[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

MARIAN 17

jeśli jest tak jak piszesz to na redu jak bedziesz kiedys robił spróbowałbym na wysokich węglach a niskich tłuszczach ;-0

kiedys tez sie bałem wegli a teraz redu tylko na wysokich węglach

Taki też mam zamiar Choć pewnie na końcową wycinkę i tak będzie <50g węgli. Ale na razie nie ma z czego wycinać bo wrócił bym do punktu wyjściowego Coś czuję ze pociągnę masę jeszcze cały marzec.

Data 17.02.2016 - DT – High Carb

Wczorajszy trening to była rzeźnia
Ciężary coraz bardziej odpowiednie, przy ostatnie seri mc to zagrzałem się nieźle. Do tego w końcu opanowałem technikę wyciskania na skosie i dzisiaj to czuję. Masakra, ledwo się ruszam a żołądek mam na kręgosłupie.
Ogólnie bardzo pozytywnie



Czas treningu : 60min + rozgrzewka

Przysiad 48/56/64/64
Wyciskanie na skosie + 39/45/51/56
Martwy Ciąg 54/62/69/77
Wyciskanie żołnierskie 33/36/38/40
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/27/30 x 12 // 31 x 8
Spięcia brzucha leżąć 10kg/10/10 x 15



Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Rano na czczo:
Herb mix 4tab
Vit C 5g

Do posiłku pierwszego :
Trec MultiPack 2tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-02-18 13:56:02

ciągi te mase do poki idzie ok, nawet dłużej niż koniec marca

jak bedziesz na niskim facie to raczej to mnije niz 50g wegla nie zejdziesz bo wtedybys nie miał prawie w ogóle kalorii;d

fsatu jak najmniej w koncówce a wegli tyle ile sie da max miec, jak pójdzie dobrze to ne bedziesz ocinał na zapas

Data 19.02.2016 - DT – High Carb

Ciężki dzień, dużo pracy dzisiaj. Po robocie zjadłem posiłek i drzemka Wstałem koło 16, zrobiłem trening totalnie bez chęci.
...
Wystarczyły 2 serie przysiadów i baterie nałądowane na maksa, fajny trening wyszedł, kocham ten plan hehe, ciężary coraz większe a ja mam nadal spory zapas mocy. Cel to dobić 100kg w przysiadzie i 8 dych na klatę.
Ale jeszcze 3tyg 5 x 5 później tydzień przerwy bo się dziaram i wskakuję na coś nowego, będę celował w 4 dniowy hiper/siła.
Wszystko w 5 x 5 jest fajne oprócz tego że pompy brakuje trochę, jednak ja się zrobi te 10-12 reps to jest inna bajka.



Czas treningu : 60min + rozgrzewka

1.Przysiad 48/56/64/72 x 5 // 82 x 3 // 64 x 8
2.Wyciskanie sztangi leząc 40/47/53/60 x 5 // 67 x 3 // 53 x 8
3.Wiosłowanie nachwytem 34/39/45/51 x 5 // 58 x 3 // 45 x 8
4.Francuz 26/28/30x7
5.Uginanie ze sztanga 26/27/28 x 8








Okno żywieniowe : 14-22

Suplementacja :

Rano na czczo:
Herb mix 4tab
Vit C 5g

Do posiłku pierwszego :
Trec MultiPack 2tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-02-19 21:50:31

Minął kolejny tydzień, znowu
Waga spadła, co prawda w pasie nie zleciało ale brzuch mam trochę wzdęty, bywało lepiej.
Ciekawi mnie czy przez to że treningi są dużo cięższe nie będę miał większego zapotrzebowania, ale to obczaję w tym tygodniu.
W bicku trochę ruszyło, bo pare mm ponad 34 jest Wydaje mi się że barki też ruszyły, no i żył coraz więcej, tylko zastanawiam się dlaczego na treningu nie pompuje mnie za bardzo, ale już po 2 posiłku nie robiąc totalnie niż naglę chwyta mnie pompa i wywala mi wszędzie żyły ?

Dzisiaj robię trening, ponieważ jutro jadę na ryby Cyknę jakieś fotki co wydaje mi się że całkiem fajnie idzie.
No i co mnie cieszy, znalazłem w końcu sposó odżywiania który jest wygodny - wliczam tylko podstawowe składniki a warzywa,sosy czy inne pierdoły po prostu jak są to są - jak nie potrzebuje to nie używam. A póki co lecę się pakować na zasiadkę a około 13 zrobię trening.

no patrząc po liczbach wygląda to naprawdę spoko,konsekwentnie do przodu ,wrzucałeś może foty sylwetki od 29 strony?


Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2016-02-21 13:22:48

Wrzucałem, potem poszukam i wrzucę na których stronach są fotki.
A tutaj na życzenie świeżutki z przed 15min

Mam jeszcze filmiki ale je muszę wrzucić na yt najpierw

Pozować nie umiem kompletnie, i jeszcze musiałem z samowyzwalaczem robić także wybaczcie, ale jakiś pogląd na formę jest.

Zdecydowanie dalsza masa. Ładnie i powoli do przodu lecisz ;D

Widać po fotach że klata ruszyła. Wydaje się że wszystko zmierza w dobrym kierunku. Keep going.

Jest SI! :) skup sie na klacie :)