[BLOG] DT Kebula w remoncie!

Keb wiem jak to jest. Zero logiki tak naprawde w tym. Od samego poczatku mam takie rozjazdy i co chwile jest hipoteza na cos nowego, ciekawsza niz poprzednia. Przez ostatni rok bylam na luteinie. Z zalozenia mialo to uregulowac cykle.. Zobaczymy jak to pojdzie dalej, narazie jest. Po kilku latach podchodze do sprawy nieco sceptycznie. Z tym ze u mnie dodatkowo tarczyca (niedoczynnosc). Kortyzol na gornej granicy, wiec tez nieco trzeba uwazac.

Btw. ladnie u Ciebie z forma, widac po zdjeciach nie marudz

no na formę nie mam co narzekać. nigdy nie miałam takiej dobrej, nawet po małolatach.
chciałam zrobić podsumowanie, bo jednak kończę redu, ale mój nowy telefon nie ma samowyzwalacza
dlaczego kończe redu? a no, bo tak na dobrą sprawę wyżyłowana forma na lato nie jest mi potrzebna, a pasuje mi poprawić to i owo.
a więc, rekompozycja, żadnej dzikiej masy, bo ostatnio skończyło się to źle

Trening nadal ten sam, ale troszeczkę zmodyfikuję. przede wszystkim zmieniam liczbę powtórzeń do 8-10 (wyjątek stanowią barki i nogi).
Co do diety, to też wprowadzam zmiany małymi kroczkami. na początek zmiana suplementacji.
zwiększam ilość tcm do 5,5 g dziennie i bcaa (7 g w dnt, w dt z racji shake'a treningowego wyjdzie 14 g (4 g przed treningiem, 10 g do shake)
na razie w DT piję w trakcie treningu shake'a złożonego z 20 g carbo (co daje prawie 20 g węgli) i 10 g bcaa

tak, wiec, wczorajszy dzień był DT
1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6
20kgx12/20kgx10/22.5kgx7/25kgx5
2. Dipy 4xmax
5/5/6/5
3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej
35kgx10/35kgx10/35kgx8+30kgx6+25kgx6
4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x8-10
15kgx10/15kgx10/15kgx10
5. Francuz na ławce siedząc 3x8-10
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10
6. Pompki szwedki 3xmax
10kgx18/10kgx17/10kgx18
7. Prostowanie za pomocą linek 3x8-10+dropset w ostatniej


1.strasznie słaba jestem w tym ćwiczeniu
2. pracuję na silniejszym pochyleniem, bo póki co, to najmocniej angażuję triceps.
3.ok, tylko to krzyżowanie pod koniec olałam
4. ok
5.ok
6. za małe obciążenie. w sumie planuję zamknąć się w 15 powtórzeniach i zrobić 4 serie
7.ok, tylko nie pamiętam obciązenia, bo zostałam zagadana

dzisiaj:

PLECY,BICEPS
1. Podciąganie 4x10
10/10/8/8
2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x8-10
10/10/12/12
3. Wiosłowanie t-barem 3x8-10 + 2 dropset
35kgx10+30kgx10+25kgx11/37.5kgx10+32.5kgx10+27.5kgx11/40kgx10+35kgx10+30kgx10
4. Wiosłowanie kabla jednorącz 3x 8-10
8 sztx10/8szt.x10/8szt.x9
5. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x8-10
???
6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10
10kgx12/10kgx12/10kgx11

1. w tym ćwiczeniu niesamowicie sprada siła. w pierwszej serii dałam radę zrobić sama 3, później cały czas z asystą.
2. w dwóch ostatnich seriach ostatnie powtórzenia już z pomocą
3. ok, pięknie wchodzi
4.ok, w ostatniej serii niby zrobiłam 10 powtórzeń, ale to dziesiąte było nie do zaliczenia
5. ciężko było mi dobrać ciężar, bo miałam do wyboru 4,5kg (za letko) lub 6,5kg 9tu z kolei za cinżko), więc taka trochę pańszczyzna
6.ok, tylko jest na tyle lekka, że robię więcej, bo nastepna jest za ciężka





Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-07-28 20:02:31

Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-07-28 20:25:17

ło matko, jakoś licho idzie mi regularność wypisek
no ale wiecie, generalnie bez wychyleń i odstępstw, u mnie dzieje się to samo.
wczoraj klatka i generalnie siła średnio, bo jakby nie patrzeć to bez szału u mnie z tym dźwiganiem. ale, nadrobiłam na tricepsie
hm...no wszystko wg założeń, co tu opisywać ?

niedziela: dnt, basen
przepłynęłam na jednym wdechu 25 m techniką "cuś a la crawl"!

poniedziałek:dt klata i triceps
założony trenio:
KLATA,TRICEPS
1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6
25 kgx15/27,5kgx12/27.5kgx10/30kgx8/32.5kgx5
2. Dipy 4xmax
4/4/5/4
3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej
4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x8-10
5. Francuz na ławce siedząc 3x8-10
12,5kgx10/12,5kg812,5kgx8
6. Pompki szwedki 3xmax
11/12/11/11
7. Prostowanie za pomocą linek 3x8-10+dropset w ostatniej

1. wyszło 15/12/10/8/6...albo jakoś tak . z ciężarem tez jakoś tak. w każdym razie z serii na serię wychodził niespodziewany progres. ale kurcze, dawno tyle nie podniosłam
2. skatowało mnie na wyciskaniu, stąd tak mało
3. no prawie udawało mi się dobić, ale o dropsecie to zapomniałam
4. tu też z serii na serię coraz więcej wychodziło, zaczęłam bodajże na 12,5kg, a skończyłam na 16
5.ok
6. z 20 kg obciązeniem...aiii...bolało
7.robię na klęcząco, bo mniej oszukuję. ten drop to tak średnio wyszedł, bo przekładnia miała za ciężkie sztabki i ostatni już machałam bez ciężaru


dietka i suple wg założeń, wszystko cacy

dziś PLEEEECY, ale moc była niesamowita
PLECY,BICEPS
1. Podciąganie 4x10
10/10/9/9
2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x8-10
12/10/10/8
3. Wiosłowanie t-barem 3x8-10 + 2 dropset
40kgx11+35kgx10+30kgx11/42.5kgx10+35kgx10+30kgx10/45kgx10/40kgx10/40kgx10
4. Wiosłowanie kabla jednorącz 3x 8-10
7sztx10/6sztx12/12/12+drop (do odcinki)
5. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x8-10
4kgx12/ok.5kgx10/8
6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10
10/10/9

1. w pierwszych 2 seriach dałam radę sama 3 razy(pomińmy kwestię bujania nogami i szerokość nachwytu), później z partnerem, a później to juz nie wiem, bo mnie odcięło
2. progres ciężaru, co seria sztabka więcej
3. ohhh yeaaahhh...byłam na księżycu
4. pierwsza seria spalona, a ten drop to nie mój pomysł
5.ok
6.ok (ale standardowo już mi się nie chciało)

koryto mi się trochę schematem rozjechało, no ale trudno

no..i żeby nie było, że jest tak różowo, strasznie mnie dziś męczą wzdęcia. coś się nie spodobało moim jelitom i mam nadzieję, że do jutra przejdzie



Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-08-04 21:09:42

Kebula

no na formę nie mam co narzekać. nigdy nie miałam takiej dobrej, nawet po małolatach.
chciałam zrobić podsumowanie, bo jednak kończę redu, ale mój nowy telefon nie ma samowyzwalacza

No już się nie wykręcaj
W internetach mówią, że nawet kalkulatorem można zdjęcie zrobić

Nie daj się prosić! Weź wrzuć jakieś zdjęcia

Z racji tego ze moj komputer nie chodzi jak powinien to znow wypadly znaczace przerwy w rozpisce. Generalnie prawie wszystko zgodnie z planem. Upaly nie wplywaja negatywnie ani na trening ani na diete
Na diete wplynal negatywnie moj ostatni czit, bo gastro mi sie wlaczylo po winie na grillu i zjadlam o wiele wiecej niz planowalam, ale kolejny taki wyskok dopiero za 2 miesiace.

