Droga Siły - DT novyneo

Kojarzę. Przewija się w artykułach o izometrii

Wczoraj luźno. Źle się zorganizowałem i trening wszedł bardzo skromny. BUP C&P (1,2) 24kg, BP na zasadzie Side Rack - Bend - Side Rack - Bend - Side Rack - Bend - Wyprost, i tak po jednym powtórzeniu na stronę z kulą 24 kg. W międzyczasie odrobina izometrii.

Lekko i przyjemnie. Tak mogę opisać mój dzisiejszy trening. Generalnie cały tydzień taki będzie. A więc:

B&P P&P (AB 16kg; KBAB, ES, KBP 24kg)
BP: 5x Side Rack to Bend 24kg
Clean 3x5 24kg
BUP Press 5x5 16kg

RAPORT: 21-22 MAJ

21 maj
Tylko i jedynie BP. Standardowo P&P (16kg: AB,BAB; 24kg: KBAB, ES, KBP) i po nim tylko jedno powtórzenie wyciskania z odważnikiem 24kg. Tak, jedno, ale 10 razy powtórzyłem Side Rack to Bend.

22 maj
Wyszło Rest Day

RAPORT 23-24 Maj

23 maj
Trening konkretny.
Bent Press: P&P (16kg: AB,BAB; 24kg: KBAB,ES,KBP); BP 5x5 24kg non-stop (te 5x5 zajęło mi 7:40)
BUP Press: 1x5 16kg; 3x1 24kg
One-Arm MP: 5x12 24kg (w czasie 19:36) (bardzo ładnie każde..prawie...powtórzenie, mocne spięcia, HS, dobry Clean i dobry Press)

24 maj
Dzień w podróży. Powrót do domu. Rest Day

Dziś
Dzień zacząłem standardowo od 30 pompek..po 4 godzinie, bo mam kilka przedsięwzięć w pracy. Po południu w planie B&S, ale o tym później.

novyneo

Dzień zacząłem standardowo od 30 pompek..po 4 godzinie, bo mam kilka przedsięwzięć w pracy. Po południu w planie B&S, ale o tym później.

Te pompki rano nie przeszkadzają Ci w późniejszym treningu?

shadow78

Te pompki rano nie przeszkadzają Ci w późniejszym treningu?

Absolutnie. Taka ilość mnie nie męczy ani stresuje a robie tak już około 60 dni

Wczorajszy trening:
Warm-up: standard: (OSR Rocking, Rolling, Head Nodz; Pump, Halo 10x24kg, Around the Body 10x24kg)
Grip Training: BUP Press 1x5 16kg, 3x1 24kg, R-Clean&Hold 32kg; Bending Steel: Nails 7mm x3
Bent & Sinister:
Bent Press: P&P (16kg: AB, CAB, BAB; 24kg: KBAB, ES, KBP); 1x3 24kg, 1x3 32kg, 1x(1,2,3) 40kg
Swing: 1H 10x10 40kg [w czasie 7 min]
Izometria, OSR: Rocking

Przebieg dzisiejszego treningu:
Start: 15:48. Koniec: 16:43
Warm-up: standard:
OSR Rocking, Rolling, Head Nodz
Pump, Halo 10x24kg, Around the Body 10x24kg
Perfecting the Press:
36kg (90% 1RM): 3,3,3,3 (razem 12 powt.)
38kg (95% 1RM): 2,2,2 (razem 6 powt.)
40kg (100% 1RM): 1 (razem 1 powt.)
Wszystkich powtórzeń: 19
Czas wykonania: 30 minut
Grip Training:
HG250 Heavy Negatives: 3x5sec
Sledge Hammer Battery: 2 serie

Jak planujesz połączyć Perfecting The Press z Bent Press (B&S) ??

novyneo-1x(1,2,3) 40kg
Swing: 1H 10x10 40kg [w czasie 7 min]


Zwolnij tempo . Daj szansę innym. Żartuję

Co to jest te Perfecting press co to za tajna broń no i ten ciężar 40kg?. Zaczynam się martwić





Mx Kolonko na razie nic nie do nosi na temat twojej tajnej broni.

A tak na poważnie jesteś coraz lepszy.

Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-27 10:25:17