No to wracam po przerwie, i od razu zaczynam już redukcję
Waga przez te 9 dni bez treningu spadła ze 109kg na 107kg, no i z takiego stanu startuję. Do zrzucenia do limitu 21kg.
Dieta na start będzie wyglądała tak - 350g B / 50g T / 500g WW.
Trening 6x w tygodniu, systemem
PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / NOGI / PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / NOGI / OFF. Po nogach i klacie i plecach 25 min aero, po barkach i łapach interwały.
Suplementacja:
Whey Protein 80g po treningu
Ultra Whey 70g z rana
Taurine Body Support 8g przed i 8g po treningu
BCAA Max Support 35g podczas treningu
Vitamin C Antioxidant 2g rano i 2g przed snem
No i pierwszy trening z dziś - nogi
NOGI 3
1. Suwnica stopy wąsko 5x
25x260 / 20x275 / 15x290 /15x290 / 15x290
2a. Syzyfki 5x max
20x / 18x / 15x / 15x / 15x
2b. MCNPN z hantlami 5x
30x20 / 25x22,5 / 20x25 / 20x25 / 20x25
3a. Prostowanie jednonóż 4x20
10kg
3b. Prostowanie obunóż 4x max ten sam ciężar
4a. Uginanie siedząc jednonóż 4x20
20kg
4b. Uginanie siedząc obunóż 4x max ten sam ciężar
+ aero 25 min
Po przerwie oczywiście trening wszedł super. Dzisiaj akurat dzień wysokich zakresów, więc pompa już po pierwszym ćwiczeniu była ogromna. Najciężej szedł MCNPN, takie zakresy nawet z niedużym ciężarem to masakra
Do tego kondycha zerowa, no i ciężko to szło
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-12-27 15:40:43