Szmexy - Naturalne Realia

Co sądzisz Szmexy o ćwiczeniu High Pull ? Widziałem kiedyś, że je wykonywałeś. Czy twoim zdaniem jest Ono kontuzjogenne i lepiej zamiast niego dać po prostu wznosy lub zwykłe podciąganie sztangi ? Jaką technikę byś preferował ewentualnie dla tego ćwiczenia ( w sensie czy z martwego punktu, czy hang'a lub snatch czy clean grip) ?


Zmieniony przez - rmxprzemo w dniu 2015-06-20 23:15:14

Szmexy

VeeS

nie jestem na bieżaco co teraz reverse/ redukcja ze podbijasz czy maly carb up ?

Sam nie wiem po prostu zwiększyłem kcal bo za bardzo cierpiał na 2700 mój trening siłowy :D ale generalnie redukcja :D

Miałeś też kłopoty z nadmiernym apetytem czy siła szła na dół, u mnie zawsze było kalorie na plus siła progres na zero różnie na minus , złe samopoczucie , mniejsze ciężary a lubiłem zawsze duże ciężary w przysiadach czy w MC . Dla zawodników sportów siłowych nie liczę wspomagania farmakologicznego z którymi gadałem ,oraz u siebie . kalorie na plus przynoszą najlepsze rezultaty , zależy wszystko od priorytetów, choć czasami jestem zaskoczony rezultatami siłowymi zarówno patyków jak grubasów na siłowni jakie obciążenia biorą.

bebolek

Martwy w push?

jak dla mnie p&p to najlepszy rozkład treningowy, z biegiem redukcji można łatwo nim manipulować.
2 dni: push & pull
3 dni: push & pull & legs
4 dni: push & pull x2
5 dni: push & pull x2 & legs
6 dni: push & pull & legs x2

więcej chyba nie trzeba

A wg. Ciebie martwy to Pull? Z jakiego powodu? Nogami ODPYCHASZ się od ziemi, a następnie PCHASZ biodra do przodu ;) No i powodzenia w zrobieniu martwego, a następnego dnia zrobić siady, a potem znowu martwy i znowu siady. Prostownik R.I.P
Push Pull a Push Pull Legs to dwa zupełnie inne plany i to nie jest manipulacja, bo manipulacją byłoby
6 dni : push/pull/push/pull/push/pull

rmxprzemo

Co sądzisz Szmexy o ćwiczeniu High Pull ? Widziałem kiedyś, że je wykonywałeś. Czy twoim zdaniem jest Ono kontuzjogenne i lepiej zamiast niego dać po prostu wznosy lub zwykłe podciąganie sztangi ? Jaką technikę byś preferował ewentualnie dla tego ćwiczenia ( w sensie czy z martwego punktu, czy hang'a lub snatch czy clean grip) ?



Zmieniony przez - rmxprzemo w dniu 2015-06-20 23:15:14

Bardzo dobre ćwiczenie :) ! Tylko problem w tym, że jak je za długo robiłem, to nadgarstki mnie bolały od używania pasków i ułożenia nadgarstków w dość nienaturalnej pozycji. Zawsze robiłem chwytem rwanionym i z kolan, także hang snatch :) robię to ćwiczenie okresowo po prostu, zależnie też od planu, bo jednak obciąża prostownik, który przynajmniej u mnie się topornie regeneruje

wnc1964

Szmexy

VeeS

nie jestem na bieżaco co teraz reverse/ redukcja ze podbijasz czy maly carb up ?

Sam nie wiem po prostu zwiększyłem kcal bo za bardzo cierpiał na 2700 mój trening siłowy :D ale generalnie redukcja :D

Miałeś też kłopoty z nadmiernym apetytem czy siła szła na dół, u mnie zawsze było kalorie na plus siła progres na zero różnie na minus , złe samopoczucie , mniejsze ciężary a lubiłem zawsze duże ciężary w przysiadach czy w MC . Dla zawodników sportów siłowych nie liczę wspomagania farmakologicznego z którymi gadałem ,oraz u siebie . kalorie na plus przynoszą najlepsze rezultaty , zależy wszystko od priorytetów, choć czasami jestem zaskoczony rezultatami siłowymi zarówno patyków jak grubasów na siłowni jakie obciążenia biorą.

