[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

7.03

Trening

DNT

Dieta

Post 16 h

1. 260 g polędwiczki wieprzowej w sosie pieczarkowym, 25 g orzechów nerkowca 562 kcal/ 66 B/ 16 WW/ 25 T



2. 260 g polędwiczki wieprzowej w sosie pieczarkowym, 20 g orzechów nerkowca 533 kcal/ 65 B/ 15 WW/ 23 T



3. 100 g chleba lnianego, 30 g C-6, 100 g jogurtu naturalnego 523 kcal/ 43 B/ 7 WW/ 32 T



1618 kcal 174 g białka, 37 g węglowodanów, 79 g tłuszczy

Dziś praktycznie cały dzień na uczelni
Na zajęciach było fajnie, najpierw na kinezie uczyliśmy się ćwiczeń biernych dla obręczy barkowej i stawu ramiennego
potem na fizjologi było sporo śmiechu przy badaniu odruchów
Jutro znowu nie mam basenu, także się wyśpię i w sumie cieszę się bo chciałem tydzień treningowy zacząć siłownią
Zamówiłem dziś omegę, wit. C oraz kazeinę - zaszalałem na dzień kobiet







Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-07 22:39:52

8.03

Trening

DNT

Dieta

Post 16 h

1. Pizza z siemienia lnianego, 400 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 50 g przecieru pomidorowego, 30 g keczupu, 10 g oleju kokosowego, warzywa 1117 kcal/ 121 B/ 18 WW/ 58 T



2. 40 g WPC, 100 g białka jaj, 100 g jogurtu naturalnego, 30 g słonecznika, dip karmelowy 424 kcal/ 54 B/ 12 WW/ 17 T



1541 kcal 175 g białka, 30 g węglowodanów, 75 g tłuszczy

Dziś bardzo przyjemny dzień
najpierw przyszły do mnie suple
Później zrobiłem pizze, pół miałem zjeść w pierwszym posiłku, drugie pół do szkoły skończyło się na tym że zjadłem całą w 5 min...
Ale przyznam szczerze, że mnie mega nasyciła i miałem długo długo spokój
W sumie jedząc ostatni posiłek nie byłem głodny
ale musiałem zjeść żeby zmieścić się w oknie
bo szedłem na rynek ze znajomymi ze studiów więc kolacja wyglądała zupełnie inaczej niż miała wyglądać :D
Jutro w końcu trening, czuję ekscytację jak bym miał pierwszy raz iść
no i ładowanie %)








Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-09 00:04:56

9.03

Trening

Legs

Przysiady 40 kg x 6 60 kg x 6 80 kg x 6 x 95 kg x 4 80 kg x 10 70 kg x 12
Fronty 60 kg x 8 x 8 x 8
Wspięcia na palce SMITH 90 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10

Brzuch
Allahy 4 x 20
Skłony boczne 2 x 20
Plank 3 x max

Dieta

Post 16 h

1. 4 tortille, 130 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego warzywa 1092 kcal/ 52 B/ 145 WW/ 33 T





2. Lay's z pieca, czekolada z masłem orzechowym, lody z mrożonego banana i 20 g WPC 1173 kcal/ 33 B/ 146 WW/ 48 T



3. 150 g białka jaj, 120 g mąki pszennej pełnoziarnistej, 200 g dżemu truskawkowego, 5 g cukru pudru 702 kcal/ 30 B/ 129 WW/ 3 T





