"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Klatka

Wyciskanie sztagni w mocnym skosie 45st 4s 15,12,10,8 60/80/100/100kg

Rozpiętki w skosie górnym 30st z rotacja, po opuszczeniu ręce ułożone jak do wyciskanie, spinając mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20

Wyciskanie sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> 10sek przerwy -> max powt tym samm cięzarem -> 10sek przerwy - > max powt tym samym ciężarem 25kg/25/30/30 --->10 powtorzen ---> 8powt

Brama 5s po 20p - zatrzymuj ruch w pełnym spięciu

Brzuch:
uginanie tułowia na maszynie z ciężarem 4s15
ciężkie allahy 4s po 15
spięcia 3s10 powt z talerzem 10kg + 10 bez

Miska:
1. 2 jajka sadzone, do tego można powiedzieć, że szejk 100g owsianych, 30g białka, kako, cynamon, słodzik
2,3,4,5 100g makaronu durum + 150g kury + sos z jogurtu 0% i przecieru pomidorowego
6. 150 twarogu chudego + 40g masła orzechowego

30min cardio






Jakieś foty, zlana świnia i moje omlety - jeden tuczykowy jasny i jeden murzynek














Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-11-10 16:18:43

szybko Cie coś ulało :D

Omlet z tuńczykiem wcinam codziennie polecam owsiane ze szpinakiem drobno siekanym mrożonym mieszać posypać oregano i smakuje jak pizza

Mój rocznik a przepaść sylwetkowa, jednak chyba szachy zostają
Co za składniki masz w murzynkowym omlecie ?:D

Nic specjalnego ;) kakao owsiane cynamon białko jajka slodzik i dodalem żurawiny

No ten omlet pierwszy wygląda jak pizza jak to zrobić, dobre.to ? , dziii jak.Cie szybko ulalo a Czo to

Czo to? Świnia

A tam zaraz podlało, wody siedzi dużo.

Oba omlety z checia bym brała
Jaki zalany? krata dalej widoczna jest!

Widać, że pojadłeś ja miałem to samo, też złapałem wodę jak titanic dopiero jak się ogarnąłem z żarciem to waga zostawała, a forma się z dnia na dzień poprawiała