Szmexy - Naturalne Realia

Bartus13

jezu te burgery :( katujecie tymi fotami szamy

Dziś też jadłem xD

Leee...ze niby 2-3 serie płaskiej :( ? Gdzieś wrzucałeś plany i też miałeś konkretne ilość Na klatę niby 5 serii, przy czym pierwsze 2 bardziej rozgrzewkowe tzn z zapasem powtórzeń itd.
Wszędzie odejmę po 1 serii i zobaczę jak to będzie

Jak byś jechał na redukcję? Split specjalnie mnie nie rusza, zresztą nudny jest...

ad4mo

Leee...ze niby 2-3 serie płaskiej :( ? Gdzieś wrzucałeś plany i też miałeś konkretne ilość Na klatę niby 5 serii, przy czym pierwsze 2 bardziej rozgrzewkowe tzn z zapasem powtórzeń itd.
Wszędzie odejmę po 1 serii i zobaczę jak to będzie

Jak byś jechał na redukcję? Split specjalnie mnie nie rusza, zresztą nudny jest...

Na redukcje - push/pull , push/pull/legs, góra/dół, czy jakieś inny mixy gdzie partia jest orana 2-3x w tygdoniu.
No to Panie, zapisujesz serie rozgrzewkowe xD? Dla mnie jak ktoś pisze 5 serii = 5 serii roboczych :D a zapas powtórzeń to ja mam w każdej serii praktycznie.
No jechałem podobne ilości(bo nie takie), ale też nie przeszedłem na taki plan z dnia na dzeiń... i żałuję, bo prócz tego że nakarmiłem swoje ego i zobaczyłem, że będąc naturalem poziom wytrenowania wcale nie musi być niski i można napreawdę ciężko ćwiczyć, to jedyne co zyskałem to pewnego rodzaju przetrenowanie koniec końców ;)


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-07 00:37:21

Szmexy jak sądzisz jako ekspert w naturalnych realiach, czy kolejność ćwiczeń jest ważna, powiedzmy mam zamiar robić taki trening, pierwsze 3 ćwiczenia siłowo,
-wyciskanie na płaskiej 4x5p
-żołnierskie 4x5p
-wiosłowanie 4x5p,
a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np.
-pompki na poręczach 4x10p
-wznosy 4x10
-francuskie 4x10
czy na daną partie robić ćwiczenie jedno po drugim?
-wyciskanie 4x5
-pompki 4x10
-żołnierskie 4x5p itd...

Pozdrawiam :)





Zmieniony przez - Mixsior w dniu 2015-09-09 21:16:21

Mixsior

Szmexy jak sądzisz jako ekspert w naturalnych realiach, czy kolejność ćwiczeń jest ważna, powiedzmy mam zamiar robić taki trening, pierwsze 3 ćwiczenia siłowo,
-wyciskanie na płaskiej 4x5p
-żołnierskie 4x5p
-wiosłowanie 4x5p,
a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np.
-pompki na poręczach 4x10p
-wznosy 4x10
-francuskie 4x10
czy na daną partie robić ćwiczenie jedno po drugim?
-wyciskanie 4x5
-pompki 4x10
-żołnierskie 4x5p itd...

Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - Mixsior w dniu 2015-09-09 21:16:21

Kolejność ćwiczeń jest ważna, ale pod takim względem, że im dalej w las tym mniej energii i glikogenu, czyli ćwiczenia na partie, na których najbardziej Ci zależy dawałbym na początek, a jeżeli zależy Ci na ogólnym rozwoju to dawałbym na początek najtrudniejsze, czyli w tym przykładzie pierwsza opcji z niskimi zakresami na początku. Ja sam albo ćwiczyłem tak, że miałem ćwiczenia na jedną partie, a następnie na drugą czy ewentualnie trzecią, albo mieszałem. Przykładowo trening klata + plecy robiłem na zmianę ćwiczenia na klatkę i plecy. Żadnej różnicy w sumie nie zauważyłem :) widzę różnice jedynie w treningach typu PUSH/PULL, bo wtedy np. jak robię triceps na końcu to już mocy jest mało i tric zajechany (co daje pewien "+" bo nie wiele potrzeba na niego robić), ale że z tych trzech partii (klata, barki, triceps), zależy mi najbardziej na klacie to zawsze klata była pierwsza :D Generalnie to co napisałeś ma ręce i nogi, bo załóżmy robisz wyciskanie, a potem wiosło, to przy wiośle klata odpocznie + rozciągniesz ją trochę.



Wczoraj zdałem ostatni egzamin w sesji, jeszce jedno zaliczenie ćwiczeń i zdaje indeks :D no i powoli wchodzę na ciężary, koniec żartów hahaha xD

1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 -> 70kg
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 -> 25kg
3. Brama z poziomu barków 3x15 -> 15kg
4. Landmine press jednorącz 3s -> 30x5kg / 28x5kg / 25x5kg (+ sztanga)
5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 -> 40kg
6. Kickbacks hantlem 3x12 -> 8kg

+ kolacyjka ^^


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-10 11:35:20

Jestem. Na fb gadaliśmy o CBL . Pozdrawiam

Tak sobie wyobrażą mój posiłek po zawodach

Szmexy po dosc dlugiej przerwie bez treningow i diety etc . jakie suple byklyby najbardziej niezb€dne?

kacper95

Szmexy po dosc dlugiej przerwie bez treningow i diety etc . jakie suple byklyby najbardziej niezb€dne?

Podstawy prozdrowotne - kompleks witamin/minerałów, omega-3, witamina D - tyle wg. mnie wystarczy, do tego jakaś odżywka białkowa jako uzupełnienie diety jeżeli masz problem z nabijaniem białka czy lubisz coś na słodko zjeść. W nic innego bym sie nie bawił ;)

SebastianMielecki

Tak sobie wyobrażą mój posiłek po zawodach

No, ale z kurczakiem :D? Lepszy byłby jakiś stek wołowy ^^


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-10 15:41:46

Kurczak z frytkami mnie spełni ewentualnie burger zalany sosem bbq.