[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

bedzie na ciebie jak sie rozchoruje do reszty%)

Niech będzie, ale bez odpalania ban maszynki

wpis za wczoraj

DT Barki+tric

1. MP 5x8
2.Wznosy przod V 4x12
3.Podciaganie hantli 3x8
4.Odwrotne rozpietki 4x12
5.Przenoszenie sprzed klaty i za glowe 3x max

6.WLW 3x5
7a Francuskie lezac 4x12
7b Wyciskanie za glowa wyciag gorny w pocyleniu 4x8
8 Prostowanie na wyciagu podchwytem 3xmax



Suplementacja
Przed treningowo Pump IT
witaminy


Dieta
3800 kcal





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-31 16:54:52

DT Klata+bic

1.WL 5x5
2. WL hantle+ 3x10+DS
3.Rozpietki 4x12

4a Uginanie stojąc 4x8
4b Uginanie na bramie oburacz gora 4x8-10
5.Mlotki 3x12

+cardio 10min


Suplementacja
Przed treningiem Pump IT+Recovery 2.0
witaminy
W trakcie BCAA


Dieta
4500 kcal



INFO
troche oslabiony jestem, czuje ze czas zmienic z nowym rokiem trening, dlatego dzisiaj bede szukal czegos sprawdzonego
na pewno koniec juz z 5x5




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-31 16:58:20

Tom Szcześliwego , oby forma w nowym roku nie odpuszczała

rowniez wszystkiego co najlepsze dla kulturysty
bys osciagnal zyciowke w nadchodzacym roku

dzieki

no i moje endorfinki mamy nowy rok czas wielkich zmian? niekoniecznie
ale zawsze dobry okres pby podkrecic kurek jeszcze mocniej i postarac sie bardziej zostawiajac przeszlosc w tyle


obecnie szukam nowego treningu, ktory rozpoczne od soboty, nie wiem czy nie sprobuje fsh7, ze wzgledu ze szukam czegosc z wiekszym zakresem powtorzen i maksymalnym pompowaniem muscli:)
etap silowy za mna, moje osobiste zalozenia zostaly osiagniete, i to najwazniejsze by spelniac swoje male cele:)

teraz czas popracowac jeszcze okolo 10 tygodni nad uwypukleniem troche muscli

To ile na klatę ciśniesz

ale ja robilem tylko silowo lydki i biceps