[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

no kanapka drwala oj**ana+sok=1000kcal do diety wpadlo

DNT
brak aktywn fiz
calkowity relax i lenistwo


Suplementacja
witaminy



Dieta
okolo 5000 kcal%)
swieta powoli daja o sobie znac, dlatego pozostaje sie ratowac kurka z warzywkami%)

jajecznica z siemiem lnianym





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-22 21:49:22

DT Barki+tric
1.MP 4x12
2.Odwrotne V 4x12
3.Podciaganie hantli wzdloz tulowia 4x6-8
4.Odwrotne rozpietki maszyna 4x12
5.Przenoszenie sztangi za glowe i przed glowe 3x max

6.WLW 4x5
7.W fracuskie 4x8
8.Wyciskanie za glowa wyciag gorny 3x 15
+brzuch, cardio 20min


Suplementacja
witaminy
Przed treningowo Recovery 2.0+PumpIt
W trakcie bcaa



Dieta
4400 kcal





600g kurczaka+kapusta





jutro plecy i 3 dni bez treningu silowego!!!!!!!!!
ale swieta pracujace niesteyty

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-22 21:57:19

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-22 21:57:45

Nie pamiętam czy jadłem tą Drwala czy Zbójnicką ale było zaj**iste mimo że strasznie tłuste w smaku

drwala ma placuszek serowy w srodku%) miod

Niech stracę. Jutro idę się zmierzyć z drwalem

nie namawiam do zlego, ale okres swiateczny jest najlepsza okazja by zbladzic

Po świętach mogę już nie być w formie i przegrać tą walkę
U mnie chyba od soboty już start będzie

TomQ-MAG

nie namawiam do zlego, ale okres swiateczny jest najlepsza okazja by zbladzic

Ale nie w mc donaldzie jest tyle dobrego w domu ze i tak tego sie nie przeje

Tomek masz farta bo nawet dobre było

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-23 17:18:16