Droga Siły - DT novyneo

Witam. Nie wiem jak Wy, ale ja dzisiaj mam dzień wolny, a przez wolny mam na myśli zero ciężkich treningów. Coś bardzo lekkiego wpadnie, może jakieś rozciąganie, może spacer rodzinny, jednak nic więcej nie przewiduję. Poza tym na razie chcę mi się spać, nic dziwnego, na służbie się nie śpi tylko "odnawia gotowość bojową" Może jak wrócę do domu to się zdrzemnę.
Dobra wiadomości: ręką dochodzi do siebie. Wiecie co zrobiłem? Nic, dosłowne. Oszczędzam jak mogę i zrezygnowałem z ćwiczeń w których mnie bolał. Okazało się że to było dobre rozwiązanie. Trenuje obecnie więcej kalisteniki i jestem zadowolony. Jak nie przewadze to w przyszłym roku już powinno być dobrze

novyneo

nic dziwnego, na służbie się nie śpi tylko "odnawia gotowość bojową"

Piękne:)

Takich zdań to od groma, czasem pasują do sytuacji

Niedziela luźna. Co prawda bez spaceru i rozciągania ale za to brzuch trochę popracował. Robiłem głównie unoszenia nóg leżąc i siedząc (to drugie bardziej wymagające)

W tym tygodniu dalej kalistenika i system 5x5. Trochę więcej powtórzeń na rozgrzewkach, reszta bez zmian. A, i zamówiłem kolejną książkę: Więcej niż bodybuilding 1. Zobaczymy co w niej ciekawego znajdę. Jutro powinna już być.

Zaległości w literaturze widać znaczne
Ważne, że nadrabiasz.

RAPORT 6-8 Grudzień

6 Grudzień, Niedziela

Dzień wolny, prawie. Jedyne co zrobiłem to kilka powtórzeń unoszenia nóg siedząc na m.brzucha.

7 Grudzień, Poniedziałek

Zacząłem drugi tydzień z kalisteniką. Trening tego dnia zgodnie z planem, więc poniżej opis wraz z komentarzem

PULL/PUSH - Heavy

Podciąganie szeroko nachwyt: 10 powt
Podciąganie wąsko nachwyt: 8
Podciąganie wąsko podchwyt: 5
Trochę za dużo w pierwszym podciąganiu, bo potem tendencja spadkowa. W związku z tym, na kolejnej ciężkiej sesji liczba powtórzeń będzie stała dla wszystkich powtórzeń.

Podciąganie nierówne: 1,1,1,1,2
Nie robiłem tego ćwiczenia tak jak w Skazanym. Nie podoba mi się trzymanie jedną ręką za przegub drugiej, w związku z tym postanowiłem, że drugą ręką będę sobie pomagał przez podciąganie na palcach. Dzisiaj pierwsze cztery serie były z asystą dwóch palców, a ostatnia - trzech. Kolejne sesje treningowe z asystą trzech palców.

Pompki pełne na kościach: 10
Pompki wąsko na pięściach: 10, 5, 3
Te ostatnie wykonywałem w taki sposób, że pierwszą serię z dużym kątem nachylenia, potem nieco mniejszym i na koniec, ostatnia seria poziomo. Tutaj będzie na stałe wejdzie taki układ, że pierwsza seria będzie właśnie z dużym kątem, a następna mniejszym. Zrezygnuję póki co z pompek poziomo do czasu kiedy nabiorę trochę więcej siły i przyzwyczaję nadgarstki do takiego ruchu.

Pompki na jednej ręce: 3,1,1
Tak, zrobiłem całe trzy pompki na jednej ręce, ale zadowolony z nich nie jestem, bo za mocno byłem zgięty. Idealnie prosta sylwetka to to do czego będę dążył. Półpomki są jakieś dziwne dla mnie, a nierówne wchodzą dobrze, więc przejdę na te z dźwignią, czy też asystą z tą tylko różnicą, że nie będę ręki asystującej opierał na przedmiocie a opierał o ścianę. Takie moje utrudnienie. Powinno być wystarczająco ciężko.

Zwiz z drążka: 55,45,40,40
Eleganco. Zadowolony jestem bardzo. Progres z treningu na trening, co pewnie za długo nie będzie trwało i kolorowo przestanie być. Do 4x1 minuta brakuje coraz mniej, a dodam tylko że zwis wykonuję na grubszym drążku niż klasyczny.

8 Grudzień, Wtorek

Wczorajszy dzień bez treningu, bo nie nazwę kilkudziesięciu przysiadów treningiem samym w sobie. Miało wejść 5x5 Pistoletów z asystą ale czasu brakło. Sporo latania po mieście miałem i stąd taki brak. Do zrobienia w dniu następnym.


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-12-09 07:59:36

Pompki na kościach a pompki na pięściach - czym się różnią?

Już śpieszę z tłumaczeniem: na kościach to na kościach, dokładniej dwóch pierwszych (jak w karate). Natomiast pisząć pięść mam na myśli spodnią część zaciśniętej dłoni (tą przy małym palcu). Jak by Pan chciał pięścią w stół uderzyć to ta część która ma kontakt ze stołem Mam nadzieję że nieco rozjaśniłem

Chyba jednak nie do końca.
Nie uderzyłem w stół a le położyłem pięści i chyba nie wykonałbym pompki.
Nawet przed chwilą próbowałem! Po prostu leżę na przedramionach - jest tylko minimalna ruchomość w nadgarstkach!

Dlatego robię je pod pewnym kątem, wtedy się da lepiej. Nie jest to łatwe, ale jakaś alternatywa dla klasycznych diamentowych pompek, bo prawy nadgarstem mi jeszcze na takie wygibasy nie pozwala.

Trening elegancko mnie zmęczył. Dziś trochę pozmieniałem w planie i zrezygnowałem z podziału wg którego plecy z klatką robiłem w osobny dzień niż nogi z brzuchem. Aktualna wersja zakłada wykonywanie pleców, klatki i nóg na jednej sesji w taki sposób:

Poniedziałek: 5x5
Środa: 2x5
Piątek: 5x5

Pozostałe dni przewidziałem na: brzuch, statykę i wymachy z odważnikiem 32 i 40kg, ale o tym w innym wpisie.
W związku z tym dziś wszedł taki trochę lekki dzień. Kolejność następująca:

Rocking 4 minuty, 100 powtórzeń na przedramionach

Podciąganie taktyczne: 7
Podciąganie wąskim nachwytem: 6
Podciąganie nierówne: 3,3 (ręka pomagająca na 3 palcach)

Pompki pełne na kościach (seiken): 10
Pompki wąsko (tetsui): 10
Pompki z dźwignią: 3,3 (seiken)
Pompki na jednej ręce: 1.1 (seiken; skręcony tułów)

Przysiady pełne: 10
Przysiady wąsko: 10
Pistolety na podwyższeniu: 3,3

Zwis z drążka: 60,40