DT ilomi

Nie pamiętam co jadłam od niedzieli. Ale było czysto.Na pewno jem mniej niż moja masa zakłada,ale na razie tak mi jest dobrze. Jakoś pęd mi zmalał, może dlatego,ze nie miałam konkretnego rege od sierpnia:w międzyczasie na fali zmieniłam tylko trening. Stąd brak wytrzymek no i treningi raczej dwa niż trzy w tygodniu. Nie chcę całkowicie rezygnować z siłowni na tydzien lub dwa...popłynę tak jeszcze ze dwa tygodnie i zobaczę.

Trzy ciężkie psychicznie dni,pogrzeb etc.

Trening z poniedziałku

Rozgrzewka: 15 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie dynamiczne
1.Martwy ciąg 9 serii
9x46kg * 7x56kg* 5x66kg
3x81kg*3x81kg*3x81kg
7x66kg*9x56kg*11x46kg

9x46kg * 7x51kg* 5x61kg
3+1x76kg*3+1x76kg*3+1x76kg
7+1x61kg*9+1x51kg*11+1x46kg

9x46 7x51kg 5x56kg
3+1x76kg 3+1x76kg 3+1x76kg
7+4x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg

9x46 7x51kg 5x56kg
3x76kg 3x76kg 3x76kg
7+1x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg

9x41kg 5x51kg 7x46kg
3x71kg 3x71kg 3x71kg
7+2x51kg 11+2x41kg 9+1x46kg

9x36kg/7x46kg/5x56kg
3x66kg/3x66kg/3+1x66kg
7+2x56kg/9+1x46kg/11+1x36kg

2. Wykroki 3*10-12 na stronę
12x9kg/12x9kg/11x9kg
12x9kg/12x9kg/10x9kg
12x8kg/12x8kg/12x8kg
12x8kg/12x8kg/10x8kg
13x7kg/13x7kg/13x7kg
12x7kg/rękę/12x7kg/12x7kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 3*10-12
10x45kg/8x45kg/7x45kg
12x40kg/10x40kg/10x40kg
12x35kg/10x40kg/8x40kg
12x35kg/10x40kg/8x40kg
15x30kg/12x35kg/12x35kg
12x30kg/10x35kg/10x35kg

4. wyciskanie hantli skos 3x10-12
12x12kg/10x13kg/8x13kg
12x12kg/12x12kg/7x13kg
12x11kg/12x12kg/10x12kg
12x10kg/12x12kg/6x13kg
12x9kg/12x11kg/12x12kg
12x9kg/11x11kg/7x13kg

5. push press 3x12
12x26kg/12x26kg/10x26kg
12x23,5kg/12x23,5kg/12x23,5kg
12x21,5kg/12x23,5kg/12x23,5kg
12x18,5kg/12x21kg/12x21kg
12x16kg/12x18,5kg/12x18,5kg
12x16kg/12x16kg/12x16kg

6.brzuch
3x15 wznosy prostych nóg w zwisie wyżej klatki
3xplank max 55s/48s/45s

3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
3x15 wznosy prostych nóg w zwisie wyżej klatki
3xplank max 52s/47s/45s

3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
2xplank max:58s/47s
2x 20/stronę russian twist z 10 kg

3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
3xplank max:50s/47s/42s

3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
3xplank max:52s/47s/45s

3x20 scyzoryki
3x20 spięcia proste z nogami na ławeczce
3xmax plank: 56s,40s,46s

Prawie wszędzie progres,czas walczyć o zakresy. Byłam zadowolona:)



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-11-04 05:58:48

Takie zluzowanie - ale bez rezygnowania z treningu zupełnie - to moim zdaniem najlepsza opcja. Moim zdaniem o wiele lepsza niż urlop od siłowni i kompletny brak treningu.

