powracam
ostatnio troche latania bylo, bikiniara chora, skontuzjowana i przez to nie bylo za bardzo czasu..
treningi odbyly sie normalnie
wiec:
Trening 17.09.2015
Plecy
Wiosłowanie jednorącz - 12x15kg, 12x30kg, 12x45kg
Wiosło w opadzie maszyna - 12x60kg, 12x90kg
Ściaganie drazka za glowe 104kg - 12x, 12x, 12x, 12x
Szrugsy z drazkiem wyciagu dolnego 104kg - 12x, 20x, 25x, 30x, 40x
Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 104kg - 16x, 16x
Łydki
Wspiecia na palce stojac 100kg sztanga - 4serie x max powt
Trening 18.09.2015
Barki
Wyciskanie zza glowy maszyna - 10x60kg, 6x120kg, 6x152kg,
6x172kg, 3x172kg, 20x90kg
Unoszenie na boki siedzac hantle 12.5kg - 16x, 16x, 16x,16x
Unoszenie w przod stojac chwyt mlotkowy 12.5kg hantle, naprzemian - 4serie po 16powt na reke
Unoszenie w bok lezac na lawce skosnej hantel 7.5kg - 2serie po 16powt
Triceps
Wyprosty zza głowy siedzac 48kg - 12x, 12x, 12x, 12x
Francuz lezac lawka prosta z drazkiem wyciagu dolnego 48kg - 12x, 12x, 12x, 12x
Francuz lezac lawka lekko skosna z drazkiem wyciagu dolnego 48kg - 7x, 7x
Wyprosty stojac drazek wyciagu gornego 24kg - 16x, 16x, 25x, 25x
Wyprosty stojac zza glowy drazek wyc gornego 37kg - 16x, 20x
Barki - na poczatek duze ciezary, dalej pompa [dziwne bo na bary pcham duzo wiecej niz na klate
]
Triceps - zostal zniszczony tak bardzo
ze dzis rece slabo funkcjonuja
bardzo przyjemny bol, zakwas, doms czy nazywajcie to jak chcecie
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-19 19:55:10