HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

juz pewno nosi

waga ruszyła?

Sebastian: coś w tym pewnie jest ale wez tez pod uwage ze treningi klatki są dosc lajtowe teraz ;)
Cv: klatka chyba coś ruszyła, dopiero po redu sie okaze co i jak
Doris: biustonosza poki co nie planuje, duzo do tego jeszcze brakuje
Mario: Waga pare dni temu byla 96 i aż bylem zdziwony, dzis juz jest 94.5 wiec od ostatnich 2tygodni tak jakby 0.5kg do przodu ale coraz czesciej zdarza się tak że zamiast 5 posiłków wychodzą 4, o tej samej kalorycznosci ale o 30białka mniej bo jakos tak wychodzi ze mi sie tego miesa juz smazyc nie chce apetyt calkowicie zablokowany, kazdy posilek to walka, ale masa jest do 15stego maja i koniec Waga względem ostatniej redukcji jest już o 7kg większa, obwody większe i fatu mniej, ale za miesiac fat bedzie na podobnym pozomie jak przed redukcją

No to ladnie Ci wychodzi ta masa

Dzięki prz ale dopiero po redu sie okaze ile tego wszystkiego przybyło

btw. wczoraj bylem na treningu, poleciały plecy, leciutko bo coś slaby byle. Dzis mam grype a dodatkowo od rana musiałem robić wylewke koło domu na podjazd co zaowocowało +5 do wyzdrowienia %) Dzis tez miały polecieć nogi ale na 95% sie na ich trening nie wybiore bo pasuje to choróbsko doleczyć a trening prawdopodobnie walne jutro w krk albo w niedziele, chociaż niedziela to juz pozno bedzie.

plecy:
-Wioslo sztanga w pochyleniu po 8p. konczylem na 10x130. na wiekszy ciezar nie wchodzilem z w/w powodów i tez regres nie polecial
-Sciaganie drazka podchywtem, imitacja tak jakby to hummer był by wejsc w dol najszerszego, 4x15 z przytrzymaniem kazde powtorzenie i ost seria to drop po 8p
-Wioslo podchwytem w pelnym opadie 3x10-12
A) Wioslo hantla w pelnym opadzie z imitacja kciuka do wewnatrz w koncowej fazie 3x10-15
B) Sciaganie jednoracz wyc.gornego kleczac 3x15
Trening zajął 40min

no to z tego co piszesz to progres w skali roku powinienbys bardzo ładny

niby tak, progres powinien byc jakis tam ale np łapka imo tak sredniawo poszła bo przed redu było 41.5, w porywach do 42 jak dobrze chwyciłem metr teraz jest 42.5-43 w porywach ale zyl wiecej przynajmniej widac, przedtem jak zobaczylem na pompie zyly na przedramieniu to byl sukces, udko za to lepiej, bylo 65 przed redukcja, teraz 68. cel był taki by dojechac w udzie do 70 a w bicu do 45 ale sie nie uda

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-04-17 14:01:49

skończ p******ić, fote daj

nie ma co sobie takich celow wyznaczac jesli chodzi o wymiary czy o wage bo to bez sensu moim zdaniem, a sam sie o tym przekonałm, a potem niepotrzebne rozczarowania ;(
tez zakładałem ze waga większa zrobie itp mniej sie zaleje wieksze obwody

Tobie przynajmniej chociaz sie udało duzo wieksza wage zrobic niz ostatnio ja konczyłem porównywalnie

Niedawno dalem jakies tam foto z wagi 93 xd teraz nie wiele lepiej jest :D a fot poki co nie daje bo nie chce sobie wstydu roibc

Dobra, porobilem pare fot dzis przed treningiem jak to mniej/wiecej wygląda i wg. wrzuce prawdopodobnie jutro wieczorem albo w poniedziałek bo dzis juz watpie by czas znaleźć na pomniejsazanie, wrzucanie na serwer i wg. wrzuce tylko wypiske z nog dzis i o dziwo była moc! (na poczatku)

-RDL: po 12p serie
60-80-100-140x10 i wiecej bym zrobil ale chwyt odpadł
-Uginanie nog lezac 3x20, z zapasem kazda seria, jakos tak wyszlo , ale bylo palenie itp itd
-SQUAD, 12-8
60-100-140-180x13!!
A) Przysiad wasko z hantlami 3x12
B) Przysiad bardzo szeroko z hantla miedzy nogami, ten sam ciezar co wyzej. 3x12
-Prostowanie patyków 4x20. 3 serie z przytrzymaniem, a ostatnia seria bezx przytrzymania i max ilsoc repów, poszło 40p

Dosc fajny szybki trening, w siadach poszło 180x13 a ostatni raz gdy je tak ciezko robilem to bylo 180x7 i bolało kolano potem, teraz nic nie boli, no moze LEKKO ale jak zrobie przeprost w nodze, porozciągam sie zaraz i wg, i jutro powinno byc dobrze Teraz wlasnie tak będe robił, 1 trening z przysiadami siłowo, tzn takie jak teraz a jeden z max dopięciem i wolnym negatywem.