gienus12 - mass and strenght

Zapraszam ^^

SIemka , dzisiaj trening "rozbudowałem" i zniszczyłem plecy , spompowałem klatke, zrobiłem brzuch i jeszcze podopinałem łydki na bieżni :P

Plecy :
3 serie wstępne podciagania szeroko bez cieżaru x10

Mc :
110kg x 8
140kg x 8
140kg x 8
140kg x 8
140kg x8

Wiosłowanie sztangą podchwyt
4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem jak to się stało )

ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark (regres ciężaru + drop ) ciezaru nie pamietam
x12
x12
x12
x12 + x 10

wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej

14kg x 12
18kg x 12
18kg x 12

wiosłowanie hantlą 50kg
3 serie po 8 powtórzeń


I dorzuciłem lekko klatke dopinania typowo i pompowanie .

wyciskanie na hummerze skos dodatni
po 20kg na strone x 20
po 35kg na strone 2 serie po 15 powtórzeń

Wyciskanie sztangi wąsko
60kg x 3 serie x 12 powtórzeń

unoszenie krążka przed siebie
5 kg x 4 serie x 12 powtórzeń (na filmiku, za szybko to robiłem ale cycki już tak bolały że ostatnie 2 ,3 rep to świeczki w oczach )

Brzuch zrobiony na maszynce , spięcia z ciężarem i nogami w górze, czuć było że max na cały brzuch wchodzi progress ciężaru.
6 serii po 12 powtórzeń.

Cardio 5 minut na orbitreku ,ale nogi mi puchną na tym, katuje się tylko i przeszedłem na bieżnie 20minut pełna satysfakcja

Suple : to co zwykle+ chain reaction przed treningiem .

Dieta: dopiero 3 posiłek jem :( więc tu nic nie pisze, po treningu 2 banany wrzuciłem opisze w podsumowaniu.

Podsumowanie : Trening dzisiaj urozmaiciłem, stwierdziłem że klatkę jeszcze pobudzę trochę, porobiłem dopięcia małymi ciężarami , fajnie wszystko weszlo ale nie niszcząc jej aż tak, żebym w poniedziałek nie miał problemu .
Przed treningiem wytestowałem 8g chain reaction , zrobiłem sie czzerwony jak idianin, wszystko piekło i swędziało ale Mc poszło jak widać stałym ciężarem 140kg x8 4 serie , bez żadnego bólu. Dodatkowo wykupiłem nowe mocniejsze leki na plecy , więc to też dużo robi.
Niestety w tym miesiacu zaliczyliśmy z dziewczyną mocne pyer...niecie o posadzke w kwestii finansów, a to jedna firma poleciała w kulki, ja dostałem 400+ zł mniej niz powinienem, druga firma -130 zł ii tak sie uzbirała spora suma, teraz kombinowanie i żyje nadzieją tylko że uda się wyjść z tego jakoś obronną ręką. Będzie ciężki miesiąc , ale zapasy supli przynajmniej na ten miesiac jest .

po siłowni 2 banany wciągnąłem bo jak jadłem o 14 tak dopiero po 19 z siłowni wyszedłem bez posiłku wczesniej, bo zalatany dzień i tak na szybko szybko ..

filmiki : wiadomo jakości nie najlepszej , przy mc (nie nie czułem kapturów, specjalnie pochylam się do tego stopnia aż zaczyna mnie kręgosłup ciągnąć, dalej poprostu się boje i skupiam ruch jak moge i podchwyt lepiej wchodzi) .















Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-09 20:16:30

Fajnie to wygląda wszystko u Ciebie

tzn co ?

Treningi, forma...

A dziękuje dziękuje . Forma nie, ja się źle czuje w tym momencie, ale trzeba się "powiększyć" jeszcze to to robie, w trakcie redukcji moja psychika będzie pieszczona

Witam dzisiaj wieczorkiem pojechałem z klatka i bicepsami + cardio na bieżni

Klatka :
Wyciskanie hummer ławka skośna dodatnia
25kg na strone x 20
45kg x 12
55kg x 10
55kg x 10 + 45kg x 6 + 25kg x 10

Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (regress) taka moja mała taktyka :)
90kg x 8
90kg x 8
80kg x 10 2 ostatnie powtórzenia z zatrzymaniem na klatce
jw

Wyciskanie hantli na lawce skośnej dodatniej
30kg x 12
30kg x 12
34kg x 8
34 x 8

Unoszenie hantli (nie wiem jak to się nazywa) z dopięciem klaty. Tak jak na barki tylko na klatkę
8kg x 10
jw
jw

rozpiętki na ławce poziomej
20kg x 10
18kg x 10 + 12kg x 10 + 8kg x 10

Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga łamaną wąsko
30kg x 12 x 4 serie

uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojac
12kg x 10 x 4 serie w ostatniej serii 4 kg x max

Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego
4 serie po 12 ruchów + dobicie mniejszym ciężarem 10 ruchów

25 minut cardio na bieżni na 7 poziomie.
+ brzuch na maszynce z nogami uniesionymi, z progresja cieżaru 6 serii po 12 powt w 4 serii juz mnie takie skurcze łapały że mnie prostowało na tym

Dieta i suplementacja cały czas taka sama, tu nie ma co opisywać.

Podsumowanie : Dzisiaj trening szybko szedł, robiłem krótkie przerwy , zmachałem się masakrycznie . Ale fajnie , ręce miałem wrażenie ze wybuchną, klatka też odpowiednio dopieszczona . Fajnie :)

Filmiki biceps , klatki jakos mi sie nie chciało nagrywać. Dodałem jakieś ścieżki dźwiękowe bo przecież moja musiała jakieś komentarze puszczać ..













Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-11 23:43:52

Dobrze Jest mordo bedzie kosa do wakacji

Oby, teraz doszła praca fizyczna to już jest walka żeby kg stały w miejscu chociaż. Po ciele widać że woda i tłuszcz odrazu zaczęła schodzić. 93kg dzisiaj na elektroniku , w poniedizałek zrobie pomiar składu ciała , zobacze jak to wygląda .

Narazie wypisek nie ma bo nie mam weny do tego , a zaraz jadę się zrelaksować trochę, czasami trzeba.

Będą kcal i regeneracja to i rósł będziesz