POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

Witam,
Moja sytuacja wyglada tak, ze od 2ch miesiecy wracam z reduckji na mase za pomoca reverse diet dodajac po 100kcal co tydzien. Obecnie, przy wadze 68kg i wzroscie 180cm jestem na 2800kcal i nie bardzo wiem, kiedy przestac dodawac kcal ;/

Ponadto mam problem ze zjedzeniem 411g wegli dziennie. Czy ktos zna jakies sposoby na dopychanie wegli zlozonych innymi srodkami, niz chlebem pelnoziarnistym i owsianka?

100kcal to mozesz juz cały czas dodawac :D

Nallesniki rób, jakies bułki, gotowany ryz z mlekiem i białkiem ładnie wchodzi (zmiksowane)

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-11-18 19:11:13

Nalesniki? Przeciez to podobno przetworzone i niezdrowe. Ryz z mlekiem odpada - nie przelkne tego ;/.

Generalnie jem 3 posilki dziennie - sniadanie, obiad i kolacje. Dzisiaj dodalem 100g chleba z miodem i dzemem i pod koniec dnia dalej brakuje 130g wegli i kolejny raz bede musial dobic twarogiem z dzemem.
Jak Wy to robicie? Naprawde musze jesc 5x dziennie po 100g ryzu, zeby dobic do tych astronomimcznych wartosci wegli? 5kg chleba dziennie tez srednio widze

nie musisz jeść 5 razy dziennie po prostu wtedy jest łatwiej rozłożyć ilośc kcal w posiłku, jak nie możesz tego zjeść spróbuj wypić szejki będą dobrą opcją ,,, albo stawiaj na produkty które są wysoko energetyczne a nie objętościowo duże

shejki? Jakie shejki? Wysokoenergetyczne, powiadasz? Moglbys podac jakis przyklad. W interncie da sie wyczytac tylko tyle, ze ww zlozone, czyli te, na ktorych powinienem w 90% bazowac, to kasze, makarony i chleby zytnie lub razowe. Ryz/kasze/makaron zjem 1x dziennie na obiad, a chleb 2x na sniadnaie i kolacje i tutaj moja inwencja sie konczy.

Przykladowo, moj jadlospis na dzis:

Sniadanie; 72g WW
- 161g chleba zytniego
- 250g makreli
- 200g rzodkiewek

Pre-workout: 76g WW
- 90g chleba zytniego
- 30g dzemu
- 20g miodu

Obiad: 92g WW
- 100g ryzu
- 385g pieczeni wolowej
- ogorek kiszony

Razem 261/411 WW. Brakuje 150g wegli mimo, ze dodalem pre-workout w postaci chleba i dzemu.
Wypadaloby albo dodac ww gdzies (do preworkoutu?) albo dodac 5 posilek, a ja nie mam czasu na gotowanie 5x dziennie.

W efekcie teraz musze na kolacje zjesc:
- 160g chleba
- 50g twarogu
- 50g miodu
+ 30g orzechow (brakujace 38g wegli zamienilem na tluszcze)


Zmieniony przez - Anachronis w dniu 2014-11-18 19:48:02

zmień część węgli na tłuszcze -> większa gęstość energetyczna, łatwiej wejdzie

Slyszalem, ze mam jesc 2g bialka i 1g tluszcu na kg masy ciala, a resze dobijac weglami, bo sa mi potzrebne do regeneracji, a tluszcz mnie zaleje.

nawet białko cię zaleje jak będziesz jadł nadmiar ,tak się po prostu przyjęło że na kmc 1g tłuszczu białka ok.2 g a reszta ww/ew. tłuszcz

Witam

No wlasnie - ew tluszcz, bo podobno to wegle sa odpowiedzialne za regeneracje i wieksze sily do treningu, a ja jakos slabuje ostatnio mimo nadwyzki kalorycznej