[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Obecnie używam oliwki do ciała dla dzieci, wg mnie działa najlepiej.
Wcześniej jakieś kremy dla kobiet w ciąży używałem :D

Super przemiana ;) Gratulacje

Proszę moderatora o dopisanie do tematu foty str. 6,16


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-08-22 11:17:35

Zaplanowałem revers na 12tyg.
Aktualny pułap kaloryczny to około 1400-1500kcal
Co powiecie na taką rozpiskę ?

Tydzień 1 :
Kcal 1400
Białko 150g
Węglowodany 100g
Tłuszcze 45g

Tydzień 2 :
Kcal 1480
Białko 160g
Węglowodany 110g
Tłuszcze 45g

Tydzień 3:
Kcal 1560kcal
Białko 170g
Węglowodany 120g
Tłuszcze 45g

Tydzień 4:
Kcal 1640
Białko 180g
Węglowodany 130g
Tłuszcze 45g

Tydzień 5:
Kcal 1725
Białko 180g
Węglowodany 140g
Tłuszcze 50g

Tydzień 6:
Kcal 1810
Białko 180g
Węglowodany 150g
Tłuszcze 55g

Tydzień 7:
Kcal 1895
Białko 180g
Węglowodany 160g
Tłuszcz 60g

Tydzień 8
Kcal 1980
Białko 180g
Węglowodany 170g
Tłuszcz 65g

Tydzień 9
Kcal 2065
Białko 180g
Węglowodany 180g
Tłuszcz 70g

Tydzień 10
Kcal 2145
Białko 180g
Węglowodany 200g
Tłuszcz 70g

Tydzień 11
Kcal 2225
Białko 180g
Węglowodany 220g
Tłuszcz 70g

Tydzień 12
Kcal 2305
Białko 180g
Węglowodany 240g
Tłuszcz 70g

Super efekty. Szczególnie nogi. Trzeba będzie się teraz zastanowić nad zmiana celu.

Śmiało dodawaj po 100 kcal albo i po 200 kcal. W pierwszym tygodniu dodaj powiedzmy te 50g węgli i obserwuj. Jak git, to potem np. 100 kcal i jak znowu git to znowu 200. A no i pamiętaj o tym, że jeśli nie wiem...masz 4x 45 min aerobów to nie ucinaj wszystkiego w pierwszym tygodniu - możesz zrobić tak, że wywalasz 1 sesje aero, a drugą zamieniasz na HIIT. Ja akurat tak robiłem i jestem zadowolony bo nadal w pasie tracę. Możesz zrobić również jak faftaq pisał u Wojtka, tylko musiałbyś poszukać bo ja w błąd wprowadzać nie chcę. Poza tym z 80 kaloriami czy ze 100 tygodniowo nie ma się co bawić bo to bardzo małe różnice. Ostatnio w nocy zdarzy się wrąbać kawałek kiełbasy czy mleka nie wliczę lub sosu, a mimo to założenia spełniam.

Cayek, co racja to racja. Zastanawiam się czy nie ruszę z białka na poziomie 180g (+/- 2,5g na 1kg) i będę tylko dodawał węgle i tłuszcze. Muszę dobrze to zaplanować co by sie jojo nie nabawić.
Co do aerobów to nie robie ich dużo 2 razy w tyg po 30min (nie liczę weekendowych wypadów na rower jak aeroby)


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-08-22 14:18:51

Przy takiej podaży kalorii tygodniowo i wnikliwej obserwacji nie ma szans na jojo.

Dzisiejsza micha wygląda tak, węgle nisko bo dzień nie treningowy :D

Stary zacznij Ty jeść, bo to już głodówka jest...