[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Piotrek sekret Twojej masy wiem wiem :D , no już jakiś czas marzy mi się wielki omlet ale szkoda mi nie zjeść owsianki :D

DT :4.12.2014 : czwartek // 21dni

Trening:

Nogi ... Nogi ...

1) przysiad 5x5 1x90kg,4x95kg

2) wyprosty 3xmax+10

3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg

4) suwnica 3x12 ( na dobicie trochę mniejszy ciężar)

4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10

5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę)

6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax

brzuch

-allahy x3

- obwód Słodka na brzuch

cardio : 15min spaceru na siłownię

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x1

2) ryż biały +kurczak 100g+orzechy włoskie 10g

3) kasza jaglana 100g+kakao+wpc 10g+twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 15g

4) spaghetti

5) twaróg chudy 80g+wpc 10g,chleb domowy 150g+edamski 30g+kurczak 30g
*paluszki pół paczki
* biszkopty paryskie

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj rano pobudka po 6 , śniadanie i po kuraka do biedry :P jak ktoś nie był to 11,89zł do niedzieli :) A na 8 na siłownię i bardzo bardzo mocny trening nóg dawno tak zmęczony nie byłem. Mroczki przed oczami , parę razy miałem ochotę iść do WC ale dałem radę! :P Zmęczony zadowolony ruszyłem na zajęcia gdzie może uda się zmienić grupę i zaliczyć programowanie ale nie zapeszam na razie :). Dieta trzymana wróciłem do domu ii wpadło dużo dużo dobroci

3 i 4 posiłek

Adkens następnym razem spróboj pierw wyprosty później przysiad zobaczysz róźnice w pompie :>

Wyprosty najlepiej na koniec :), właśnie najlepiej na początku ciężkie tak jak robi :), ja wcześniej próbowałem jak Karmowski z 10 serii uginania potem siady to kaplica ^^

nie ma lepiej gorzej wszytko jest dobre, trzeba zmieniać i szokować mięśnie
Tanqer "kaplica" czyli, że trening dał ci w kość, znaczy że jest bardzo dobry

No kto jak woli, na moje udka akurat nic nie działa i zawsze bociany będą hehe

Tanqer- jak dasz na 1sze ćwiczenie na wyprosty to poprostu zejście na dół w przysiadzie będzie wymagalo więcej energii :>

Wiem Wiem :)

dałem wyprosty po siadach bo 2 dziewczyny na zmianę robiły na suwnicy to zrobiłem wyprosty i fajnie weszły

TanQer

No kto jak woli, na moje udka akurat nic nie działa i zawsze bociany będą hehe

Spokojnie, kiedyś urosną w końcu ;)