O,Night:)- bardzo dziękuję za zaglądanie i pociechę. Intuicja jednak dobrze mi podpowiada:):)

wazne tylko, zebyte treningi nie byly jakos mega obciazajace, dobrze jest zejsc z ciezarem troche, dac odpoczac nie tylko miesniom, ale tez ukladowi nerwoemu

Bziu,dwa treningi w tygodniu mocno mnie nie obciążają. Spokojnie mogę progresować. Głowa mi mocno wietrzeje:)

Jedzenie czyste,czasem mniej posiłków niż 5. Wpadło też trochę glutenowców (chleb, makaron),ale to było w sytuacji awaryjnej i na szczęście nie takie ilości ,ze od razu brzuch mi napuchł jak w wakacje. Ogarniam to. Jestem spokojna,zadowolona i relaksuję się.

Trening z piątku:

Rozgrzewka: 10 minut orbitrek obc 6, rozciąganie dynamiczne 5 minut

1. Wiosłowanie sztangą nachwyt
3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11

9x26kg# 3+1x46 kg#7+1x36kg -pilnowałam spięć gdzie trzeba i szło dobrze
7x31kg 3+1x46 kg#9+1x31kg
5x36kg# 3+1x46 kg#11+1x26kg

9x23,5# 3+1x44 kg#7+1x33,5kg
7x28,5# 3+1x44 kg#9+1x28,5kg
5x33,5# 3+1x44 kg#11+1x23,5kg

9x23kg 3x44 7+1x33kg
7x28kg 3+1x44 9+1x28kg
5x33 kg 3+1x44 1+2x23kg

9x18kg 3+1x39 7+2x28kg
7x23kg 3+1x39 9+1x23kg
5x28 kg 3+1x39 11+2x18kg

9x16kg 3+1x36kg 7+1x26kg
7x21kg 3+1x36kg 9+1x21kg
5x26kg 3+1x36kg 11+1x16kg

2. Goblet 3*10-15
15x13kg/15x15kg/11x15kg- ok
15x12kg/15x14kg/15x14kg-
15x11kg/15x13kg/15x15kg
15x9kg/15x11kg/15x13kg

3. Wyciskanie hantli stojąc 3*10-12
12x10kg/11x10kg/8x10kg-ok
12x9kg/11x10kg/10x10kg-
12x8kg/12x9kg/11x9,5kg
12x8kg/11x9kg/9x9kg

4. Wznosy z opadu 3*15-20
3x20 cc-ok
3x20cc na piłce
3x20cc na piłce
3x20 cc

5. Podciąganie z gumą 3*max
8x/8x/8x- 25 kg- ćwiczyłam na maszynie,lepiej niż ostatnim razem
6x/5x/5x z gumą- słabo
6x/5x/5x z gumą
6x/6x/6x- 25 kg

6.Brzuch
--------------------------------------- - nie robiłam
3x20 spięcie proste,nogi na piłce
3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie
3x20sekund nozyce leżąc na podłodze

3x30 spięcie proste
3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie
2xplank bokiem max na obie strony,tak ok.30 s


Wczoraj miały byc pomiary,ale rano zapomniałam.Są z dziś.

Chyba Ci dobrze robi rozluźnienie patrząc na spadki w cm :)

Paula sama się dziwię,ze są spadki. To chyba zalezy od dnia cyklu ,tego ile zrzutów w wc i co zjem. Ale czuję się super.

W wątku pytań do dietetyków napisałam ,ze po kreatynie w DT mam spadki ciśnienia rzędu 100/55 z silnym bólem głowy. Wzięta rano na treningu działa tak po ośmiu godzinach jak w zegarku. Wzięta wieczorem- nic się nie dzieje,bo śpię.Rano czuję się bardzo dobrze. Nie wiem dlaczego tak działa u mnie,nie spotkałam sie nigdzie z opisem takich działan ubocznych. Przetestuje za jakiś czas ponownie,póki co z rana odstawiam.

