AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

Pisał przecież na początku że ma 250g kury i 100g ryżu na posiłek, więc to na 3 posiłki
Technika mega jak na ten ciężar! I dałeś mi pomysł na co mogę zamienić podciąganie sztangi do brody, którego nie lubię w sumie

A jutro mam nadzieję uda się zrobić materiał filmowy dla miłośników i koksów, i fitnessek Bo robimy nogi razem z moją podopieczną, i zamierzamy coś pokręcić

Jprdl 40 kg na wznosie :d

CZWOROGŁOWE

1. SQ RAMPA 6 + regresy
6x70 / 6x120 / 6x155 / 6x185 / 8x175 / 11x165 / 13x155

2. Platz SQ 5x
6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 + drop po 30

3. Suwnica wąsko 5x
6x290 / 6x290 / 6x290 / 8x280 / 10x270 + drop po 40

4. Wykroki 5x
8x22,5 / 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18

5. Przysiad przy piłce z hantlami 5x12
0kg

+ aero 15 min

Dzisiaj trening z podopieczną. W sumie super się ćwiczyło, dobrze dotrzymywała tempa W siadach ciężar mały, bo dawno nie robiłem zwykłych, no i teraz robię hi-barem, i staram się siadać jak najniżej. Platzy niby lekko, ale czasami nogi tak drżały jakby miało zaraz prąd odciąć Suwnica z lekkim zapasem, ale po dropsecie już ciężko było chodzić Wykroki już zmasakrowały, przysiad z hantlami musiałem robić... bez hantli
Mam dużo filmików, jak znajdę chwilę postaram się skleić to w całość i wrzucić

UWAGI

Carbo Multi Max Black Currant - jak pisałem wcześniej - od dzisiaj wchodzi carbo na treningu. Czarna porzeczka przepyszna, razem z BCAA mógłbym wypić całą butle na raz

jak podopieczna fajna to jak najwięcej filmów proszę :D

ten platz squat to chodzi o to ze masz stopy razem, piety dotykaja siebie a gorna czesc stopy idzie na zewnatrz? takie samo ustawienie jakie platz robil przy hack squatach??


Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-11-08 18:27:58

Dokładnie Ja akurat odstęp między piętami zachowuje ok. 5cm, całkiem przy sobie ciężko robić

wlasnie tez tak myslalem, a jak ktos wysoki to juz w ogole cyrk by byl

U mnie wczoraj był trening poszły plecy,a dziś zdycham bo dopadło mnie przeziębienie i lekka temperatura,apetytu kompletny brak.W sumie już od kilku dni czułem,że coś jest nie tak no i w końcu wzięło,zatoki całe zawalone z nosa leci,dziś totalny off nawet nie ruszyłem się z domu,prawie cały dzień przespany,ratuję się paracetamolem itp.

wczorajsze plecy+brzuch

-ściąganie wyciągu z góry do klatki szeroko
60x20
80x15
100x12
120x12
134x10

-wiosłowanie sztangą w odpadzie
60x12
100x12
140x12
190x6

-podciaganie na drążku neutralnym chwytem
10,9,8

-ściaganie z góry do karku szeroko
60x15,15,15

-wiosłowanie jednorącz z linką dolnego wyciągu
50x12
64x12

-spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem na karku
3x20-8 -25kg

-unoszenie nóg w zwisie
3x15

zobaczę jak jutro będzie z samopoczuciem,ale raczej już zrobię trening chyba,że będzie gorzej niż dziś

teraz taki czas tez od kilku dni leci z nosa;/ i gardło pobolewało

Podciągasz się przy takiej masie nieźle :)