Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

serio jak za darmo taka cena oo :D

sylwia2432

Seba jak nie bedziesz dbał o kobiete to ona nie bedzie mogla zadbac o Ciebie ! wiec co wybierasz ???

Ja dbam i to bardziej niż o mnie dbają

Doris.K

Seba - dbajcie o siebie wzajemnie ;)

Taki jest plan

Amber872.

Seba ale wyżerka w tym maku
Tak na to patrzę to to co ja miałam ostatnio to... ledwo przegryzka

Kochana ta Twoja Dziewczyna

A ja to co już nie jestem kochany

Noooo widać jaki jestes Kochany dostając takie sniadania do łóżka

Seba juz nie narzekaj bo następnym razem dostaniesz od Kobitki mopa i będziesz musiał z rana wycierać podłogę jako cardio a potem śniadanie sam sobie będziesz musiał zrobić

Przez najbliższy czas żadnego cardio na czczo

Środa

Nogi
Pierwszy trening nóg od 2 tygodni, ostatni raz robiłem je w czwartek 2 tygodnie temu. Wyszedł słabo, przez to samo co zwykle, miało być ciężko, a wyszło lekkie pompowanie.

Przysiad na suwnicy smitha 40x10, 60x10, 80x10, 100x10, 120x10, 140x8+100x5
Przysiad na suwnicy smitha sztanga na barkach, stopy mocno przed siebie 5x10
Prostowanie nóg siedząc 5x8-15 ostatnia 3x drop
Syzyfki 3x10-15

Uginanie nóg leżąc 6x12, 1x10+8+8

Trochę rozciągania.


Dieta:
1. Pancakes zdjęcie wyżej, ile kcal nie wiem i nie chce nawet %), szacuje że około 3k
2. 50g ryżu, 200g piersi, warzywa, 10g oleju lnianego
trening
3. trzy kanapki 15cm z subway
4. 50g ryżu, 200g piersi, warzywa, 10g oleju lnianego
5. 750g frytek pieczonych bez dodatku tłuszczu, 200g piersi pieczonej + lody po gałce 4 różne smaki w celu rozeznania, czekolada 130g
6. 200g piersi z kurczak, 15 g oleju lnianego





Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-13 02:44:21

Kurcze ja mam pytanie !
Przejrzałem twój dziennik i widzę że na samym początku w diecie masz na I i III posiłek 450g białek z jaj
Kupujecie tyle jajek i wypierdzielacie żółtka czy może można gdzieś kupić same białka jaj?
Uciążliwe musi tłuczenie tylu jajek ( dziennie pewnie masz z 20 sztuk ), a chętnie bym zakupił takie białko pasteryzowane i robił bym omlety jak szalony

Niestety w Polsce na razie nie ma dostępnych takich pasteryzowanych białek ( przynajmniej ja się z nimi nie spotkałem ) dlatego białka ON żółtka OFF u mnie zawsze mama marudziła , ale potem się przyzwyczaiła. Zawsze możesz zółtka odkładać i potem walnąć jakies ciasto dla rodzinki lub coś w ten deseń. Albo wykorzystać odpowiednią propocje jak tłuszcz w diecie ;)

Widzę że są w Polsce białeczka tego typu, ale trzeba byc hurtownią chyba bo wszyscy mnie zlewają No nic, jak uda mi się coś ogarnąć to dam znać czy znalazłem czy nie może komuś się przyda

Produkty tego typu są, tylko trzeba wiedzieć gdzie uderzyć. Nigdy się tym nie interesowałem bo cena wychodzi większa niż kupić zwykłe jajka.

nie ma jedynie mozna sie dogadać z cukiernia że sie będzie od nich bralo troszke płynu a jka juz to sa strony ale to pare ładnych litrów trzeba kupic