Trening z wczoraj:
Rozgrzewka -jak zwykle

1.Martwy ciąg 9 serii
9x61kg * 7x71kg* 5x76kg -przegiełam pałę Do dziś czuję domsy w bokach tułowia i tyłka.Poza tym tak uciorałam ręce ,ze nie dałam rady progresować w pozostałych ćwiczeniach
3x86kg*3x86kg*3x86kg
7x76kg*9x71kg*11x61kg

9x46kg * 7x56kg* 5x66kg
3x81kg*3x81kg*3x81kg
7x66kg*9x56kg*11x46kg

9x46kg * 7x51kg* 5x61kg
3+1x76kg*3+1x76kg*3+1x76kg
7+1x61kg*9+1x51kg*11+1x46kg

9x46 7x51kg 5x56kg
3+1x76kg 3+1x76kg 3+1x76kg
7+4x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg

9x46 7x51kg 5x56kg
3x76kg 3x76kg 3x76kg
7+1x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg

9x41kg 5x51kg 7x46kg
3x71kg 3x71kg 3x71kg
7+2x51kg 11+2x41kg 9+1x46kg

9x36kg/7x46kg/5x56kg
3x66kg/3x66kg/3+1x66kg
7+2x56kg/9+1x46kg/11+1x36kg


2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę
15x8kg/15x8kg/11x8kg
15x8kg/15x8kg/13x8kg
15x8kg/13x8kg/12x8kg
16x7kg/12x8kg/12x8kg
15x7kg/15x7kg/12+3x7kg
15x7kg/14x7kg/12x7kg

3. Wznosy bioder leząc
---------------------------------------- nie robiłam,taki tłok był ,ze nie miałam sie gdzie porozkładać
15x65kg/15+2x76kg/10+3x86kg
15x61kg/13+2x71kg/10+5x81kg
15x56kg/15x66kg/15x76kg
15x51kg/15x61kg/15x71kg
15x46kg/15x51kg/15x56kg

4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12
8x21kg/8x21kg/6x21kg -regres-nadgarstki nie wytrzymywały
11x21kg/9x21kg/8x21kg
12x20kg/11x20kg/11x20kg
12x20kg/11x20kg/11x20kg
12x20kg/12x20kg/10x20kg
12x19kg/12x19kg/12x19kg

5. Shoulders box 3x8-12
12x3kg/11x3kg/11x3kg
10x3kg/10x3kg/10x3kg
9x3kg/8x3kg/8x3kg
8x4kg/8x4kg/8x4kg
9x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg

6.Brzuch -dowolnie
1.3x15wznosy kolan do klatki w zwisie
2.3x plank max 55s/48s/45s

1.3x15wznosy kolan do klatki w zwisie
2.3x plank max 52s/45s/42s

1.3x15wznosy kolan do klatki w zwisie
2.3x15 brzuchy proste na ławeczce
----------------------------------------------
1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie

1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie
3.3xplank max:47s,47s,45s

Trening co prawda z WL,ale znowu zamieniłam na MC,bo ławka zajęta była cały czas.
MC z 86 to był szok dla mnie, myślę ze większość powtórzeń była dobrze wykonana, jednak od razu czułam,ze to było przegięcie z ciężarem. Jednak taki szok pozwolił pozbyć mi się strachu przed dokładaniem.Byc może na drugi raz zdejmę,ale na chwilę obecną mam mega satysfakcję.

Jutro jadę bronić niepodległości z markerem w lesie...Jaram się

A jaką dokładnie bierzesz kreatynę??

włąsnie to samo chciałam pytać, co to za kreatyna?

Jestem. Żyję

Kreatyna ,którą biorę to Activlab TCM Powder (Tricreatine Malate).

Trening ostatni w poniedziałek,ale intuicyjny,nie zapisywałam. Płynę dalej.
Jestem po konsultacjach technicznych z moją Bziu. Wydaje się wszystko ogarnięte i mogę działać spokojnie dalej. Dało mi to dużo satysfakcji,bo technicznie procowałam w sumie sama, z pomocą Bziu po filmikach.
Myślę ,ze skoro technicznie jest nieźle, mogę lekko modyfikować ćwiczenia, żeby zaangażować mocniej dane partie mięśniowe. Chcę także wprowadzić tempo do mojego obecnego treningu. Musze najpierw sprawdzić na siłowni co i jak przy konkretnym ćwiczeniu. Nie będę szła w ciężar,raczej w czucie.
Miska nadal nieliczona,ale ogarnięta,czysta.
Małe grzeszki potwierdzają niechęć do starych nawyków żywieniowych.
Spokojna głowa to najlepszy suplement

Bziu- jeszcze raz bardzo dziękuję:):)


Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-11-18 20:21:42