Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
507
Witam, Moja sytuacja wyglada tak, ze od 2ch miesiecy wracam z reduckji na mase za pomoca reverse diet dodajac po 100kcal co tydzien. Obecnie, przy wadze 68kg i wzroscie 180cm jestem na 2800kcal i nie bardzo wiem, kiedy przestac dodawac kcal ;/
Ponadto mam problem ze zjedzeniem 411g wegli dziennie. Czy ktos zna jakies sposoby na dopychanie wegli zlozonych innymi srodkami, niz chlebem pelnoziarnistym i owsianka?
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
507
Nalesniki? Przeciez to podobno przetworzone i niezdrowe. Ryz z mlekiem odpada - nie przelkne tego ;/.
Generalnie jem 3 posilki dziennie - sniadanie, obiad i kolacje. Dzisiaj dodalem 100g chleba z miodem i dzemem i pod koniec dnia dalej brakuje 130g wegli i kolejny raz bede musial dobic twarogiem z dzemem. Jak Wy to robicie? Naprawde musze jesc 5x dziennie po 100g ryzu, zeby dobic do tych astronomimcznych wartosci wegli? 5kg chleba dziennie tez srednio widze
Szacuny
18
Napisanych postów
1290
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
14100
nie musisz jeść 5 razy dziennie po prostu wtedy jest łatwiej rozłożyć ilośc kcal w posiłku, jak nie możesz tego zjeść spróbuj wypić szejki będą dobrą opcją ,,, albo stawiaj na produkty które są wysoko energetyczne a nie objętościowo duże
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
507
shejki? Jakie shejki? Wysokoenergetyczne, powiadasz? Moglbys podac jakis przyklad. W interncie da sie wyczytac tylko tyle, ze ww zlozone, czyli te, na ktorych powinienem w 90% bazowac, to kasze, makarony i chleby zytnie lub razowe. Ryz/kasze/makaron zjem 1x dziennie na obiad, a chleb 2x na sniadnaie i kolacje i tutaj moja inwencja sie konczy.
Razem 261/411 WW. Brakuje 150g wegli mimo, ze dodalem pre-workout w postaci chleba i dzemu.
Wypadaloby albo dodac ww gdzies (do preworkoutu?) albo dodac 5 posilek, a ja nie mam czasu na gotowanie 5x dziennie.
W efekcie teraz musze na kolacje zjesc:
- 160g chleba
- 50g twarogu
- 50g miodu
+ 30g orzechow (brakujace 38g wegli zamienilem na tluszcze)
Zmieniony przez - Anachronis w dniu 2014-11-18 19:48:02
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
507
No wlasnie - ew tluszcz, bo podobno to wegle sa odpowiedzialne za regeneracje i wieksze sily do treningu, a ja jakos slabuje ostatnio mimo nadwyzki kalorycznej