Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Dziękuje bardzo

Ja tobie też życzę wszystkiego naj(oczywiście w pozytywnym sensie, bo chyba najgrubsza nie chcesz być )

Gruby nie ale szczęśliwy jak najbardziej !;)

Seba dzięki oczywiście, że najgrubsza nie chcę być - broń boże

31.12 wolne od treningu wstałem za późno i nie zdążyłem na siłownie
01.01 też wolne nic u mnie nie było otwarte

Wczoraj zrobiłem biceps triceps i trening na poprawę stabilizacji, każde ćwiczenie na ramiona z progresją ciężaru.
Trening taki o wyszedł, samopoczucie słabe.

Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, wąsko 12,10, 8, 5+5+8 (w ostatniej trochę za dużo ciężaru dałem, cały blok- 20 sztabek)
Uginanie naprzemienne stojąc z hantlami z supinacją 12, 10, 8, 6+6

Wyciskanie francuskie hantli leżąc jednorącz z supinacją, wolna faza negatywna 3x10-12
Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlą 3x10-15

Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 3x12-15 ostatnia seria z dropsetem
Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 3x15-20 ostatnia seria z dropsetem

Prostowanie siedząc(imitacja pompek na poręczach) 3x12-15
Uginanie młotkowe do środka, jednorącz 2x8-10


1 db back foot elevated split squat 4s15 3010 0s
2 single leg deadlift 4s12 3012 30s
3 bird dog 4s10 2015 30s
4 bodyweighted plank 5smax 60-90s
5 side bridge 5smax 60-90s

Jedno ćwiczenie pominięte bo jeszcze nie mam trx. Ogólnie to wolę robić nogi/aeroby/cardio cokolwiek innego niż ten trening.

1wszego to chyba większość z nas musiało przymusowo od treningu odpocząc
Niech wraca to lepsze samopoczucie

Samopoczucie dzisiaj już bardzo dobre. Trening wyszedł ok. Nawet mnie ręka nie bolała na treningu.

No to Seba super! to bardzo cieszy

Może w końcu przejdzie całkowicie i będę mógł zacząć porządnie trenować.

Barki kaptury + 20 min cardio

Wyciskanie siedząc na maszynie, wolna faza koncentryczna 3-4s 4 serie
Unoszenie hantli na boki stojąc 4x w ostatniej drop set
Unoszenie hantli na bok jednorącz w odchyleniu 3x
Unoszenie hantli przed siebie siedząc 3x w ostatniej drop
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
Unoszenie hantli jednorącz w podporze 3x

Szrugsy z hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x
Szrugsy hantlami stojąc 3x

Ciężary nie duże, oszczędzam rękę i o dziwo nie bolała tym razem.



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-01-04 00:43:16

Nie ciężar a technika robią z Ciebie zawodnika! :D btw, jesli nie boli to wszystko idzie ku dobrym kierunku :) zdrowia Ci zycze!! Jak tam czyszczenie miski po świętach? :D