DT ilomi

Dziękuję dziewczyny za gratki i wspólna radość ze mną Do czorta z nagrodami,fejmem i wszystkim. Najlepsze w tym całym jest to,że zrozumiałam ile głowa potrafi ograniczyć.Nie będę szaleć z ciężarami,bo nie o to chodzi,no i technika na pierwszym miejscu,ale to doświadczenie pozwoli mi może na większe zaufanie do siebie i zmobilizuje do dłuższej/cięższej/efektywniejszej pracy na treningu.

Set,ino se mundurek kupię:)

Niedziela:


Miska na dziś:
Pierwsze i drugie śniadanie to samo(uwielbiam omlety).Potem improwizacja i czyszczenie lodówki.
Trening po południu.





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-08 07:11:31

Dobry wynik i do tego plus za odwagę.

no siła! pięknie! Gratlki

Gratulacje. wynik świetny

Trening z poniedziałku
Plecy + bic + brzuch-

Rozgrzewka: rowerem na siłownię 10 minut. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut.

1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego
12x35 kg,8x35kg,8x35kg,6x35kg
12x30kg,12x30kg,6x35 kg,6x35kg
12x30kg,10x30kg,8x30kg,7x30kg
12x30 kg,10x30kg,8x30kg,5x30kg
15x30kg,8x30 kg,7x30kg
15x30 kg.12x30 kg,8x30kg
15*30kg,11x30kg,9x30kg
15x30kg,8x30kg,8x30kg
15x25kg,10x30kg,10x30kg
15x25 kg,15x25kg,12x25kg
15x20kg,14x25kg,11x25kg
15x15 kg,15x20 kg,12x25 kg

1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem
11x33,5kg,9x33,5kg,8x33,5kg,7x33,5kg
12x31 kg,12x31kg,9x33,5kg,9x33,5kg
12x31kg,10x31kg,10x31kg,8x31kg
10x31 kg,10x31kg,8x31 kg,8x31kg
11x31kg,10x31kg,9x31kg
11x31 kg,9x31kg,8x31kg
15x28,5kg,11x28,5kg,11x28,5kg
15x28,5kg,11x28,5kg,11x28,5kg
15x26kg,12x28,5kg,10x28,5kg
15x26kg,13x27,5kg,10x27,5kg
15x20kg,15x25,5 kg,10x27 kg
15x16 kg,15x21 kg,12x23,5

2a.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt)
12x40kg,11x40kg,9x45kg,7x45kg
12x35kg,12x35kg,9x40 kg,9x40 kg
12x35kg,12x35kg,10x35kg,10x35kg
12x30kg,12x30kg,8x35kg,8x35kg
15x30kg,12x35kg,12x35kg
11x35kg,15x30kg,15x30kg
15x30kg,13x30kg,12x30kg
11x30kg,11x30kg,11x30kg
10x30kg,10x30kg,10x30kg
15x25kg,15x25kg,10x30kg
15x20kg,11x25kg,9x25kg
15x15 kg,15x20 kg,14x25kg

2b.Plank
63s,60s,57s,55s
60s,60s,58s,58s
61s,57s,53s,51s
60s,57s,50s,48s
58s,56s,54s
59s,56s,50s
58s,55s,55s
55s,55s,55s,
50s,52s,50s
55s,50s,50s
52s,49s,49s
55s,50s,49s

3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc
10x8kg,7x8kg,7x8kg,6x8kg
9x8kg,9x8kg,8x8kg,8x8kg
12x7 kg,7x8 kg,7x8kg,7x8kg
10x7 kg,10x7 kg,8x7 kg,8x7kg
15x7 kg,13x7 kg,13x7kg
6x8 kg,10x7 kg,8x7kg,6x7kg
14x7kg,14x7kg,11x7kg
14x7 kg,11x7 kg,9x7 kg
15x6kg,14x7kg,10x7kg
15x5kg,15x6kg,6x7 kg
15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg
15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg

3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska
4x25 cc

4a. Wznosy nóg leżąc
zamiana na unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4x20
4x20

4b. Scyzoryki 4*20
zamiana na brzuszki na ławeczce 4x20
4x20

CARDIO: orbitrek-10 minut, obciążenie 6,potem jeszcze na nim 7 interwałów 20s/20s.

1a:ok
1b:walczę o powtórzenia
2a:dołożyłam w ostatnich seriach,ale tu zostanę. Poprawię technikę,bo czułam ,ze nie tak idzie.
2b.ok
3a:Ciężko w oparciu o ścianę.Tutaj już poczułam silną słabość w całym ciele. Cieszyłam się,ze niedługo koniec treningu...
3b:ok
4a:nie było miejsca żeby rozłożyć matę,wiec korzystałam ze sprzętu
4b: jak wyżej

Po bicepsach zaczęło mnie odcinać,ale zrobiłam cały trening,nawet 7 interwałów. Potem musiałam usiąść na 10 minut ,bo nie mogłam się ruszać.Dziś przyszła @,więc już wiem dlaczego tak było. Ale jestem zadowolona,bo nie odpuściłam.

Night,Bziubziuś,Ventura

Dla porządku w nowym poście:

Podsumowanie poniedziałku:



Miska na dziś:





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-09 08:47:41

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-09 08:48:56

Wczoraj:


Jedzenie na dziś:



Na trening dzisiejszy nie mam sił psychicznych Synek wyjechał i nie mogę sobie miejsca znależć. Po południu do pracy, więc DNT.















Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-10 11:08:59

mama nie marz sie synek da sobie radę
Samopoczucie lepiej?

No własnie samopoczucie słabo na całej linii przez cały tydzień. Najpierw słabszy trening w poniedziałek,wczoraj @ i nerwy z tym wyjazdem,dziś mały pojechał....,w nocy córka wraca samolotem z Norwegii...jutro w pracy remanent po 18:00 do późnej nocy,w piątek rano trening (nie wiem jak dam radę) i potem do pracy. A weekend szykuje się aktywnie ,bo mężowi obiecałam jechać z nim na akcje jakieś do lasu (z paintballa), (nie mylić z innymi akcjami,haha) i ani nie odeśpię ani pracy,ani stresa...łoj...;(

Postaraj się jakoś zrelaksować
Jesteś wulkanem energii, ciągle nie mogę się nadziwić skąd Ty tyle siły bierzesz.
Wszystko będzie dobrze, zobaczysz.

Gratuluję wyniku i tego, że obaliłaś mit o słabej płci