Popuri - Albo wóz albo przewóz

Shoulder bombs to stare cwiczenie z pod celi :p

Wiedziałem, że Ozzy siedział

Napisz coś więcej o swojej wizycie w Śremie ;)

wróciła Pani ciekawska

Ogólnie trener zadowolony, zarówno z postępów jaki i z pozowania. Jednak jeszcze trzeba poprawić szczególnie line-up w którym prezentuje się słabo. Więc dokładamy mięcha pod pachami i barki i jeszcze raz barki
Więcej powtórzeń, podbijam fat :)
Do tego dużo rozciągania i jedziemy dalej :)

FIWE 2015

Targi oceniam jako jedne z lepszych w tym roku
Dużo się działo, dużo się zobaczyło, kolejna porcja wiedzy, motywacji, sportowego zmęczenia adrenaliny jak i możliwość spędzenia czasu w najlepszym środowisku z najlepszymi ludźmi.
1 dzień typowo zapoznawczy, ludzi było od groma szczególnie w 3 hali. U mnie samopoczucie było bardzo kiepskie niestety jakaś straszna gorączka, ale nie przeszkadzało to aktywnym uczestnictwie.
Jedyne co odpuściłem to konkursy. Za to w drugim dniu już spokojnie zrobiłem trening EMS, po którym dziś mam zakwasy tam gdzie jeszcze w życiu nie mialem, ogólnie napisze o tym osobny artykuł, gdyż bardzo zaciekawił mnie ten sposób trenowania.
Jedyne czego mi zabrakło to obejrzenie zawodów sylwetkowych, ale niestety nie da się rozerwać na pół i być wszędzie.
Dziękuję mojej ekipie za wsparcie, bez nich 1 dnia bym zginął
Także na pewno za rok też tam będziemy, Powtórzyć tą mega imprezę

z Pandą



Grit challenge



z kaszkami i sforciami :)


trening EMS


mały dzik


z kają <3


Tych Pań nie znam, ale ta z prawej przyczepiła i chciała fotę więc zrobiłem :*

z kają 2 <3
moja żona będzie miała na imię Kaja :D


Śniadanie




posiłki na 1 dzień

Mega laseczki :) Forma mega, ale najszersze właśnie by wypadało podrasować

ten jak zawsze w miłym towarzystwie

ale ty jesteś pocieszny z twarzy :D

widac że skorzystales z FIWE w całości;)

a dziękuję :*
bo ja ogólnie lubię się cieszyć

PONIEDZIAŁEK

Zakwasy po EMG tak duże, że ledwo chodzę, nigdy takich nie miałem. Biceps ledwo się zgina, triceps samoistne skurcze, o tyłku, nogach, plecach nie wspomnę. Tylko na klacie nie :D więc dziś lekko bic + klata i brzuch
Lekka zmiana treningów, bardziej szeroko wyciskam, dokładniej :)




Poniedziałek
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12
3) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12

Klatka
1) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25
2) Krzyżowanie linek 4x8-1
3) Wyciskanie sztangi w skosie szeroko 4x 8-10
4) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 + regres













- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg