[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

DNT
brak aktyw. fiz


Suplementacja
witaminy



Dieta
4100 kcal



INFO
dzisiaj doprawialem prace duplomowa, jutro oddaje czesc teoretyczna, trzymajcie kciuki

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-24 22:34:30

i ch** pani promotor powiedziala, ze mam wyslac jej na maila

haha no to przynajmniej nie musisz sie ruszac z domu

szkoda, ze powiedziala mi to osobiscie jak juz jej zawiozlem wydrukowana prace

DNT
brak aktyw


Suplementacja
witaminy


Dieta
4100 kcal




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-27 00:56:54

DT klata+barki
1.WL 5x5
2. WL hantle skos+ 4x6+6ds
3.Rozpietki 4x8-12

4.Wznos V 4x12
5.Wznos bok 3x12-15
6.Wyciskanie siedzac chwyt neutral 4x6-8
+brzuch, cardio 30min



Suplementacja
witaminy
przed treningiem BERSEK SHOUT
w trakcie bcaa
po wpc


BERSEK SHOUT

1 butelka(4 wypilem ogolnie)
pompa 6/10
pobudzenie 7/10
smak 4/10
ogolnie 6/10
produkt sredni imo




Dieta
4000 kcal






Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-27 01:03:55




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-27 01:04:12




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-27 01:04:42

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-27 01:05:24

DT NOGI
1a Odwodzenia 5x12
1b Przywodzenia 5x12
2.Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x10-12
3.Przysiad tylny smith 5x6
4.Uginanie lezac 4x6-8
5.Uginanie stojac 4x12-15
6.Wyprosty siedzac 5x10-12
7.Wspiecia stojac 6xmax



Suplementacja
witaminy
przed treningowo ST 2.0+PPv2
W trakcie bcaa



Dieta
3000 kcal







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-02 14:48:07

DT LAPY
1a Wyciskanie wasko 4x6-8
1b Uginanie stojac 4x12
2a Wyciskanie francuskie hantli 4x6-8
2b Uginanie z suplinacja/mlotki 4x10
3a Wyprosty na wyciagu 4x20
3b Uginanie na wyciagu 4x12

+cardio 20min, brzuch



Suplementaja
witaminy
przed treningowo ST 2.0+PP v2
w trakcie bcaa

powiem wam, ze polaczenie show time+pure power od sfd masakruje


Dieta
3700 kcal



2 dni na niskich kaloriach, gdyz nie bylem w stanie zjesc wiecej, duzo zajec i ogolnie pojete wk***ienie blokuje dosc dobrze moj aptety, jednak dzisiaj juz wracam do poziomu 4000 kcal i powoli przygotowuje sie do redukcji.

Trzeba zrobic zyciowke na koncowke maja

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-02 14:54:06

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-02 14:58:58

Tomku kalorie teraz jak? Na zero?