http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Non stop menda żre te pizze nooo !, a brat średnio 2 razy dziennie tej składamy się na pizze ? NIEEEEEEEEE xd
...
Napisał(a)
ja to nie wiem co to redukcja ;d , ale współczuje chociaż zawsze miałem silną wole i nie ma rzeczy których bym nie wytrzymał
...
Napisał(a)
Adi Ty to jestes twardy nooo redukcja to nic przyjemnego więc dobrze, że nie musisz
...
Napisał(a)
adkensja to nie wiem co to redukcja ;d , ale współczuje chociaż zawsze miałem silną wole i nie ma rzeczy których bym nie wytrzymał
Jest, chyba byś nie wytrzymał jakbyśmy wiedzieli dokładnie jak prezentuje się obecnie Twoja sylwetka
A tak serio - jeżeli chciałbyś mieć taką formę jak Kramek czy Płaczkowski musiałbyś sporo podporządkować w swoim życiu pod to właśnie.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Doris.Kadkensja to nie wiem co to redukcja ;d , ale współczuje chociaż zawsze miałem silną wole i nie ma rzeczy których bym nie wytrzymał
Jest, chyba byś nie wytrzymał jakbyśmy wiedzieli dokładnie jak prezentuje się obecnie Twoja sylwetka
A tak serio - jeżeli chciałbyś mieć taką formę jak Kramek czy Płaczkowski musiałbyś sporo podporządkować w swoim życiu pod to właśnie.
nie każdy na to może sobie pozwolić , jak zacznę pracować to będzie łatwiej a tak to nie lubię ciągnąć kasy od rodziców
...
Napisał(a)
Otóż to aczkolwiek kasa a raczej duuuuużo kasy to nie wszystko. Zdrowie, życie towarzyskie i wieeeele innych.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Doris.KOtóż to aczkolwiek kasa a raczej duuuuużo kasy to nie wszystko. Zdrowie, życie towarzyskie i wieeeele innych.
Dla mnie oprócz rodziny i zdrowia zawsze sport był najważniejszy to synonim mojej osoby :P
...
Napisał(a)
DT :22.02.2015 : niedziela
Trening:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10
- wyciskanie hantli na skosie 5x8
- przenoszenie hantla 4x10
- rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia
biceps:
- uginanie ze sztanga stojąc 3x10
- uginanie w oparciu o kolano 3x10
- młotki 3x15
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko
2) ryz biały 100g+wpc 25g
3) ziemniaki+roladki +olej/oliwa
4) gołąbki + ziemniaki
5) twarog chudy 100g+jajko x1+odrobina mąki
* multum ciast
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- UNS TCM
- UNS cytrulina
Podsumowanie:
Dzisiaj aktywnie ale też bardzo pojedzone :D Rano wstałem zjadłem --> kościół a od razu po mocny trening klatki i bicepsa . Weszło pięknie , miał być jeszcze brzuch ale czasu zabrakło. Dzisiaj na pewno wpadło bardzo dużo tłuszczy . Po treningu wpadł szybki shake z ryżu i wpc a później popłynąłem :D Najpierw ziemniaki + roladki z piersi kurczaka ++surówka w której było multum tłuszczy. Dużo ciast , tłustego mięsa no poleciałem jutrzejsze nogi piekielne :D
Trening:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10
- wyciskanie hantli na skosie 5x8
- przenoszenie hantla 4x10
- rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia
biceps:
- uginanie ze sztanga stojąc 3x10
- uginanie w oparciu o kolano 3x10
- młotki 3x15
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko
2) ryz biały 100g+wpc 25g
3) ziemniaki+roladki +olej/oliwa
4) gołąbki + ziemniaki
5) twarog chudy 100g+jajko x1+odrobina mąki
* multum ciast
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- UNS TCM
- UNS cytrulina
Podsumowanie:
Dzisiaj aktywnie ale też bardzo pojedzone :D Rano wstałem zjadłem --> kościół a od razu po mocny trening klatki i bicepsa . Weszło pięknie , miał być jeszcze brzuch ale czasu zabrakło. Dzisiaj na pewno wpadło bardzo dużo tłuszczy . Po treningu wpadł szybki shake z ryżu i wpc a później popłynąłem :D Najpierw ziemniaki + roladki z piersi kurczaka ++surówka w której było multum tłuszczy. Dużo ciast , tłustego mięsa no poleciałem jutrzejsze nogi piekielne :D
...
Napisał(a)
dużo ciast tzn jakie? bo nie uwierzę nie widząc
Czit przed nogami jak najbardziej musi byc
Czit przed nogami jak najbardziej musi byc
...
Napisał(a)
nie mam fot bo byłem na imieninach u rodziny :D ale snickers , sernik,tiramisu,3bit, z galaretką :D
Poprzedni temat
plan do oceny, masa
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
Następny temat
3w1-odchudzanie,mięśnie,rower
Polecane artykuły