Nobody11 - w moim odczuciu pomagaja. Probowalem tasm, roznych wiazan.. dla mnie to lipa, nie da rady gleboko siadac w tasmach i ogolnie przeszkadzaja imo..
Trening 08.10.2015
Plecy
Wiosłowanie w opadzie z drazkiem wyciagu dolnego 66kg - 12x, 12x ,12x ,12x, 12x
Ściąganie drazka wyciagu gornego za glowe 66kg - 12x, 12x ,12x, 12x
Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 66kg - 12x, 12x ,12x ,12x
Ściaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach przed soba - 12x24kg, 12x37kg
Szrugsy stojac ze sztanga - 12x80kg, 12x100kg, 12x120kg
Rack pull - 2x170kg, 2x220kg, 2x280kg, 1x300kg [wszystko nachwyt]
Bicki
Uginanie siedzac naprzemian z supinacja hantle 12.5kg - 4serie po 12powt na reke
Ściaganie drazka wyciagu gornego lezac na skosie 24kg 16x, 16x, 16x, 16x
Uginanie w oparciu o lawke skosna hantel 12,5kg - 3serie po 10powt na reke
Uginanie lezac na lawce skosnej hantle 7.5kg - 2serie po 16powt na reke
Zarcie z 07.10.2015:
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-10-08 20:34:22