Droga Siły - DT novyneo

Wpisujesz swoje produkty co Cronometra czy znalazłeś polskie? A może to jakaś inna apka?

orzegów

Bardzo fajne wyniki. Docelowo w pompkach na jednej ręce do jakiego wyniku chcesz dojść?

Wiesz, generalnie cel wykonania jednej pompki już mam ogarnięty. Teraz idę w jakość. Myślę, że zrobienie jednej pompki na jednej ręce na kółku gimnastycznym z drugą jedną nogą na piłce (takiej dużej) będzie ciekawym wyczynem. Chodzi mi po głowie taki dzień skupienia z OAP, ale to może kiedyś. Obecnie chcę wyrównać poziom z Pistoletami i podciągnięciami na jednej ręce.

MaGor

Wpisujesz swoje produkty co Cronometra czy znalazłeś polskie? A może to jakaś inna apka?

Korzystam z wersji online Cronometra, ponieważ ta na ubuntu odmówiła współpracy. Produkty wpisuję ręcznie, bo nie chce mi się szukać odpowiedników w obcym języku. Tak jest szybciej, bo przeważnie jadłospis podobny mam.

A ja piekę dwie pieczenie przy jednym ogniu. Ćwiczę słownictwo hamerykańskie i korzystam z ich baz danych o pierwiastkach, witaminach itp.
Paski sobie zrobiłem (w nawiązaniu do tematu u Rafała). Może Ci się przyda pomysł.

MaGor

A ja piekę dwie pieczenie przy jednym ogniu. Ćwiczę słownictwo hamerykańskie i korzystam z ich baz danych o pierwiastkach, witaminach itp.
Paski sobie zrobiłem (w nawiązaniu do tematu u Rafała). Może Ci się przyda pomysł.

Ciekawe rozwiązanie, nie powiem. Do klasyki (martwy, podciąganie itd) jedna bym zrezygnował. Mocny chwyt to mocny chwyt i nie ma przebacz. Tak jak u Rafała, kwestia podejścia do zagadnienia.
Za angielski się wziąłem, bo chcę egzamin zdać STANAG 6001 stopień 2, więć witaminami i minerałami sobie na razie głowy nie zawraca, ale nie mówię że nie będę się w temat zagłębiał jak przyjdzie na to bardziej odpowiednia pora Wersja online też jest ok, szkoda że mi na ubunciaku nie chula, no ale wszystkiego mieć nie można, poza tym to tylko orientacyjne cyferki a nie dokładne dane. Wiadomo jak jest z marginesem błędu w tym przypadku.
Wysokie tłuszcze i niskie węgle na razie mi odpowiadają. Ketoze jak kontrolowałeś?

Paskami Keto-diastix czy jakoś tak. Około 20 zł w aptece dla diabetyków. W środku 60 sztuk. Muszę kupić. Ja o tych paskach tylko w kontekście drążka ew. kółek. Sztangę i kettla trzeba brać na goło.

Dzięki Marcin za info.

Mój trening z ostatniego wtorku (innych nie było):

2 Luty, Wtorek




5x5 - Push&Legs

Start: 14:25

Koniec: 16:05

Czas: 1h40min - 20 minut

Warm-up:
Push-up on Fists 3 warianty po 15 powtórzeń każdy

PUSH
One-Arm PUoF

Set	1	2	3	4	5
Rep	5	5	5	5	5

(przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki)

Push-up on Fist 3 warianty po 5 potórzeń; wolne tempo - 5s w dół i 5 w górę


LEGS
Counter-Weight Pistol

Set	1	2	3	4	5
Weight	3,5	3	2,5	2	1
Rep	5	5	5	5	2

(przerwy między seriami 3 minuty)

Weighted Bulgarian Split Squat 2x32kg

Set	1	2	3
Rep	5	5	3

(przerwy między seriami 4 minuty)



IF+CN
Dalej węgle nisko, białko i tłuszcz wysoko, na około 2400kcal. (zrzutu nie ma, bo brak aktualizacji na koncie cronometer online)

KOMENTARZ:

Jest dobrze, a nawet lepiej. Na każdej sesji coś udaje mi się zrobić lepiej, lub więcej. W przypadku tej dałem więcej powtórzeń do każdego wariantu w pompkach podczas rozgrzewki, wykonałem już 2 pistolety z obciążeniem 1kg i dodałem jedną seriię bułgarów. Uwierzcie mi, te ostatnie mocno czuję w nogach. Najbardziej zadowolony jestem z pistoletów, ponieważ każdy przysiad staram się przytrzymać chwilę w dolnej pozycji, i nie jest to bynajmniej jakiś półprzysiad. Staram się robić ATG, czyli tyłem do ziemi. Kontrolan w dolnej fazie powoduje, że każde kolejne powtórzenie lepiej mi się wykonuje. Jak mi się uda dość do 5x5 z obciążeniami jak wyżej, to przesunę całość i pierwsza seria będzie nie z 3,5 a z 3kg. Ostatnia wówczas albo z 1kg albo może już bez obciążenia. Byłoby genialnie, bo zostałoby jeszcze ogarnąć podciąganie na 1 ręce, ale i tutaj jest progres całkiem konkretny, więc narzekał nie będę.

