POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

Witam, Panowie czy robię prawidłowo:
trening siłowi 18:30-20.00 przed i od razu po treningu 5g krety TCM, trenuję w domu czyli posiłek po treningowy od razu o 20:10-20:20 (kasza/ryż plus kura) i godzina 22.00 kolacja (makrela, jajka itd).

Zmieniony przez - slaw3k3 w dniu 2015-03-23 21:56:30

Pytanie z dziedziny - każdy ma inne zdanie

Redukcja - czy tłuszcze mogę wrzucić do każdego posiłku? Włącznie z kolacja i potrenowałem?

Tak dobrze , przed i po bierzesz krete . Ale odczekaj chwile z posilkiem albo wez wiecej krety po treningu poniewaz czesc sie "straci" jezeli tak szybko przyjmujesz posilek.

Tak dobrze , przed i po bierzesz krete . Ale odczekaj chwile z posilkiem albo wez wiecej krety po treningu poniewaz czesc sie "straci" jezeli tak szybko przyjmujesz posilek.

Bugari - oczywiscie, ze tak

hej mam pytanie .bialko jakie spozywam to np chudy twarog,jogurty naturalne itd. Ale maja one w sobie rowniez troche zlego tluszczu. Czy np gdybym zaczela pic odzywki bialkowe ktore sa lepiej przyswajalne i nie maja tyle tluszczu ,i ograniczyla twarog itd. wiadomo nie skreslila tegoz swojego menu ale czasami zastapila . wyszlo byna dobre?

złego ? nie słyszałem o tym :)
Organizm również potrzebuje nasyconych kwasów tłuszczowych, choćby do syntezy błon fosfolipidowych
Twaróg jak już to półtłusty
Odżywki białkowe też są ok, tylko patrzymy na nie z perspektywy uzupełniania diety

"złe" są tylko tłuszcze o konfiguracji trans, których w nieprzetworzonych produktach są znikome ilości Istotny będzie całodniowy bilans dostarczonych kwasów tłuszczowych, a twaróg czy jogurty naturalne(te ostatnie może akurat nie jako źródło białka, a bardziej wapnia i bakterii probiotycznych) to jak najbardziej wartościowe elementy jadłospisu - nie powinny być jego podstawą, ale warto znaleźć dla nich miejsce

gdy masa idzie zbyt szybko w tydzien zlapalem 1,3kg bruzch widze ze tez zacyzna podlewac szczegolnie dolna czesc to poprostu nagly nadmiar kalorii i wszystko sie unormuje czy powinienem zmniejszyc ilosci pozywienia w tym przypadku chyba weglowodany?

tak odjąć węglowodany

albo dodać aeroby / interwały