AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

SLABY TEN BOMBSHELL - WYPISKA Z TRENINGU :
Trening 15.09.2015:
Nogi
Przysiad ze sztanga na karku ATG - 10x50kg, 8x80kg,6x130kg,6x180kg, 1x220kg
Wyprosty siedzac 85kg+ wyprosty siedzac 4szt - 25+20, 16+16, 20+20, 16+16
Suwnica wypychanie - 20x200kg, 32x200kg, 10x320kg, 8x440kg, 6x510kg, 6x600kg, 4x600kg, 50x300kg, 50x300kg
Wyprosty siedzac 4szt - 40x
Uginanie lezac [dwojki] 25kg - 20x, 16x, 16x, 16x, 16x, 16x

Wiecej nie dalem rady






Jak widac nogi spompowane na maxa, balony sie zrobily Ale rozmiarowo szalu nie ma.

schowaj te patyki :D

"rozmiarowo szalu nie ma. "


ciesz się treningiem następny za 10 dni :D

jak by bylo ponad 80 to bym sie cieszyl bo by byl szal rozmiarowo

Dymuś jak taki fan przedtreningówek jesteś, to mogę Ci podesłać Szoł Tajma od IHS Najnowsza wersja całkiem spoko klepie, nieporównywalnie lepiej od drugiej, ale i bez podejścia do pierwszej na geranium

To to jest 3.0 czy jak to się nazywa?

2.0, tyle że ulepszona wersja

A da się to to jakoś odróżnić od tej pierwszej 2.0 ? Heh

Jakie noogi.. KONIU ;D 4x600kg - brak slow, gdzie to tyle podnosic :P

noga ci spuchła

powracam
ostatnio troche latania bylo, bikiniara chora, skontuzjowana i przez to nie bylo za bardzo czasu..

treningi odbyly sie normalnie
wiec:

Trening 17.09.2015
Plecy
Wiosłowanie jednorącz - 12x15kg, 12x30kg, 12x45kg
Wiosło w opadzie maszyna - 12x60kg, 12x90kg
Ściaganie drazka za glowe 104kg - 12x, 12x, 12x, 12x
Szrugsy z drazkiem wyciagu dolnego 104kg - 12x, 20x, 25x, 30x, 40x
Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 104kg - 16x, 16x

Łydki
Wspiecia na palce stojac 100kg sztanga - 4serie x max powt



Trening 18.09.2015
Barki
Wyciskanie zza glowy maszyna - 10x60kg, 6x120kg, 6x152kg,6x172kg, 3x172kg, 20x90kg
Unoszenie na boki siedzac hantle 12.5kg - 16x, 16x, 16x,16x
Unoszenie w przod stojac chwyt mlotkowy 12.5kg hantle, naprzemian - 4serie po 16powt na reke
Unoszenie w bok lezac na lawce skosnej hantel 7.5kg - 2serie po 16powt

Triceps
Wyprosty zza głowy siedzac 48kg - 12x, 12x, 12x, 12x
Francuz lezac lawka prosta z drazkiem wyciagu dolnego 48kg - 12x, 12x, 12x, 12x
Francuz lezac lawka lekko skosna z drazkiem wyciagu dolnego 48kg - 7x, 7x
Wyprosty stojac drazek wyciagu gornego 24kg - 16x, 16x, 25x, 25x
Wyprosty stojac zza glowy drazek wyc gornego 37kg - 16x, 20x

Barki - na poczatek duze ciezary, dalej pompa [dziwne bo na bary pcham duzo wiecej niz na klate ]
Triceps - zostal zniszczony tak bardzo ze dzis rece slabo funkcjonuja bardzo przyjemny bol, zakwas, doms czy nazywajcie to jak chcecie







Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-19 19:55:10