Plan na montaż kółek już od dawna jest, czas na wykonanie, które wisi na włosku. Zakupiłem ostatnio uchwyty i na dniach będę wiercił i kręcił wszystko na cacy. Wreszcie będę mógł się podciągać w domu w każdym dostępnym czasie, co w perspektywie ograniczonego czasu będzie jak lekarstwo. Jak zamontuję, to kilka fotek wrzucę






Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-04 12:31:33

4 Luty, Czwartek




5x5 - Pull&Grip

Start: 17:35

Koniec: 18:35

Czas: 60 minut

Warm-up:
Active Hang 3x20s
Pull-up 9
Chin-up 8

PULL
One-Arm Assisted PU

Set	1	2	3	4	5
Rep	5	5	5	5	5

(przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki)

Weighted Pull-up BW+16kg

Set	1	2	3
Rep	3	3	4 (CU)

(przerwy między seriami 3 minuty; CU - Chin-up)

GRIP
1H Grip Hang 3x5s
1H Plate Pinch 20kg 3x5s

KOMENTARZ:
Genialnie! OAP Assisted osiągnęło poziom 5x5! Teraz czas na chwytanie ręką niżej niż do tej pory. Będzie pewnie ciężej ale i tak na tą chwilę czuję większą moc i kontrolę w takim podciąganiu. O plecach nie wspomnę bo po każdych 5-ciu powtórzeniach chodzę jak z tv pod pachą Ruszył też Grip, jak widać z moimi ulubionymi ćwiczeniami Zadowolony przystępuję do ładowania



Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-05 04:36:02

Witam. Szybko wstawiam zaległy trening:

5 Luty, Piątek



5x5 - Push&Legs

Start: 18:35

Koniec: 19:50

Czas: 1h15min

Warm-up:
PUoF 3 warianty po 15 powtórzeń

PUSH
One-Arm PUoF 5x5
(przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki)

PUoF 3 warianty po 5 powt. VSL tempo 1-5-1-5
(przerwy między seriami 3 minuty)

LEGS
CWP

Weight	3,5	3	2,5	2	1
Reps	5	5	5	5	5

(przerwy między seriami 3 minuty)

WBSS 2x32kg

5

5

5

(przerwy między seriami 4 minuty)






Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-07 04:49:48

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-07 04:50:56

Novy, a ogólnie co do diety: jaką tendencję wagową obserwujesz? Chodzi mi o wysokie białka i wysoki tłuszcz? Wysokie to jakie poziomy? U mnie mam wrażenie to albo albo, czyli albo dużo T albo dużo B chociaż ostatnio testuję 1:1:1, a przy cięższych treningach biegowych (wyższe tętno) 1:1:1,5 u wydaje się sprawdzać.

ajronmen

Novy, a ogólnie co do diety: jaką tendencję wagową obserwujesz? Chodzi mi o wysokie białka i wysoki tłuszcz? Wysokie to jakie poziomy? U mnie mam wrażenie to albo albo, czyli albo dużo T albo dużo B chociaż ostatnio testuję 1:1:1, a przy cięższych treningach biegowych (wyższe tętno) 1:1:1,5 u wydaje się sprawdzać

Napiszę tak:
B=2g/kg,
WW<30g,
T=reszta
U mnie wygląda to tak, mniej więcej: (BTW) 170/170/30. Czasem T wpadnie więcej, rządziej B, ale pilnuję WW, żeby nie było więcej niż te 30. Waga spokojnie spada. Dziś np (chociaż nie musiałem) wlazłem na wagę i zobaczyłem 89kg W kolejny dzień ładowania pewnie będzie poniżej tego, czyli tak jak powinno być.
Samopoczucie bardzo dobre, nawet przy cięższych ćwiczeniach takich jak WBSS z 2x32kg (bułgary z obciążeniem). Za krótko żeby chwalić ale dobrze rokuje to całe CN

...

Przy okazji krótki komentarz do ostatniego treningu:

Znów progres. Tym razem w pistoletach i bułgarach. W pierwszym ćwiczeniu ostatnia seria z 1-kilogramowym przeciw-obciążeniem już 3 powtórzenia, czyli o jedno więcej niż poprzednio. Co ważne, całość przysiadów robiłem bardzo wolno i kontrolowałęm ruch. Nie bujam się na boki i elegancko robię każde powtórzenie. Odnoszę wrażenie, że do poprawy stabilności przyczyniło się kolejne ćwiczenie: dzielony przysiad bułgarski z obciążeniem (WBSS), które od jakiegoś czasu wykonuję z odważnikami 2x32kg, co daje 64kg. Obecnie i w nim zrobiłem krok do przodu, bo ostatnia seria liczyła 5 powtórzeń Nie tak dawno, bo 20 stycznia robiłem dwie serie po 3 powtórzenia. W zasadzie mógłbym dołożyć obciążenie do każdego odważnika i robić takie przysiady z 70kg łącznie (po 35kg na stronę, czyli odważnik plus 3kg). Na upartego mogę jeszcze potem robić przysiady z 80kg, bo mam jedną 40-stkę, a do 32-jki dołożyłbym tyle, żeby mieć na stronę to samo obciążenie. Na tym jednak koniec. Dalej byłoby już 112kg, ale przysiad bułgarski z takim obciążeniem to już byłaby miazga Nie ma co aż tak wybiegać w przyszłość. Robię powoli progres, nie gonię za czymkolwiek.

Siła to umiejętność i trzeba jej poświęcić czas.


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-07 08:32:53