

Obecnie staram się ćwiczyć, te 2-3 razy przynajmniej chodzić i w miarę jeść chociaż znów wesele, wyjazd, urlop itp nie pomagają. Pocieszam się, że na okres zimowy łatwiej mi z motywacją, bo teraz nie jest tak dobrze jak powinno Tak czy siak czuję się mały, coś tam pocisnę dalej i po wrześniu po powrocie odpalam masę i mam nadzieję nie zalać się za bardzo Postaram się częsciej dawac wypiski, bo raz na 2 miesiące to troche mało

No w końcu wróciłeś

W drugiej połowie wrzesnia wrócę z urlopu, wtedy myslę, że znów ruszę z kopyta, bo teraz tak naprawdę staram się w miarę jeść i po prostu ćwiczyć. Już mam nawet fajny plan na masę, prezentuje poniżej:

Poniedziałek: góra ciała sesja A

1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń
2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń
3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 powtórzeń
4. wyciskanie sztangi szerokim chwytem, od klatki nad głowę - siedząc 3 x 12-15 powtórzeń
5. uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 3 x 12-15 powtórzeń
6. wyciskanie francuskie sztangą łamaną, leżąc 3 x 12-15 powtórzeń
7. wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem 3 serie x 10 powtórzeń (serie łączone)

Wtorek: dół ciała sesja A

1. przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4-6 serii x 10-12 powtórzeń
2. wykroki ze sztangą 3 serie x 8-10 powtórzeń (na każdą nogę)
3. wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie x 20 powtórzeń
4. uginanie nóg leżąc/siedząc 3 x 12-15 powtórzeń
5. częściowy martwy ciąg (spod kolan) 3 x 8 powtórzeń
6. wspięcia na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń,
7. scyzoryki leżąc 1-2 x 50 powtórzeń

Czwartek: góra ciała sesja B

1. inverted rows – odwrotne wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia.
2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg),
3. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz lub ciężką sztangielką – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń,
4. wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 x 10-12 powtórzeń,
5. podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu 3 x 6-8 powtórzeń (ang. hang high pull),
6. wyciskanie sztangi żołnierskie, stojąc 3 serie x 8-10 powtórzeń
7. uginanie ramion ze sztangielkami, z supinacją, siedząc 3 x 8-12 powtórzeń,
8. wyciskanie sztangi wąskim chwytem, siedząc 3 x 6-8 powtórzeń,
9. przedramię – 1 ćwiczenie wedle uznania (np. zwijanie linki),

Piątek: dół ciała- sesja B

1. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4-6 serii x 6-8 powtórzeń (przysiady pełnozakresowe)
2. przysiady bułgarskie, ze sztangą 3 x 6-8 powtórzeń
3. wchodzenie na podwyższenie (np. na ławkę) 3 x 6 powtórzeń na nogę
4. prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 x 12-15 powtórzeń
5. martwy ciąg na prostych nogach 3-4 x 8-10 powtórzeń
6. wspięcia na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń,
7. wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 3 x 15-20 powtórzeń

Przed urlopem może cyknę jakieś zdjęcie i wrzucę, ale generalnie jest słabo Niestety na masie nei wpadło dużo mięśnia, "redukcja" tez nie przebiegła jak chciałem i poniekąd może wróciłem do punktu wyjścia. No i ostatnio ciągnie mnie wyjątkowo do "śmieci", licze na to, że okres zimowy to powstrzyma. Musze w końcu jakąś lepszą masę zrobić, bo bez tego całe życie będę stał w miejscu :)