Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Nooo taką noge to też bym chciał mieć :D Sucho jest bardzo i rozmiar konkretny. No mega sie prezentuja

pat34

Nooo taką noge to też bym chciał mieć :D Sucho jest bardzo i rozmiar konkretny. No mega sie prezentuja

A ja nie
Aczkolwiek Wasz zachwyt Panowie rozumiem.

Jedynie Panie z pro kulturystki chcą mieć takie nogi, a nie które nawet mają lepsze

Dzisiaj robiłem plecki. Ludzi nawiało mnóstwo i musiałem pozmieniać.

Ściąganie drążka nachwytem do klatki R12
Low row machine (film) 5x10-12
Przyciąganie kierownicy do brzucha 4x10-12
Ściąganie v-bar do klatki 3x12-15
Wiosłowanie sztangą 3x8-12
Przenoszenie z liną wyciągu 3x20

Szrugsy ze sztangą z przodu 3x10-12

Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x

Po treningu 30 minut aerobów.
Trening był dość ciężki, więcej aerobów nie widziałem sensu robić.

Wodą mnie podlało ostro po odwodnieniu i jeszcze trzyma.






Dieta prezentuje się teraz tak:
1. 30g t, 50g b,
2. 5g t, 50gb, 40g ww
trening
bezpośrednio po aerobach 40-50g carbo + 30g izolatu
3. 5g t, 50g b 80g ww
4. 20g t, 50g b, 40g ww,
5. 30g t, 50g b

Przykładowa rozpiska:
1. 5 całych jaj, 5g oleju lnianego, 225g fasolki szparagowej, 125g piersi z kurczaka
2. 7g masła, 50g ryżu, 250g piersi z kurczaka, 225g fasolki szparagowej
3. 5g oleju lnianego, 100g ryżu, 250g piersi z kurczaka +jakieś warzywa
4. 25g masła, 40g ryżu, 250g piersi z kurczaka + jakieś warzywa
5. 5 całych jaj, 5g oleju lnianego , 125g piersi z kurczaka + jakieś warzywa
z warzyw to przeważnie fasolka, papryka, ogórki ze słoika, brokuł, kalafior
i jeszcze daje sobie trochę ketchupu kotlin 60% mniej kcal

Nie licząc odżywek wychodzi mi około 3500kcal.

Mam podobno z kcal i bardzo dobrze nei ma co sie glodzic tylko konsekwentnie powoli wypalac fat

Wczoraj działałem dwugłowe, brzuch i 35 minut aerobów.

Uginanie siedząc R15
American deadlift 3x12-15
Hip thrust 3x10
Unoszenie bioder na jednej nodze 3x10 bez przerwy
Uginanie nóg stojąc 3x15
Odwodzenie + Przywodzenie 3x12-15

Unoszenie nóg w zwisie 3x
Spięcia z liną wyciągu 3x

Waga już się stabilizuje. Dzisiaj pokazało 98,8.

5 dzień po 1 starcie i 5 trening wpadł, jutro przerwa już leci bo cały przeorany jestem .

Barki, triceps 35 min aerobów

Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok jednorącz 3x15
Odwrotny butterfly chwyt neutralny 4x15
Unoszenie hantli chwytem młotkowym przed siebie 4x10 na filmie ostatnia seria
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia jednorącz 3x10-12
Face pull 3x15
Unoszenie hantli w bok jednorącz 2x12
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x8-15 ostatnia seria film (średnio to mi podeszło, może innym razem uda mi się wyczuć lepiej)

Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x12-15
Prostowanie z drążkiem łamanym wyciągu górnego wąsko 3x10-12
Pompki na ławce 3x12-15
Prostowanie z drążkiem łamanym wyciągu górnego w pochyleniu tułowia w przód 3x12-15

no no ! mam taka samo koszulke :D

Seba częściej takie filmiki poproszę !;)
Panowie z drugiego planu widzę, że zamiast brać z Ciebie przykład wolą sobie pogawędzić i czekać aż taka forma sama do nich przyjdzie :D


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-09-19 18:59:12

Dorota wcześniej ich tam 4 stało, ale ich pogoniłem bo przeszkadzali.
Normalne teraz, naschodziło się gówniarzy i zamiast ćwiczyć to pogawędki urządzają, żałuje że nie mam słuchawek i muszę tego słuchać.
Odnośnie filmów mówisz, masz


Wczoraj
Brzuch, aeroby i łydki.

Garhammer raises 3x
Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 3x
Plank 3x

35 min aerobów

Wspięcia siedząc 5x20 20s przerwy (stały ciężar)
Wspięcia siedząc 3x10-12 60-90s przerwy

Samopoczucie wczoraj tragedia, do tego ból pleców, który ustąpił dopiero dzisiaj po południu.

Dzisiaj poszły nogi, trening nawet udany.

Wyciskanie nogami na suwnicy szeroki rozstaw stóp
Zacząłem od jednego 20kg krążka na stronę i dokładałem po jednym doszedłem do 8, więcej nie szalałem bo kolano dalej niepewne.
Ostatnia seria wyglądała tak 10+12+15+20 (8 krążków na stronę, potem 6,4,2)
Hack siady 5x8-10 ostatnia drop
Hack siady stopy złączone 3x10-12 (film)
Wykroki na suwnicy smitha 3x10-12
Prostowanie nóg siedząc 3x15
Syzyfki 3x12

Z rana jeszcze czułem się tragicznie, myślałem tylko o tym by odpuścić, ale załadowałem garść leków, położyłem się na trochę i trochę mi to ulżyło.

No to od dziś przy każdej wypisce chcę widzieć filmik :D

Trenujesz w 2 koszulkach ?