[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

no nie ma schematów w życiu , aczkolwiek michę muszę podbić dzięki chlopaki :)

DT :18.11.2014 : wtorek

Trening:

Pull

plecy:

WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5[70kg]
ściąganie szeroko drążka do klatki 3x10

wiosło hantlem 3x10(na stronę) [30kg]
przyciąganie uchwytu V 2x10
MC 3x 10[ 3x92,5kg]

biceps

modlitewnik 3x8-10
uginanie z hantlami na zmianę 3x10(na rękę )

Dieta

1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella

2) ryż biały 100g + wpc 25g+orzechy laskowe 15g

3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 15g

4) mielone z szynki wieprzowej 130g+kasza jaglana 100g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Muszę już spiąć dupę i zacząć teraz , treningi są na 100% dieta czysta ale za mało za mało trzeba nad tym popracować . Dzisiaj trzymana ale za skromna mam zamiar dociągnąć taką ilość kcal do piątku zrobić weekendowe ładowanko i od nowego tygodnia z większą pulą kcal.

a niżej omlecik ze śliwkową nutellą i nr4








Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-11-18 19:59:22

Jestem bardzo ciekawa jak Ci będzie szło to dokładanie kcal ;) 3mam kciuki !

choćbym góry przenosił na treningach , bez nadwyżki kcal lub na 0 niczego nie zbuduje

adkens

choćbym góry przenosił na treningach , bez nadwyżki kcal lub na 0 niczego nie zbuduje

Dopiero teraz do tego doszedłeś?:)

"weekendowe ładowanko"? Ty masz dziennie wpierdzielac opór, a nie tylko w weekendy :)

opalinho

"weekendowe ładowanko"? Ty masz dziennie wpierdzielac opór, a nie tylko w weekendy :)

Krótko, zwięźle i na temat :D

Hahaha no kolega powiedział to dobitnie
Miejmy nadzieję, że adi weźnie to sobie do serca

muszę :) nie po to daję z siebie 100% na treningach :) dzięki wszystkim

DT :19.11.2014 : Środa

Trening:

Nogi ... Nogi ... Nogi :P

1) przysiad 5x5 1x80,3x87,5,1x90kg(6 powt)

2) suwnica 3x10

3) wykroki 3x10(na nogę) 40kg

4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10(na nogę)

5) uginanie na maszynie na dwójki jednonóż 3x10(na nogę)

6) wspięcia z obciążeniem 3xmax

7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax

Brzuch:

- allahy x3

- spięcia x2

-wznosy nóg x3

Dieta

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+nutella śliwkowa

2) ryż biały +kurczak 100g+słonecznik 20g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+rodzynki

4) kasza gryczana 100g + kurczak 120g+słonecznik 20g

5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser edamski 30g+kurczak 30g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Zacznę od tego , że od jakiegoś tygodnia ciągnie się za mną kontuzja pachwiny , tydzień temu z torbą ciężką zerwałem się do biegu jak zobaczyłem autobus.. :D No i tak lekko pobolewało , poniedziałek futsal, wtorek futsal i dzisiaj już męczący ból nawet przy chodzeniu myślałem , że nogi zrobię na małych ciężarach dużo powtórzeń ale dobrze się dogrzałem jeszcze trochę bolało ale spróbowałem najpierw 80kg czułem ból ale dało radę robić , aż doszedłem do 90kg zrobiłem 6 powtórzeń i stwierdziłem , że jeszcze mam spory zapas kg trzeba dokładać , wszystko leży w głowie.