DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

sylwia2432

No właśnie dzis zauważyłam, dlatego licze na Niego

No to czekamy ;]
Adaśko o co chodzi z tymi Twoimi ścianami? :D

Sylwia co do tego ze twoja sylwetka jest przerośnieta spokojnie, zawsze odbieraj takie rzeczy z przymrużeniem oka naprawde tak czy siak zawsze scena weryfikuje ja tez ciagle słysze ze szeroka talia ble ble ble.. a na scenie wcale az taaaaaka szeroka nie wyglada. jest dobrze

Adam - no wlasnie o co chodzi z tymi ścianami ???

Roland- no dziekuje za pocieszenie ale ogolnie , nastawilam sie od samego poczatku, ze chcialabym wyjsc z taka sylwetka jaka mi osobiscie sie podoba i dobrze tu ująłeś - scena weryfikuje wszystko !!

Siemaaa wszystkim :)

Teraz tak po kolei !

Wczoraj czyli w poniedzialek, witałam sie przez 45 min z moja zmorą domową jaką jest - stepper



miska :

1. 50g platków, 3 bialka jaj, cynamon+ kokos
2. 30g ryzu basmanti +120g kury+pomidor
3. 30g ryzu basmanti +120g kury+ pomidor
4. 30g ryzu basmanti +120g indyka+pomidory
5. 50g ryzu basmanti +120g indyka+pomidory
6. 120g kury+ olej lniany z warzywami

posiłki poprzestawiane bo trening zaczełam dopiero o 18 , ale mimo poznej pory i slabych checi poszło całkiem nieźle

wypadły akurat barki ,i zrobiłam je nieco inaczej niz zwykle....

1. unoszenie ramion w przod z krązkiem 10kg 4x15
2. unoszenie ramion w bok z hantlami po 8 kg 3x12
3. wyciskanie kettlebell jednorącz angażując przód barkow 4x12
4. podciaganie kettlebell wzdłuz tułowia jednorącz 4x 12
5. odwodzenie ramion w tył w pochyleniu (tył barkow) 4x15

Skatowałam je na MAXA !!! <3 a piekło az przyjemnie

suplementacja :

rano na czczo: bcca+ kofeina UNS
do sniadania : witaminy UNS
przed treningiem: bcaa,jablczan, aakg,cytrulina UNS
po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo, carbo

Że ci się chce robić aeroby na masie z rana. Robisz je na czczo ? Ma to jakiś głębszy sens, pytam o zdanie twoje trenera czy po prostu robisz bo ci wygodnie?

Seba- wiec tak, aeroby na czczo robie dlatego ze mam je kręcić w dni bez treningu. A teraz druga sprawa mianowicie czy ma to sens? Jeśli chodzi o mnie to tak. Po pierwsze na mnie dobrze działaja z rana,dwa wole z rana niż przed snem. Juz mam jakieś tam mniejsze /większe doświadczenie związane z aerobami i wiem ze kręcenie ich po treningu nie ma sensu, bo kompletnie nic się nie działo z moim ciałem, poza tym ja osobiście uważam ze bezsensu jest robić cardio po treningu kiedy ja go robie po godzinie 16 i jestem po 4 posiłkach. Trzecia sprawa, no nie oszukujmy się...moja sylwetka nie jest jeszcze na takim etapie żebym mogła sobie je kręcić dla zasady lub dla podkręcania tylko metabolizmu, jak mam jeszcze sporo tłuszczu,a stosunkowo mało czasu. Nie Mam czasu na niewiadomo jaka masę wiec oboje z trenerem postawiliśmy na jakość. I mam nadzieje ze efekt końcowy będzie zadowalający poza tym lubie się z rana spocic

Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-11-11 17:49:56

Potem prysznic, śniadanko i cały dzień wolny

Jak wrażenia po ćwiczeniu nr 4 ? Łukasz dawał jakies wskazówki ?

Te ćwiczenia na barki jakoś znajomo bardzo wyglądają - coraz częściej je ostatnimi czasy widzę w internetach ;D