Dziewczyny, dysponuje tylko potreningowymi selfie, ale nie chce nimi smiecic dziennika

Niedziela:
DNT,
aktywność: basen
dieta: ok, trochę podjadałam warzyw, ale u mnie w weekend to normalne, ze wpada ich więcej. szczególnie wieczorem,

Poniedziałek:
DT
KLATA,TRICEPS
generalnie czuję
1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6
22.5kgx12/25kgx8/ 26.5kgx6
2. Dipy 4xmax
3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej
25kgx12/25kgx11/25kgx11+20kgx8+15kgx6
4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x8-10
5. Pompki szwedki 3xmax
20kgx18/20kgx17/20kgx17
6. Francuz siedząc 3x8-10
10kgx12/12.5kgx10/12.5kgx10
7. Prostowanie za pomocą linek 3x8-10+dropset w ostatniej
30kgx10/30kgx10+25kgx10+25kgx10

1.ładnie poszło. nawet z progresem co serie..tylko szkoda, że o jednej serii zaomniałam
2.tu było trochę kombinowania. w serii próbowałam tez na maszynie, ale to nie to samo.
3. znów źle dobrałam dropseta
4. zapomniałam...teraz już wiem, czemu ten trening był taki krótki
5.ok
6.ok
7. tu się strasznie nakombinowałam z ciężarem, ale w końcu dobrałam

plus jakieś zabawy z piłką na brzu (głównie pike'i i spięcia)
plus rozciąganie

Dieta :
Btw : 135/60/180
I 40 g mąki gryczanej, 3 jaja, 10 g kakao
II,III 50 g makaronu, 130 g serc indyczych
TRENING
IV 100 g ryżu, 100g kury
v. 140 g serc inczych, 2 łyżki oliwy
Płyny :
Suple : przedtreningowo: 5 g bcaaa, 1g witc.C,
Treningowo: 6g bcaa, 20 g carbo (chociaż dziś było nieco inaczej, bo się moja magiczna mieszanka wysypała i coś kombinowałam z tym,co mogłam dostać na siłce)
Potreningowo: 5,5 g kreatyny

Czeeeść!

Garfie, wracasz?
wczoraj nie miałam siły na zabawę w wypiskę, więc uzupełniam dziś

wtorek:
DT
PLECY,BICEPS
1. Podciąganie 4x10
2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x8-10
60x12/70x11/80x6+70x4
3. Wiosłowanie t-barem 3x8-10 + 2 dropset
37.5kgx10+32.5kgx10+25kgx11/37.5kgx10/32.5kgx11/40kgx10+35kgx10/30kgx10
4. Wiosłowanie kabla jednorącz 3x 8-10
12/12/10
5. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x8-10
6kgx11/6kgx10/6kgx10
6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10
10/11/10

1. tu akurat ciężko mi się liczy, bo robię czasem z gumą, a czasem z pomoca drugiej osoby. w serii sama "podciągam się" ze 3-4 razy
2. chyba muszę pozostać wierna jednej siłowni, bo to skakanie utrudnia mi dobór ciężaru na wyciągach
3. plus jedno spalone podejście.
4. znów źle dobrałam.
5.ok
6. nie mam pojęcia ile ta sztanga wazyła

+ stretching (wygrał z interwałami za które się powoli biorę)

Dieta :
Btw : 135/60/180
nic specjalnego, czysto i nudno, ale zaczynam jeść za dużo warzyw.

Płyny :
Suple : przedtreningowo: 5 g bcaaa, 1g witc.C, 5,5 g kreatyny
Treningowo: 6g bcaa, 20 g carbo

DNT
basen (miejmy nadzieję)
miska: powinno być jak w dnt, ale jakoś na talerzu mało wyszło mi białka. jakim cudem ser żółty i limanda mają tyle białka?

suple: (rano) 7 g bcaa, 5,5 g kreatyny, 1g wit.C, magnez, skrzyp polny.

Moze jakas fotka? :)