[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

No ja wiedziałem, że się zalewasz. W pewnym momencie zauważyłem, że w ciągu 2 tygodni waga wzrosła chyba o 2kg, a Ty w tym samym poście pisałeś, że masa nie chce ruszyć i musisz dołożyć kcal.
Biorąc pod uwagę, że możesz budować max 1kg mięśni w ciągu miesiąca (a, że tempo jest aż tak wysokie to dość wątpliwe), wynikało z tego, że robiłeś masę w stosunku 'tłuszcz 3 : 1 mięśnie'. Co prawda mogła to też być woda, czy kilka innych czynników, tym bardziej, że jechałeś na kreatynie, której ja na sobie nigdy nie testowałem, ale mimo wszystko ...

Kombinujesz strasznie. Poniekąd to rozumiem, bo rok temu podobnie myślałem. No cóż powodzenia mimo wszystko życzę i nie rzucaj się na VLCD :D .

Spoko, na pewno nie wrzucam takich drastycznych srodkow na początek.:D

Akurat u mnie z wagą są straszne wahania, wiec tutaj nie chce nic mówić, bo jednego dnia myślę że idzie dobrze, a potem jem podobnie i jest niżej. Tak czy owak nabilem ok 10 kg, wiec nie będę próbował nabijać dalej, bo w moim przypadku nie skończy się to za dobrze.

Z tą redukcja chciałem się wstrzymać z miesiąc jeszcze, ale stwierdziłem, że już nie ma co czekać, bo przez ten miesiąc albo bym stał w miejscu albo startowalbym z gorszej pozycji. Jak zobaczę, że źle idzie to przestanę, ale muszę znów spróbować wypalić jak najwięcej fatu, żeby potem spróbować startować z zdecydowanie lepszej pozycji niż ostatnio.

wszystko fajnie, ale czemu już na starcie kombinacje z Rotacją kaloriami, co Ci to ma dać ?
Ja bym obciął minimalnie węgla i zaczął od cardio po siłowym 15 min i by spadało zaj**iście, przy tym może byś coś klamota wrzucił, a tak to jadłeś 450 g WW a chcesz w Dnt jeść 150 przecież to straszne wachania, wszystko stopniowo, po co na starcie sobie utrudniać życie.

shager

wszystko fajnie, ale czemu już na starcie kombinacje z Rotacją kaloriami, co Ci to ma dać ?
Ja bym obciął minimalnie węgla i zaczął od cardio po siłowym 15 min i by spadało zaj**iście, przy tym może byś coś klamota wrzucił, a tak to jadłeś 450 g WW a chcesz w Dnt jeść 150 przecież to straszne wachania, wszystko stopniowo, po co na starcie sobie utrudniać życie.

klamota? :D co to ?

może rzeczywiście zaczynam od niskiego pułapu, ale czy od razu wrzucenie cardio nie spowoduje, że po przykładowo miesiącu dojdę do 4x60 min ? Myślałem o cardio, ale nie na samym początku.

W sumie mogę zacząć tak:
DT (200 g Białka, 400 g Węgli, 100 g Tłuszczy) = 3300 kcal
DNT (200 g Białka, 250 g Węgli, 100 g Tłuszczy) = 2700 kcal

Co uważacie ? Serio od razu wrzucić cardio ? Bez bicia powiem, że nie lubię cardio, ale jak trza to trza

Jakbym widział siebie Też nigdy nie wiedziałem co robić.
Tak jak mówią wyżej, wrzuć cardio. Ja osobiście byłbym za HIIT-em.
Nie bój się, że zaraz dojdziesz do cardio 4x60min, bo jeśli będzie zastój to nie będziesz dokładał cardio tylko utniesz kalorie, bo ciąć masz z czego.

obcinka minus 500 kcal od obecnych na starcie
wrzucasz 10 min cardio po siłowym to wszystko
obserwujesz ....
nie idzie dodajesz 5 min cardio
obserwujesz....
nie idzie ucinasz z fatu 150 kcal
obserwujesz....
nie rzucasz się od razu że masz plan co tydzień obcinać kcal czy dorzucać aktywności, można niekiedy spokojnie 2 tygodnie lecieć na tych samych parametrach. Jednak dalej nie wiem w jakim celu więcej jesz w dzień treningowy a mniej w nietreningowy. Dostarczając tą samą kaloryke co dzień i tak masz dużo węgli i będziesz miał ochote trenować, a to jest tylko rozstrajanie samego siebie i dodatkowe kombinacje.

Zmieniony przez - shager w dniu 2015-06-01 15:13:35

Shager - jeśli nie trenuje to nie musi dostarczać tyle kalorii, więc może wrzucić mniej w ten dzień. Żadne rozstrajanie samego siebie, a po prostu kwestia przyzwyczajenia i tyle. Tak samo jak mniejsza ilość węgli w DNT.

od kiedy spożywanie mniej kcal kiedy organizm mniej potrzebuje a więcej kiedy więcej - jest rozstrajaniem organizmu?
to jest właśnie kontrola zapotrzebowanie

wszystko będzie przynosić efekt dopóty, dopóki organizm się nie zaadoptuje

Zresztą każdy organizm jest inny wiec musisz obserwować, osobiście pojechalbym na poczatku bez aero. Esensje redu i jak to rozegrać masz w arcie od solarosa "redukcja dla laików" i na prawdę więcej ci nie potrzeba.