[SIŁA]Kokos DT just for fun

Bardzo wciągająca lektura

filonka

Bardzo wciągająca lektura

tia... bardzo

07.01.2015

7-my stycznia to taka data, kiedy Kokos wpada w nostalgiczno-romantyczny nastrój hahaha
Dwa lata, DWA LATA (!!!) minęły jak bawię się w Trójbój. 07.01.2012r. miałam swój pierwszy trening na najlepszej na świecie koksowni - Michael Warszawa (tak, tak wiem, wiem - kryptoreklama ), w najlepszej atmosferze, ze wspaniałymi ludźmi!
To były bardzo dobre dwa lata a ja miałam niezłego farta, że trafiłam właśnie do Michaela. Łatwo się mnie stamtąd nie pozbędą
Skrótowe/fotograficzne podsumowanie tego koksiarskiego roku:



SIŁA!!!


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-01-07 11:18:15

Gratulacje! Oczywiscie pani ze sztanga wymiata

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2015-01-07 14:04:45

Babochłopka jest fajna Moja sis twierdzi, że idelnie komponuje się na naszej komodzie w salonie hahaha
Z okazji rocznicy trening oczywiście był - pierwszy w tym roku na mojej koksowni <3

07.01.2015
1) Przysiad
10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 6x 65kg, 3x6x 70kg losie jak szóstki męczą Mam zresztą jakieś nieodparte wrażenie, że na bananowniach wszelakich obciążenie waży mniej

+ barki i brzuch ale nie pamiętam co dokładnie, bo ploty, ploty, ploty...

08.01.2015
Poranne areo na Orbim 20 min + rozciąganie (mam taki chytry plan aby czasem przed pracą robić areo/cardio/wytrzymki - te ostatnie to się jeszcze zobaczy gdyż po treningu trójbojowym to mi ani czasu ani sił nie wystarcza zwykle).

09.01.2015 OFF. Cały czwartek i piątek świszczało/gwizdało mi w głowie Pogoda i niedospanie zrobiły swoje. I chyba znów tarczyca robi mi pod górkę... jak mnie to wkurza Muszę przypilnować supli, regeneracji i przyjrzeć się dokładniej temu co trafia na talerz i porobić badania... życie...

10.01.2015 Gwizdy w głowie znikły, noc przespana dobrze to i humor lepszy i siły przyszły.

1) MC sumo
8x 60kg, 6x 75kg, 6x 85kg, 4x 95kg, 3/2/2x 102,5kg, 1x 107,5kg, 1x 110kg każde ostatnie z przytrzymaniem w górze kilka sekund
+ dociągania 2x 115kg, 2x 117,5kg

2) PushPress
8x 20kg, 3x5x 25kg / 30kg / 35kg 3x 37,5 2x2x 40kg

3) Przyciąganie drążka wyciągu siedząc do brzucha
3x10

4) Ściąganie uchwytu V do brzucha
3x10-8

5) Ściąganie drążka szeroko do klaty
4x 10-8

+ brzuch, areo pokręcę może jutro - dziś mi czasu brakło, bo zagadałam się (a dokładniej zostałam zagadana) z instruktorem na bananowni

SIŁA!!!

11.01.2015
Wczoraj pobawiłam się kettlami trochę na zmianę z pompkami i brzuchami - dziś mi umierają mi barki i trice. Było też małe areo na bieżni i sauna.

12.01.2015
Na koksownię nie dojechałam, bo Młoda chora. Trening na bananowni koło chaty - zapomniałam, że tutaj ławeczki nie nadają się do niczego. Umęczyłam się okrutnie - ani dobrze usiąśc, położyc się (dla mnie są za wąskie... może mam za szerokie plecy... hahaha...) czy zaprzec nogami. A tak mi się nie chciało ciągnąc pod górkę na inną siłkę... potem żałowałam Zakwasy po wczorajszych fikach-mikach z kettelkami rownież mi przeszkadzały.

1) Wyciskanie skos dodatni
10x 15kg, 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 2x3x 32,5kg

2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej
10x 10kg, 3x8x 12kg

3) Rozpiętki ze sztangielkami
3x10-8x 8kg / 8kg / 9kg

4) Rozpiętki na bramie
3x10

+ brzuch i krótkie areo

SIŁA!!!

edit: 13.01.2015 nie piątek ale pechowy Przerwa do odwołania. Będę trenowac cierpliwość i pozytywne myślenie czas jakiś. Sama za siebie trzymam kciuki

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-01-14 14:00:01

13.01.2015-29.01.2015 OFF
Bosz... ostatnie dwa tygodnie były przekichane Najadłam się strachu ale koniec końców jest ok (wieellllkie ufffff) i można zacząć działać
Dziś już dotrę na moją koksownię, wpadnę w objęcia stęsknionego trajneiro... hahaha
Trening będzie jeszcze z gatunków lajtowo-rozruchowych. Kurka jak ja się cieszę!

ps. Do diety zbilansowanej wracam; zacznę jutro od śniadania

30.01.2015 Fajnie zrobic trening Ale czemu kołka na koksowni ważą więcej niż na okolicznych bananowniach siem pytam Ciągi były, obciązenia leszczarskie - nie pamiętam dokładnia i może dobrze, bo wstyd

31.01 i 01.02.2015 Weekend DNT. Było ładowanie, głównie tłuszczami - kaczka w buraczkach, guacamole w nieprzyzwoitych wręcz ilościach, lody z serka mascarpone (znaczy się serek lekko zmrożony + owoce)

02.02.2015
1) Przysiad
10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 3x4x 75kg
2) Przysiady na suwnicy pionowej/ukośnej - w różnych odmianach - taka tam raczej zabawa, bo musiałam się nakombinowac jak je robic i wyczuc ciężar. Ale już wiem i ten... dają strasznie po czterech literach - jak Parker wyda zgodę to włączę do rozpiski.
3) Overhead squats - jw. przy czym tu na razie 15kg mnie przygniata
4) Uginanie leżąc
5) Bic na łamanej
6) Wznosy nóg w zwisie

SIŁA!!!

ps. jak dobrze wrócic do "domu"

Fantastyczne śniadanie zbilansowane :P