[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

Wracam, robię dziś 3 ładowanie i zmieniam trochę plan, pierwszy Cn po adaptacji 10d był złożony z gyros z frytkami, połowy dużej milki oreo i połowy piegusek, plus 2 bułki kamerki z pomidorem i mała drożdżowka. Drugi po chyba 9 dniach to pół naprawdę dużej pizzy (za dużej lub zjedzonej za szybko), reszta czekolady i piegusek, że 4 kromki z nutellą... Postępy? Ważyłam się 2 razy w zeszłym tygodniu dzień po dniu rano naszego, było najpierw 84,5 i nazajutrz 85,5. Dziś mija tydzień od ładowania i jest na wadze 84,6... W lustrze ciężko mi ocenić, wydaje mi się że ciut soe poprawia. Robię w tygodniu normalnie poniżej 30g węgla, czasem 40 ale rzadko. Do tego praca jako ogólnie instalator/hydraulik, 3x fbw ok 70min i 22serie, 2 zestawy, nie brakuje prysiadow, MC, wyciskania na klate i bary, wiosłowania dipsow. Taki trening według pulsometr spała mi 700-900kcal. Do tego raz w tygodniu bywa albo rower, albo jakiś bieg, ok 600-700 kcal. No i teraz w dni treningowe jest 2400kcal w wolne od siłki 2200kcal. Nienpowinno dobrze iść? Nie potrafię spalić tluszczu, nie wiem o co chodzi, carb nite mi pasuje, dobrze mi się trzyma tak rygorystyczną dietę. Nie robię żadnych odstepstw, ostatni miesiąc wszystko według planów. Liczyłem na lepsze efekty, nie zrazilem się jeszcze, ale wiecie szukam co nie gra... A może na moim poziomie solowym (ostatnia seria prysiadow 60x10, MC 93x8, klatka 60x10, dipsy 13x3... Może waga nie spada, bo mięśnie rosną delikatnie? Nie wiem...

A jaki masz poziom zatluszczenia? Bo to też jest pewien wyznacznik jeżeli chodzi o częstotliwośc ladowan

Wyżej dałem fotki, ocenili na 20-25%.

Wydaje mi sie ze z taką tkanka tłuszczową nie robilbym ladowan częściej niż co 2 tyg, a nawet pokusilbym sie na co 3 tygodniowe ladowanie gdyż organizm ma jednak z czego czerpać ta energie u Ciebie. Jednak to tylko moje widzimisie. Moze sol cos dopowie sie w Twojej sprawie

solaros

solaros

dobra metoda dla kogos kto lubi pojesc raz na tydzien czy 2 razy w tygodniu
ale lubi tez stac w miejscu z forma

to samo mialem nawet trenujac
moze malutki progres,ale sobie uswiadomilem ze byl malutki kiedy zamienilem CN na CL

CL na redukcji to w skrócie "węgle tylko po treningu" ? w takim razie przez jakieś 8 miesięcy byłem na cl bo mi poradzono jeść węgle tylko po treningu, tylko że w dni dnt jadłem po aerobach (lub aerobach z interwałami) węgle i się zastanawiam czy w takim razie też to było CL?

No to trzeba poczekać na Solarosa. Może coś pomoże.

Witam, mam pytanie odnośnie sposobu stosowania CBL na masie. Czy takie rozłożenie posiłków w ciągu dnia przy porannym treningu na czczo (okolu godziny 10) ma sens?
-przed treningiem: kreatyna + bcaa
- po treningu kreatyna + wpc + carbo/owoc czy odpuścić sobie te ww? czy lepsza będzie tu np. leucyna
- pierwszy posiłek około godziny 14:00
Białko + Tłuszcze
-drugi posiłek godzina 17:00
białko + wysokie węglowodany + niskie tłuszcze
- trzeci posiłek:
białko + średnio ww + średnie tłuszcze
- czwarty posiłek okolu 23- północy
białko + niskie ww + średnie tłuszcze
Dodam że mam problem z szybkim polewanie na masie nawet przy relatywnie niskich kaloriach stad boje zainteresowanie CBL.
Z góry dzięki za odpowiedz.

Hepcio: Według Kiefera nie należy zmniejszać częstotliwości CN. Raz w tygodniu jest optymalnie. Rzadsze CN nie daje takich efektów z przyspieszonego metabolizmu.

Czy metabolizm tak szybko zwolni po 2 tygodniach LC? Ogólnie najlepiej przetestować na sobie. U mnie najwięcej fatu szło drugiego tygodnia , przez pierwsze 4-5 dni po ostrym cheacie jeszcze woda schodziła. Następne 2 dni załóżmy że fat i potem znów cheat? Raczej kręciłbym się w kółko, aczkolwiek mówię, najlepiej przetestować na sobie co działa.

Mam to samo. U mnei nigdy nie sprawdzały się krótkie okresy na niskich węglach, bo ja po ładowaniu łapię wodę jeszcze 1-2 dni później, dopiero potem zaczyna schodzić. Więc raz na 2 tygodnie takie ładowanie to odpowiedni u mnie czas.