POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

z tańszych źródeł, niekoniecznie najlepszych.. to ujdzie jeszcze twaróg, serki wiejskie..
wątróbka, ale nie codziennie, serca, zoładki drobiowe..
poza tym płatki owsiane to raczej zrodło weglowodanów, a nie białka ;)

Bardzo sensownie wychodzi odtłuszczona łopatka w biedronce, zwłaszcza gdy jest promocja, a bywa często z tego co się orientuje.

OKej, poczytalem trochę o tym CC .

Biorąc przykład z tego :
FBW (trening całego ciała):
Niedziela: bez treningu - No Starches
Poniedziałek: Full Body - High Starch
Wtorek: bez treningu - No Starches
Środa: Full Body - High Starch
Czwartek: bez treningu - No Starches
Piątek: Full Body - High Starch
Sobota: bez treningu - No Starches

1.O ile podwyższam węgle w dni high starches ?
2. W dni nie treningowe bez węglowodanow brakuje mi około 500 kcal do bliansu 0 . Podaż składników : białko 2g\ kg , tłuszcze 1,5g\kg węgle : 0,5 g \ kg. Podbić to ww czy tłuszczami ?

Oto proporcje :
W dni treningowe : ( jest to moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie)
2730 kcal
168 g białka - 2,1 g\kg
80 g tłuszczy - 1,0g\kg
335g ww - 4,2 g\kg
W dni nietreningowe :
2392 kcal - bilans lekko poniżej 0.
168 g białka - 2,1g\kg
120 g tłuszczy- 1,5g\kg
160 g ww - 2g\kg

Czy takie proporcje mogą zostać zachowane ?

Co polecacie na kanapki do szkoly jako tluszcz? Moze byc flora pro activ? Jej sklad to 45 tl z czegi 9 nasycone 24 wielonasycone i 10 jednionasycone. Zawiera omega 3 5,4 g jak omega 6 12,1 g. W skladzie nie ma tluszczow trans ani palmowych,uwodornionych tez. Posiada wit d a i e. Moze byc?

nie, lepsze zwykłe masło, pasta z awokado, ja to smaruje nawet oliwą z oliwek :P

Nie dość, że drogie, to jeszcze słabe pod względem składu. Staraj się unikać margaryn i wszelkich smarowideł z dodatkiem tłuszczów roślinnych/

wytlumaczycie czemu, przeciez tam nie ma tluszczow trans ani innych. jestem zielony w tym temacie, wytlumaczycie czemu mam unikac tego produktu ?

aha a w jakich ilosciach maslo zawiera witamine E ? czy jest jej sporo ? czy kwasy omega 3 tez zawiera? nie moge nigdzie znalezc dokladnych info

Dlatego, że zawiera niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych n-3 : n-6. Dodali ALA, który dość łatwo dostarczyć np z oleju lnianego. Poza tym jest droga. Na nutritiondata masz dokładne informacje. Poszukaj.

dzieki