Szmexy - Naturalne Realia

Prz1993 - ja znam nawet takich, co nie biora nawet odzywek i nie trenują ciezko, a trening robia taki sam ciągle xd

Imo ludzie za duzo kombinuja, VLCD, IF, IIFYM i inne tego typu "przebadane naukowo" gowna zamiast zdrowej zbilansowanej diety i pozniej hormony rozj**ane, psychika i motywacja tez, po czym dziwia sie ze beznadziejnie sie czuja, sami nie wiedza czego chca albo nie moga osiagnac formy jaka chca, o ile cel nie byl wyolbrzymiony co tez wiekszosc osob robi, myslac ze w pol roku z zalanego Kowalskiego, ktory tak naprawde ma na sobie znacznie mniej miesa i wiecej tluszczu niz mu sie wydaje zamieni sie w Lazara %)

prz1993

I tak na podsumowanie Twoich słów Piotrek - rozejrzyj się dookoła, i zobacz ilu znasz bardzo dobrze wyglądających gości, którzy siłkę traktują tylko jako przyjemność, taki miły dodatek do życia. I trenują ciężko, jedzą dobrze, bo znają jakieś podstawowe zasady, ale nie rozkminiają pierduł, typu czy go nie zaleje jak ryż biały połączy z tłuszczem nasyconym i czy szejka po treningu trzeba wypić minutę czy godzinę po treningu, i nie raz widujesz ich z jakiś lodem, browarem (raczej nie wliczonym w bilans ), cieszących się życiem, i dodatkowo dobra sylwetką? Bo ja sporo

A to ja nie znam xD może jedna osoba taka jest :D

wiktor.grybos

Imo ludzie za duzo kombinuja, VLCD, IF, IIFYM i inne tego typu "przebadane naukowo" gowna zamiast zdrowej zbilansowanej diety i pozniej hormony rozj**ane, psychika i motywacja tez, po czym dziwia sie ze beznadziejnie sie czuja

Nie zgadzam się ale każdy ma prawo mieć swoją opinie.

Przemek - Ja też nie znam takich osób. Chyba musisz nam ich przedstawić :D

To może za mało czasu spędzacie na siłowni No albo dla Was dobrze wyglądający = zawodnik, no to już inna sprawa W skrócie o co mi chodziło - nie masz aspiracji startowych, to nie podchodź do wszystkiego jak zawodnik, bo nawet z luźnym podejściem można bardzo dobrze wyglądać, i cieszyć się w pełni z życia.

Też tak uważam że czasami nasze zaangażowanie jest niewspółmierne do efektów które osiągamy, w przeciwieństwie do osób które nie znają wielu pojęć z suplementacji,dietetyki czy treningu - przyjdą pomachają coś tam zjedzą a i tak wyglądają lepiej

bebolek

Też tak uważam że czasami nasze zaangażowanie jest niewspółmierne do efektów które osiągamy, w przeciwieństwie do osób które nie znają wielu pojęć z suplementacji,dietetyki czy treningu - przyjdą pomachają coś tam zjedzą a i tak wyglądają lepiej

Staż treningowy, genetyka + aktywność sportowa od dziecka też ma wg mnie baaaaardzo duże znaczenie ;)

Piotrek jak Ty to widzisz, myślisz ze może być utrudnione spalanie tłuszczu jeżeli jem 5 posiłkow z tego 4 z węglami, pierwszy o 6 rano, a ostatni z węglowodanami koło 18, a poźniej tylko na noc tłuscze z białkiem? Jak myślisz jakby spróbować dać do śniadania węgle a poźniej przed i po treningu tylko, z tym że trening późnym wieczorem?

prz1993

To może za mało czasu spędzacie na siłowni No albo dla Was dobrze wyglądający = zawodnik, no to już inna sprawa W skrócie o co mi chodziło - nie masz aspiracji startowych, to nie podchodź do wszystkiego jak zawodnik, bo nawet z luźnym podejściem można bardzo dobrze wyglądać, i cieszyć się w pełni z życia.

Zgadza się :) no dla mnie dobrze wyglądający = forma plażowa, ale nie chudy patyk co go wiatr nosi, tylko załóżmy waży wzrost - 100

bebolek

Też tak uważam że czasami nasze zaangażowanie jest niewspółmierne do efektów które osiągamy, w przeciwieństwie do osób które nie znają wielu pojęć z suplementacji,dietetyki czy treningu - przyjdą pomachają coś tam zjedzą a i tak wyglądają lepiej

No dokładnie :) mam jednego znajomego, który właśnie mega prostotą doszedł do fajnej sylwetki. Był na masie, no to dużo ćwiczył, starał sie progressować na każdym treningu + dużo żarł. Tyle xD

Doris.K

Staż treningowy, genetyka + aktywność sportowa od dziecka też ma wg mnie baaaaardzo duże znaczenie ;)

Zdecydowanie ! Zazdroszczę, że za małolata wolałem siedzieć przed kompem, a nie na boisku czy gdzieś ;/

Mixsior

Piotrek jak Ty to widzisz, myślisz ze może być utrudnione spalanie tłuszczu jeżeli jem 5 posiłkow z tego 4 z węglami, pierwszy o 6 rano, a ostatni z węglowodanami koło 18, a poźniej tylko na noc tłuscze z białkiem? Jak myślisz jakby spróbować dać do śniadania węgle a poźniej przed i po treningu tylko, z tym że trening późnym wieczorem?

Masz trening późno wieczorem i po treningu nie dajesz węglowodanów? Co z Tobą xD? Wywaliłbym węgle z rana, a dał je właśnie na noc. Generalnie jak bilans kaloryczny będzie bez zmian, to też większej różnicy nie zauważysz, może COŚ TAM się zmieni, ale najważniejszy czynnik to ujemny bilans kaloryczny, reszta to głównie zależy jak komu pasuje i czego mu sie najlepiej trzymać :)


Kalorie w górę i od razu mocy jest aż tylko :D mimo tego, że spałem krótko bo na 7.00 do pracy, to trening zrobiłem na maxa hardkorowy :D jako, że więcej kcal leci no to sobie pozwoliłem dodać intensyfikatory w każdej ostatniej serii ćwiczenia, dziś padło na rest pause-y :D imieninowe katowanie plegara i brzucha :D

TRENING
1. Wiosłowanie pendlaya 4s -> 15x60kg / 12x80kg / 8x90kg / 9x100kg !
2. Wiosłowanie chwytem neutralnym 4s -> 18x55kg / 12x75kg / 10x85kg / 11x95kg!
3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4s -> 15x17kg / 12x21kg / 10x23kg / 13x23kg!
4. Przyciąganie siedząc podchwytem 4s -> 18x45kg / 15x55kg / 12x65kg / 14x75kg!
5. Szrugsy sztangą 3s -> 20x110kg / 12x160kg / 10x200kg!
6. Szrugsy hantlami 3s -> 25x33kg / 18x39kg / 20x45kg + 20x35kg + 20x25kg + 20x15kg - down the rack dropset !
7. Allahy 4s
8. Przyciąganie kolan do klatki na ławce skośnej 4s

Po treningu byłem tak spompowany i zajechany, że siemano xD nadprogramowo wpadło 70g lodów mcennedy migdałowych - polecam :D mega dobre !

Dzisiejsze makro:
197B
93T
421W
3300kcal

A tutaj posiłek przed treningowy :D


Jutro pobudka 5:50

Jak robisz takie fajne ziemniaczki? Na oleju czy z pieca?