Tzn. u mnie apetyt jest zawsze xD czy nadmierny... nie. Ja jak miałem cheat-y czy ładowania czy cokolwiek takiego, to GŁÓWNIE z tego powodu, że czułem cholerne zmęczenie, obolałość, problemy ze skupieniem i tego typu rzeczy. Z głodem sobie radzę i na niego się zgadzam, ale przede wszystkim KOCHAM trenować i jeżeli trening cierpi na tym to mi to bardzo nie pasuje. Próbowałem też VLCD i wytrzymałem całe 3 dni. Generalnie zauważyłem, że u mnie spadki siły biorą się chyba ze zbyt dużego deficytu, sam nie wiem jeszcze i muszę to rozgryźć bo mimo wszystko na przestrzeni czasu waga spadła, tłuszczu jest mniej, a siła w niektóry ćwiczeniach wzrosła, a w innych trzyma się tego samego poziomu lub może ewentualnie ciutke spadła.

To oczywiste, że kalorie na plus przynoszą największe rezultaty jak chodzi o przyrosty siłowe czy masy mięśniowej. W końcu ma się więcej energii niż organizm potrzebuje. Kalorie = energia. A do treningu potrzeba tej energii. W momencie redukcji, czyli deficytu tej energii sami sobie trochę zaprzeczamy :D

Ja właśnie jadę czymś w rodzaju P&P w wersji na 3 dni i zastanawiałem się nad jego dopracowaniem w wersji na 4 dni, aaaalllleeee...zostawię to chyba na później Efekty są, jakiś tragiczny nie jest a nie chce mi się z tym teraz bawić. Do tego wchodząc na P&P 4 dni chciałbym rozpisać go z podziałem na hipertrofię i siłę a nie jestem do końca przekonany czy ma to sens na ujemnym bilansie kalorycznym ;/

PS: Waga stoi mi w miejscu, w lustrze poprawa...scinalibyście kalorie?




Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-06-21 10:37:56

ad4mo

Ja właśnie jadę czymś w rodzaju P&P w wersji na 3 dni i zastanawiałem się nad jego dopracowaniem w wersji na 4 dni, aaaalllleeee...zostawię to chyba na później Efekty są, jakiś tragiczny nie jest a nie chce mi się z tym teraz bawić. Do tego wchodząc na P&P 4 dni chciałbym rozpisać go z podziałem na hipertrofię i siłę a nie jestem do końca przekonany czy ma to sens na ujemnym bilansie kalorycznym ;/

PS: Waga stoi mi w miejscu, w lustrze poprawa...scinalibyście kalorie?

Ma sens jak najbardziej, z tym że w hipertrofii też raczej trzymałbym się zakresu 8-12 niż 12-15 czy nawet 18.

Zważ się za 3dni i zobacz ;) generlanie dlatego ja teraz będę ważyć się codziennie i wyciągać średnią z całego tygodnia, mniej oszukany wynik będzie ;)


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-21 11:43:40

Pierwszy raz czułem ile waży 200kg.... jak to wbija w ziemie xD

Wcześniej było:
8x140
6x160
3x180






Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-23 06:27:29

Jak tam Szmexy zakupione masło w "Lidrze" czy dalej orzechy bierzesz i mielisz

masło z lidla wymiata

Powiadomki

Szmexy

Pierwszy raz czułem ile waży 200kg.... jak to wbija w ziemie xD

Wcześniej było:
8x140
6x160
3x180

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-23 06:27:29

Najważniejsze że 2 z przodu masz zaliczoną. Ciekawe jakby było w pełnych siadach że dupą sięgasz prawie ziemi . Dla mnie przed kontuzją siady były najlepszym ćwiczeniem lepszym niż MC , w nich osiągałem też najlepsze rezultaty... Powodzenia.