3056 kcal 116 g białka, 442 g węglowodanów, 84 g tłuszczy

Dziś z rana rekordowa waga 69.7 kg
Tak niskiej wagi nie miałem chyba od czasów gimnazjum
Najpierw trening nóg
Jak ja się cieszę, że już wróciłem na siłownię
Przysiady weszły dobrze, fronty jeszcze lepiej i na koniec troszkę brzucha
No i po treningu się zaczęło od tortilli z kurczakiem, które wciągnąłem w sekundę
Potem poszedłem na zajęcia i pokochałem dziś mój kierunek.
Miałem fizykoterapię, i najpierw zregenerowałem nogi po ciężkim treningu nóg zabiegami cieplnymi
potem pole magnetyczne oraz laser na moje zużyte stawy skokowe także żyć nie umierać
Przyszedłem z zajęć to zrobiłem lody z mrożonego banana i WPC
zjadłem zakupioną jakiś czas temu czekoladę Wawel Peanut Butter no i zakochałem się w niej
Gdybym mógł to bym dwie takie opędzlował
I na dobicie weszły Lay's z pieca zielona cebulka
Potem pojechałem na futsal remis 1-1 i na 80% awansowaliśmy do wyższej ligi
I właśnie skończyłem jeść naleśniki z pysznym domowej roboty dżemem truskawkowym
Dzisiejsze ładowanie uważam za idealne
piłem bardzo dużo wody chyba ze 4 litry poszły
jak siedziałem w szkole na zajęciach to czułem jak się ze mnie leje więc efekt termiczny był
Waga w tym momencie wzrosła tylko do 71.4 kg, zobaczę jak będzie rano.
Jutro bardzo możliwe, że zrobię piątkowy trening ale to jeszcze nic pewnego
Także jutro rano WF - piłka ręczna i potem siłownia
To tyle, idę najedzony i szczęśliwy spać









Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-09 23:51:55

WTF??? Rano waga 69.8 kg tylko


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-10 11:50:28

10.03

Trening

DNT

Rano Piłka ręczna WF 1,5 h

Dieta

Post 16 h

1. 300 g piersi z kurczaka, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 707 kcal/ 81 B/ 27 WW/ 33 T



2. 270 g piersi z kurczaka, 150 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 15 g orzechów włoskich 502 kcal/ 66 B/ 15 WW/ 19 T

3. 100 g białka jaj, 15 g kazeiny, 70 g twarogu półtłustego, 30 g orzechów włoskich 702 kcal/ 30 B/ 129 WW/ 3 T



1584 kcal 185 g białka, 49 g węglowodanów, 76 g tłuszczy

A więc dziś z rana sprawdzenie wagi po ładowaniu
69.8 kg także nie wiem co jest grane z moim organizmem, chyba metabolizm jest tak rozpędzony że nic go nie zatrzyma
Dziś jednak wpadł DNT
wolałem się pouczyć bo nie czułem się do końca pewny i to była dobra decyzja bo wpadła czwóreczka na ćwiczeniach z kinezyterapii Jutro już normalnie trening, że tak powiem zgodnie z planem
ale najpierw idę na zajęcia z gimnastyki i prosto po nich na siłownie, a potem na kolosa z antropologii i weekend
Bardzo szybko zleciał ten tydzień, nawet nie wiem kiedy...
Tak właśnie się dziś zastanawiałem, i doszedłem do paru wniosków odnośnie diety.
Od przyszłego tyg wchodzę już na carbnite, węgle mam ustalone na 30 g ale jeżeli nie będzie wpadać nie więcej niż 50 g to tragedii nie będzie i też tłuszczy nie obetnę do 50 a delikatnie zejdę między 60 a 70
Bo jednak jak bym obciął węgle do 30 g i tłuszcze do 50 g to nagle 300 kcal w dół
przy takiej kaloryce mogło by nie być najlepszym pomysłem






Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-10 23:00:43

11.03

Trening

Push

Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 60 kg x 10 55 kg x 12
Poręcze cc x 5 5 kg x 5 10 kg x 5 15 kg x 5 10 kg x 8 7,5 kg x 11
Wyciskanie żołnierskie 40 kg x 6 x 5 x 5
Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 6

Piłka ręczna sparing 1 h

Dieta

Post 16 h

1. 450 g mintaja, 100 g musztardy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 777 kcal/ 92 B/ 22 WW/ 38 T



2. 300 g szprotów w sosie pomidorowym, warzywa 355 kcal/ 37 B/ 23 WW/ 13 T



3. 70 g twarogu półtłustego, 100 g białek jaj, 20 g kazeiny, 30 g orzechów włoskich 392 kcal/ 42 B/ 8 WW/ 25 T



1524 kcal 171 g białka, 53 g węglowodanów, 76 g tłuszczy


Dziś rano zajęcia z gimnastyki, bardzo fajnie było robiliśmy stacyjki i ćwiczyliśmy piramidy do zaliczenia
Potem wpadł trening klatki nie powiem bo mega czułem klatkę, na pewno do poprawy jeszcze technika wyciskania sztangą
no ale praktyka czyni mistrza
Potem kolos z antropologii, ale nie wiem czy zdałem bo jakiś taki dziwny był
Wieczorkiem trening ręcznej, a w zasadzie sparing
Dziś miałem straszną ochotę na jakąś konserwę rybną, może nie jest to najzdrowsze
ale szprotki, które jadłem miały bardzo przyjemne makro :D
Idę się położyć, jutro trening pull










Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-11 23:46:23

Pierwszy raz widzę pizzę z siemienia lnianego. Jak wychodzi te ciasto? Warte zachodu ;)? Pozdro

papito

Pierwszy raz widzę pizzę z siemienia lnianego. Jak wychodzi te ciasto? Warte zachodu ;)? Pozdro

Tzn tak nie oszukujmy się nie jest to smak ciasta tradycyjnego ani konsystencja. Ale moim zdaniem daje rade, a zawsze "zdrowsza" wersja czy też taka którą można jeść normalnie a nie na cheacie. Nie ma przy tym wiele roboty więc warto spróbować

12.03

Trening

Pull

Martwy ciąg 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 6 90 kg x 10 85 kg x 12
Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 4 cc x 8 x 6
Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8
Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8

Dieta

Post 16 h

1. 380 g piersi z kurczaka, 150 g przecieru pomidrowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g orzechów włoskich 729 kcal/ 97 B/ 26 WW/ 27 T



2. 45 g WPC, Pizza LOW CARB, 80 g szynki wołowej, 30 g sera żółtego, 50 g keczupu, warzywa 880 kcal/ 88 B/ 21 WW/ 47 T





1609 kcal 185 g białka, 47 g węglowodanów, 75 g tłuszczy

Dziś się mega wyspałem to i dzień fajny
Najpierw pojechałem z mamą na zakupy to uzupełniłem swoje zapasy
Potem wpadł trening
pierwszy raz coś podwieszałem przy podciąganiu
ale nie wiem dokładnie ile bo mam u siebie 3 kamizelki ale nie jest napisane ile ważą
zrobiłem pizze ale tym razem z szynką wołową i to było mistrzowskie połączenie
Mama też się załapała na kawałek no i była mega zaskoczona tym smakiem i bardzo jej posmakowała
jutro mecz z ostatnią drużyną ligi w Skawinie, łatwo nie będzie bo tam jest zawsze ostro, ale innej opcji niż 2 pkt nie przyjmuję









Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-12 23:03:35

Na wstępie proszę o zmianę nazwy dziennika na: [BLOG]Melo 15/ Walka o lepszego siebie (redukcja: start str.20)

13.03

Trening

DNT

Piłka ręczna mecz 1 h

Dieta

Post 16 h

1. 350 g udźca z indyka, warzywa, 25 g orzechów z nerkowca 695 kcal/ 79 B/ 31 WW/ 29 T



2. 50 g WPC, 25 g orzechów nerkowca 323 kcal/ 46 B/ 7 WW/ 12 T

3. 80 g siemienia lnianego, 100 g białek jaj, 40 g kazeiny 335 kcal/ 58 B/ 2 WW/ 36 T



1615 kcal 183 g białka, 41 g węglowodanów, 77 g tłuszczy

Rano zrobione pomiary, kościół, obiad i wyjazd do Skawiny na mecz
wygraliśmy 27-22 odbiłem trochę piłek, zwłaszcza w końcówce miałem bardzo dobry okres gry i udało się odskoczyć i spokojnie wygrać
Rano pomiary i dzieje się
W środę czyli w dzień ładowania waga wynosiła 69.7 kg dziś spadła do 68.7 kg i talia zleciała do 72 cm
W porównaniu do zeszłego tygodnia to aż 2 kg i 1 cm
Lustro po powrocie do treningów też dużo lepsze, sylwetka coraz bardziej się kształtuje - ale koniec tego samozachwyty
Od jutra oficjalnie carb nite, węgle będę starał się przytrzymać na 30 g a tłuszcze obetnę bardzo delikatnie bo do 70 g
czyli +/- 120 kcal tylko obetnę, ale jeśli tych węgli będzie wpadać tak jak do tej pory 50 g to źle nie będzie
W piątek będzie cheat day bo idę na 18stke ale nie będę jadł jakby "jutra nie było"
zjem w zasadzie jeden posiłek bo zjem po siłowni a po ręcznej wypije shake a reszte zjem już na 18 stce
Właśnie przed chwilą wyciągnąłem taki chlebek z piekarnika





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-13 23:10:07