Wyciskanie sztagni w mocnym skosie 45st 4s 15,12,10,8 60/80/100/100kg
Rozpiętki w skosie górnym 30st z rotacja, po opuszczeniu ręce ułożone jak do wyciskanie, spinając mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20
Wyciskanie sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> 10sek przerwy -> max powt tym samm cięzarem -> 10sek przerwy - > max powt tym samym ciężarem 25kg/25/30/30 --->10 powtorzen ---> 8powt
Brama 5s po 20p - zatrzymuj ruch w pełnym spięciu
Brzuch:
uginanie tułowia na maszynie z ciężarem 4s15
ciężkie allahy 4s po 15
spięcia 3s10 powt z talerzem 10kg + 10 bez
Miska:
1. 2 jajka sadzone, do tego można powiedzieć, że szejk 100g owsianych, 30g białka, kako, cynamon, słodzik
2,3,4,5 100g makaronu durum + 150g kury + sos z jogurtu 0% i przecieru pomidorowego
6. 150 twarogu chudego + 40g masła orzechowego
30min cardio
Jakieś foty, zlana świnia i moje omlety - jeden tuczykowy jasny i jeden murzynek
Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-11-10 16:18:43